So. 06. 07. Cardio
45 Minuten nach dem Ausschlafen vor dem grossen Sonntagsfrühstück

Mo. 07.07. auch nur Cardio
(gibt ein, zwei Stellen am Kadaver, die hatten Einwände gegen Krafttraining also bleib ich vernünftig)

Gab 60 Minuten Frühradeln/Steppern/Crossern zu Hause um 05.00

Morgen dann Pull geplant im Studio.

Wie geplant:

Di. 07.07 Pull+etwas Bauchzeugs, 05.00 im Gym
gerade keine Lust die Details zu logen, waren 28 Sätze, soweit ok

Mi. 09.07. gar Nix

Do. 0.07. Beinchen/Bäuchlein usw.
auch am Morgen früh im Studio, 26 Sätze, gut

Fr. 11.07. Push im Homegym
Brust/Triz als Supersätze, Schulter normal, muss allg.. etwas auf meine linke Schulter aufpassen aber geht schon, muss einfach das Train etwas anpassen.
(Verschleiss? )

Sa. 12.07. Nichts sportliches im eigentliche Sinn
(ich rechne mal die hart umkämpfte Minigolf-Runde mit meinem Götti-Bub NICHT als Training aber Spass hats gemacht )

So. 13.07. Cardio
60 Minuten am Morgen früh zu Hause. Alle 3 Ausdauergeräte etwas benutzt
jetzt dann Familien-Sonntag

Tschüss

chifer hat geschrieben: 13. Jul 2025, 09:50


Sa. 12.07. Nichts sportliches im eigentliche Sinn
(ich rechne mal die hart umkämpfte Minigolf-Runde mit meinem Götti-Bub NICHT als Training aber Spass hats gemacht )

Genießt auch den Sunday

Mo. 14.07. Pull, Homegym 05.15
-Latzg eng: 5 Sätze
-T-Bar: 5 Sätze
-stehendes Kabelrudern+Face-Pulls: 3 Supersäze
-Biz-Mix: 6 Übungen, je ein Satz
und das wars. Irgendwie nicht so im "Trainingsgroove"

Di. 15.07. Beine usw. im Studio auch am Morgen früh
-Beinpresse Cybex PL: 5 sätze
-Hyperextension-Maschine/Bank: 3 Sätze
-Beinbeger stehend: 2 Sätze
-Abd.Masch: 2 Sätze
-Waden 45° Maschine: 3 Sätze
-Donkeywadenmaschine: 3 Sätze
-Beinhebestation: 3 Sätze
-Bauchmaschine Gym 80: 3 Sätze

Mi. 16.07 Push Homegym mal nach dem Feuierabend
-KH-Schrägbankdrücken+Seitheben sitzend: 4 Supersätze
-Brustpresse+Triz-Pushdown am Kabel: 4 Supersätze
-Pec-Dec+ Armstrecken über Kopf am Kabel: 4 Supersätze
-Dips+Seitheben stehend: 1 Supersatz (und dann hab ich es sein lassen, es reklamierte die linke Schulter, ganz ganz leise, aber Nix riskieren )
+20 minuten Cardio

So. Erkentniss der letzten Trainings: Ich brauch Urlaub!!!!!!!!!!!

Do. 17.07. Pull im Gym, am Morgen früh
HS-Front-Pull-Down: 5 Sätze (habe die schon lange nicht mehr gemacht, war wieer mal gut)
Klimmzüge schmaler parallelgriff: 5 Sätze
HS-Low-Row: 5 Sätze
Rev.BF-Masch. Flex: 5 Sätze
Hammercurls: 3 Sätze
Icarian Biz. Masch.: 3 Sätze

Fr. Nur Cardio, nach dem Feierabend
60 Minuten zu Hause lockeres cardionieren

Sa. 19.07. Beinchen etc im Gym
Beinbeuger liegend: 4 Sätze
Beinpresse: 5 Sätze
Abd/Add-Maschinen als Supersatz: 3 Supersätze
Donkey-Wadenmaschine: 3 Sätze
45° Wadenmaschine: 3 Sätze
Hypers-masch Pl: 3 Sätze
beinstercker: 3 Sätze
bauchzeugs: 6 Sätze bunt gemischt.

Fleissig gewesen bisher diese Woche. Aber es ist zäh.......
Akku ziemlich leer. Dementspechend Plan für den Rest des Samstags: RELAXEN

Ey ey ey...... Woche durch, nix geloggt.....

In Kurz:
So. 20.07. Cardio im Homegym

Di. 22.07. Push+etwas Bauch im Studio

Fr. 25.07 Pull (Supersatztraining)+ Bauchzeugs, Homegym

So. 27.07. Daheim:
Cardio(20 Minuten)/5 Sätze Kreuzheben/5 Sätze Sissy-Squats/Cardio(20 Minuten)/Waden: 1 Hunderter+Satz an der Beinpresse.
war mal was Anderes, aber gut heute.

Ansonsten einfach viel los und zu tun zur Zeit. Aber für so ein Bisschen Training findet sich schon noch Zeit.

Gute Start in die neue Woche

chifer hat geschrieben: 27. Jul 2025, 12:23 Ey ey ey...... Woche durch, nix geloggt.....


Ansonsten einfach viel los und zu tun zur Zeit. Aber für so ein Bisschen Training findet sich schon noch Zeit.

Gute Start in die neue Woche

Sehr gut
Hast Du denn vald Urlaub?
Schönen Sonntag

MaryK hat geschrieben: 27. Jul 2025, 17:27

chifer hat geschrieben: 27. Jul 2025, 12:23 Ey ey ey...... Woche durch, nix geloggt.....


Ansonsten einfach viel los und zu tun zur Zeit. Aber für so ein Bisschen Training findet sich schon noch Zeit.

Gute Start in die neue Woche

Sehr gut
Hast Du denn vald Urlaub?
Schönen Sonntag

Noch 2 Wochen arbeiten. Dann gehts ab in die Berge zum Wandern und Relaxen

Di. 29.07 Push im Gym, am Morgen vor der Arbeit
-Bankdrücken: 6 Sätze
-HS-Wide-Chest PL: 2 Sätze
-Flex Schrägbankmaschine: 3 Sätze
-KH-Seitheben: 3x3-fach Reduktionssätze (Pump, Baby, pump )
-Triz-Pushdown Kabel: 3 Sätze
-Panatta French-Press-Maschine: 3 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Sätze

Abends Kino:

https://www.youtube.com/watch?v=QPeSi5CRinE

War gut, nach jetzt doch 2 ordentlichen Filmen hab ich wieder Hoffnung für Marvel

am Mitwoch musste ausgeschlafen werden (bis kurz vor Sechs ), daher Nix mit Frühsport


Do. 31.07. Pull im Homegym, am Feierabend.
-Pullover Kabelzug+SZ-Curls: 6 Supersätze
-Latzug schmal+Face-Pulls: 4 Supersätze
-Klimmis im schmalen Untergriff: 4 Sätze

kurz und simpel, aber hat gereicht. Jetzt "langes" 1.August-Wochenende.

Juli vorbei, 22 Trainigstage, ordentlich.


Jetzt gehts dann ins NRG-Gym für Beinchentraining, und wenn das Wetter Sa/So mitmacht gibts evt. eine kleine Wanderung.

Fr. 01.08. Beine im Studio
-Beinbeuger sitzend: 3 Sätze (endlich ist das Teil repariert)
-Kreuzheben rum./gestreckt: 3 Sätze
-Beinpresse 45°: 3 Sätze
-Beinstrecker (heute mal die Flex-Maschine): 3 Sätze
-Adduktion: 3 Sätze
-Waden 45°: 3 Sätze
-Donkeywaden: 3 Sätze

Gutes Training heute, Feiertag, Arbeitsfrei, ausgeschlafen. Was will man mehr

und mal als Eindruck, wo eigentlich trainiert wird neben dem Homegym:

https://www.nrggym.ch/gontenschwil



Schönes Weekend

Moin...das ist ja wirklich eine Mega Gym...die haben ja alles
Nice Sunday und einen erholsamen Tag

MaryK hat geschrieben: 3. Aug 2025, 07:30 Moin...das ist ja wirklich eine Mega Gym...die haben ja alles
Nice Sunday und einen erholsamen Tag

Ja, ist ein echt gutes Gym. 24/7 offen, ist in der Nähe, Preis-leistung top. Kann nicht viel meckern.
Dir auch eine wunderschönen Sonntag liebe MaryK

Sa. 02.08. Push, Super/Reduktionssatz-Tag (+etwas Bauch)
-Schrägbankmaschine Flex+Crossover Kabelzug: 6 Supersätze
-Vertical-Pressmaschine Flex+Triz. Pushdown Kabelzug: 4 Supersätze
-Panatta French-Press: 3x 3fach Reduktionssatz
-Schulterpresse+Seithebemaschine (beides die Cybex-Teile): 6 Supersätze
-bauchzeugs: Mix aus 6 Übungen, je 1 Satz

Gutes Train, guter Pump, hat Spass gemacht.

Und da das Wetter Bescheiden war:

Heimkino:

https://www.youtube.com/watch?v=67vbA5ZJdKQ

(2x im Kino gesehen und jetzt auch mal zu Hause. Einfach ein grossartiger Animationsfilm)

So. 03.08. Pull im Homegym
(nix mit Wandern, Wetter zu unsicher)
-Klimmzüge breit: 3 Sätze
-Rudern vorgebeugt: 3 Sätze
-Kabelrudern sitzend: 3 Sätze
-Latzug mittelbreiter Griff: 3 Sätze
-KH-Curls im Sitzen: 4 Sätze
-LH-Curls im Obergriff: 2 Sätze

soweit so gut, reicht.

Mo. 04.08. Cardio
Am Morgen 05.15. im Homegym 50 Minuten
So als Wochenstart.....