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Re: PSMF Diät
Verfasst: 11. Mai 2024, 08:28
von Kosta68
Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
Tag 32: 99,4 KG
Tag 33: 98,8 KG
Tag 34: 98,65 KG
Tag 35: 98,7 KG
Tag 36: 98,25 KG
Re: PSMF Diät
Verfasst: 12. Mai 2024, 09:24
von Kosta68
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Tag 18: 100,1 KG
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Re: PSMF Diät
Verfasst: 12. Mai 2024, 12:34
von Netzokhul
Knapp am neuen Low vorbeigeschrammt.
Re: PSMF Diät
Verfasst: 12. Mai 2024, 14:11
von Kosta68
Netzokhul hat geschrieben: ↑12. Mai 2024, 12:34
Knapp am neuen Low vorbeigeschrammt.
morgen ist ne neue Woche, wird schon noch, ob 95 Bis 1. Juni drin is bezweifle ich grad ;D
Re: PSMF Diät
Verfasst: 12. Mai 2024, 14:21
von ImShy
Du bist jetzt bei ca. 1 kg pro Woche. Sollte bis 01.06 eigentlich klappen.
Re: PSMF Diät
Verfasst: 13. Mai 2024, 09:03
von Kosta68
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Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
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Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
Tag 32: 99,4 KG
Tag 33: 98,8 KG
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Tag 35: 98,7 KG
Tag 36: 98,25 KG
Tag 37: 98,15 KG
Tag 38: 98,05 KG
hab gestern etwas mehr gegessen, müssten knapp 2k oder mehr gewesen glaube ich,, ging mir mental nich sooo gut + Tante hat sich iwie das Bein gebrochen und liegt im KH. Heut beginnt ne neue Woche also einfach weiter durchziehen
Re: PSMF Diät
Verfasst: 13. Mai 2024, 09:20
von Jojo
Start am 19.04.: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
ABBC3_SPOILER_SHOW
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Nach der Geschäftsreise hats mich über den Donnerstag hinweg gesundheitlich leider erwischt, ich lag das Wochenende über flach im Bett und hab mich entsprechend "normal" ernährt mit Obst, Hühnersuppe, Zwieback und Co. Bin mittlerweile wieder fit, heute gehts weiter
Re: PSMF Diät
Verfasst: 14. Mai 2024, 09:21
von Kosta68
Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
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Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
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Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
Tag 32: 99,4 KG
Tag 33: 98,8 KG
Tag 34: 98,65 KG
Tag 35: 98,7 KG
Tag 36: 98,25 KG
Tag 37: 98,15 KG
Tag 38: 98,05 KG
Tag 39: 97,45 KG
Re: PSMF Diät
Verfasst: 14. Mai 2024, 10:09
von Jojo
Start am 19.04.: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
ABBC3_SPOILER_SHOW
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Re: PSMF Diät
Verfasst: 14. Mai 2024, 11:04
von Kosta68
Wie trainiert ihr eig während der PSMF? ich mach pro Muskel immer 1 Übung mit 3-4 Sätzen und 6-7 Reps mit für mich schwerem Gewicht
is das zu wenig?
Re: PSMF Diät
Verfasst: 14. Mai 2024, 11:08
von Jojo
Kosta68 hat geschrieben: ↑14. Mai 2024, 11:04
Wie trainiert ihr eig während der PSMF? ich mach pro Muskel immer 1 Übung mit 3-4 Sätzen und 6-7 Reps mit für mich schwerem Gewicht
is das zu wenig?
Ich trainiere GK oder Push/Pull, das entscheide ich je nachdem wie oft ich es die Woche schaffe. 3 Sätze mit 6-10 Reps je nach Übung sinds dann bei mir mit, je nach Einheit, 6-7 Übungen. Fokus bei mir ist, dass ich zumindest die Kraft halte und zur Not dann ne Rep weniger mache. Bei den großen Muskelgruppen baue ich meist 2 Übungen ein (Brust, Rücken, etc.), bei Isos dann eine. Brauche für alles dann immer so ca. ne Stunde, ist absolut im Rahmen und komme damit gut klar.
Re: PSMF Diät
Verfasst: 15. Mai 2024, 07:55
von Jojo
Start am 19.04.: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
ABBC3_SPOILER_SHOW
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Re: PSMF Diät
Verfasst: 15. Mai 2024, 10:24
von Kosta68
Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
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Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
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Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
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Tag 39: 97,45 KG
Tag 40: 97,2 KG
Re: PSMF Diät
Verfasst: 15. Mai 2024, 19:29
von Netzokhul
Kosta68 hat geschrieben: ↑14. Mai 2024, 11:04
Wie trainiert ihr eig während der PSMF? ich mach pro Muskel immer 1 Übung mit 3-4 Sätzen und 6-7 Reps mit für mich schwerem Gewicht
is das zu wenig?
Die Beschreibung ist jetzt irgendwie Mangelhaft...
3-4 Sätze pro Muskel pro Einheit, aber wieviele Einheiten pro Woche?
Re: PSMF Diät
Verfasst: 15. Mai 2024, 20:39
von Kosta68
Netzokhul hat geschrieben: ↑15. Mai 2024, 19:29
Kosta68 hat geschrieben: ↑14. Mai 2024, 11:04
Wie trainiert ihr eig während der PSMF? ich mach pro Muskel immer 1 Übung mit 3-4 Sätzen und 6-7 Reps mit für mich schwerem Gewicht
is das zu wenig?
Die Beschreibung ist jetzt irgendwie Mangelhaft...
3-4 Sätze pro Muskel pro Einheit, aber wieviele Einheiten pro Woche?
hab spontan in der Satzpause gepostet
ehm 2x die Woche, 3x wenn ich motiviert bin
is das zu wenig?