Jan hat geschrieben: 24. Apr 2025, 14:02 Wenn du kleinlich sein willst, dann halt bitte ganz oder gar nicht

Ok

Wie effektiv ist es einen antagonistischen 3er-Split zu trainieren, wenn man vier Mal die Woche trainiert und leicht fortgeschritten ist?
Ist ein solches Vorgehen für den Muskelaufbau immer weniger effektiv als ein 2er-Split, da die Frequenz niedriger ist?

Neu_123 hat geschrieben: 24. Apr 2025, 14:46 Wie effektiv ist es einen antagonistischen 3er-Split zu trainieren, wenn man vier Mal die Woche trainiert und leicht fortgeschritten ist?
Ist ein solches Vorgehen für den Muskelaufbau immer weniger effektiv als ein 2er-Split, da die Frequenz niedriger ist?

Weder Split noch Frequenz sind allein entscheidend – wichtig ist, dass du über die Woche genug effektives Volumen pro Muskelgruppe erreichst. Höhere Frequenz bringt nur dann was, wenn sie zu besserem oder mehr Volumen führt.

Ist bei den Messergebnissen vom Dexa Scan in der Trockenmasse das Skelett mit enthalten, oder muss man das noch dazurechnen?
Vielen Dank

Frido_Lifter hat geschrieben: 24. Apr 2025, 21:19 Ist bei den Messergebnissen vom Dexa Scan in der Trockenmasse das Skelett mit enthalten, oder muss man das noch dazurechnen?
Vielen Dank

Trockenmasse umfasst Muskeln, Organe, Bindegewebe und Knochen

=> ergo, nein, du musst das Skelett nicht dazurechnen

Jan hat geschrieben: 24. Apr 2025, 21:27

Frido_Lifter hat geschrieben: 24. Apr 2025, 21:19 Ist bei den Messergebnissen vom Dexa Scan in der Trockenmasse das Skelett mit enthalten, oder muss man das noch dazurechnen?
Vielen Dank

Trockenmasse umfasst Muskeln, Organe, Bindegewebe und Knochen

=> ergo, nein, du musst das Skelett nicht dazurechnen

Ne Pardon ich meine nicht die Trockenmasse sondern die Magermasse oder ist das beides das selbe ?

Da ich persönlicher immer häufiger davon lese, dass viele mit Top-Satz und Back-Off Satz arbeiten und ich das mal testen mag, wollte ich kurz Fragen ob das Schema so richtig ist?

Beispiel Kniebeugen/Kreuzheben:
Top Satz - 1x3-5 Wiederholungen
Back-Off Satz - 2x10-12 Wiederholungen

Würde mich im ersten Satz eher bei 6-9 orientieren und im zweiten bei 9-12

Matt-Eagle hat geschrieben: 25. Apr 2025, 15:24 Würde mich im ersten Satz eher bei 6-9 orientieren und im zweiten bei 9-12

Ich nicht.
Gibt da aber auch kein richtig und falsch.

Matt-Eagle hat geschrieben: 25. Apr 2025, 15:24 Würde mich im ersten Satz eher bei 6-9 orientieren und im zweiten bei 9-12

Kommt auf die Übung an … der Back-Off muss auch nicht zwingend eine „höhere“ Wdh-Zahl haben (bestes Beispiel: Kreuzheben)

Jemand nen Life-Hack wie ich mich aus dem sitzenden beinbeuger (Gym 80 Sygnum) schälen kann? Erste Mal genutzt heute

Wenn ich das Polster für den Oberschenkel runterdrücke kriege ich nach dem Satz nur mit Mühe wieder hoch oder muss umständlich aus der Maschine kraxeln

Kibou hat geschrieben: 27. Apr 2025, 10:30 Jemand nen Life-Hack wie ich mich aus dem sitzenden beinbeuger (Gym 80 Sygnum) schälen kann? Erste Mal genutzt heute

Wenn ich das Polster für den Oberschenkel runterdrücke kriege ich nach dem Satz nur mit Mühe wieder hoch oder muss umständlich aus der Maschine kraxeln

Oberschenkelposter nicht so eng einstellen und sich mit nem Gurt anschnallen

Handtuch oder Matte zwischen Oberschenkel und Polster

Danke für die Tipps... Werde mal rumprobieren