Lifters Lounge

FitNotes Workout - Freitag 22nd September 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 9 reps

Zur Information:

Es war jetzt 6 Tage ruhig. Hatte eine Prüfung gestern und musste mich darauf vorbereiten. Da steht das Training dann ausnahmsweise mal hinten an. Früher wäre ich nicht auf die Idee gekommen, aber ... Prioritäten verschieben sich nun mal. Ich hab zum Glück nicht so reingefressen wie ich dachte.

Morgen wird dann wieder trainiert, da ich heute noch eine Feier habe nach der Arbeit.

FitNotes Workout - Samstag 30th September 2023

** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 17 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Strict Curl **
- 43.0 kgs x 7 reps

War irgendwie bisschen kürzer das Training, aber ich habe[smention u=98]KiCat[/smention] Mal beigebracht, wie man richtig Pause macht


Und Bank ging sogar wieder gutes Gewicht ohne Schmerz

Montag dann wieder eine volle Einheit Pull

[smention u=127]Gnom12[/smention]

BlackStarZ hat geschrieben: 30. Sep 2023, 19:31 FitNotes Workout - Samstag 30th September 2023

** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 17 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Strict Curl **
- 43.0 kgs x 7 reps

War irgendwie bisschen kürzer das Training, aber ich habe@KiCat Mal beigebracht, wie man richtig Pause macht


Und Bank ging sogar wieder gutes Gewicht ohne Schmerz

Montag dann wieder eine volle Einheit Pull

Hehehehe Als ob ich lernfähig bin
Das war der Vorteil des ganzen quatschens

Die Trainingsgruppe rund um [mention]KiCat[/mention] wird ja immer größer

Berliner hat geschrieben: 1. Okt 2023, 15:07 Die Trainingsgruppe rund um @KiCat wird ja immer größer

Jaaaa … Blackstarz trainiert aber ja eh bei mir im Studio

FitNotes Workout - Montag 2nd Oktober 2023

** Liegestütze **
- 40 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps

** Klimmzüge Eng Ug **
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps

** Seated Cable Row (Lathuf) **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Latzug (Lathuf) **
- 77.0 kgs x 7 reps
- 67.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 11 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Oktober 2023

** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 4 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** Dips **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

Ziehen & FKB läuft ja schon ordentlich - aber sollte es bei 550aim bei dieser Bank auch.

DerAllerBeste hat geschrieben: 6. Okt 2023, 08:16 Ziehen & FKB läuft ja schon ordentlich - aber sollte es bei 550aim bei dieser Bank auch.

Häh was ? welcher Aim ?



Srs hatte mir die Tage schon überlegt den Logtitel anzupassen...

Aktuell genug zutun mit Master und deswegen auch Diät mal "abgeschlossen" quasi.


Überlege wie ich jetzt das Training anpasse... Wahrscheinlich nur noch Montag, Mittwoch und Freitag.
Aber weiterhin 2er Split oder doch auf 3er gehen ?

Wie läuft das bei dir in stressigen Zeiten?
Ich vergesse dann ja typischerweise eher das Essen.
Mit spartanischen Training natürlich nicht die ideale Diätkombi.

Netzokhul hat geschrieben: 6. Okt 2023, 08:29 Wie läuft das bei dir in stressigen Zeiten?
Ich vergesse dann ja typischerweise eher das Essen.
Mit spartanischen Training natürlich nicht die ideale Diätkombi.

Ich nehme eher zu, wenn ich nicht aufpasse. Training halte ich konstant.
Ausnahme war nur die Situation mit Schwiegervater... Da war Training Null.

FitNotes Workout - Freitag 6th Oktober 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 7 reps
- 160.0 kgs x 5 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row (V-Griff) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Liegestütze **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 45 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps