Lifters Lounge

iFamous90 hat geschrieben: 7. Mai 2023, 12:47 Backday

Klimmzug
15xBW
12xBW
9xBW
10xBw

@atze

@durok bist du cool oder was junge????

Selam meine Brüder und Schwestern

Morgen gibt es ein saftigen legday et al.

Werde jetzt regelmäßig bauch Training einbauen inkl. Waden


Ich muss der Superstar des 2023 werden

Bauchtraining = zünglein an der waage ob "chubby all day" oder "ripped Athlet"

Viele Jahre kein Bauchtraining gemacht weil die Forenochsen gesagt haben: das muss man nicht wenn man schwer beugt. Waren so wurstige KdKler.

Keiner von denen war je ripped und meine abs kamen auch erst durch Training.

Bauch Brauchst nicht wenn du GÜ schwer machst und ohne Gürtel
[smention u=1063]Hebenichts[/smention] Ist zumindest bei mir so passiert. Hab bei meinem Gewicht noch sichtbare Bauchmuskeln.
Musst halt viel ohne Gürtel trainieren beim beugen und nur bei Topsätzen umlegen.

Aber jeder wie er mag, für mich ein Training was man sich sparen kann.

Mein 5min Wadentraining für dicke Stampfer.
Also Realtalk, hat die echt zum wachsen gebracht

3 Sätze a 10 WDH mit 30sec Pause dazwischen.
Oben und unten kurz halten
Zum Schluss nochmal ein Satz mit 20WDH mit einem Gewicht was du schaffst, natürlich auch hier nur 30sec Pause zu dem letzten Satz

5min und fertig ist der Lachs.

Hebenichts hat geschrieben: 7. Mai 2023, 22:23 Bauchtraining = zünglein an der waage ob "chubby all day" oder "ripped Athlet"

Viele Jahre kein Bauchtraining gemacht weil die Forenochsen gesagt haben: das muss man nicht wenn man schwer beugt. Waren so wurstige KdKler.

Keiner von denen war je ripped und meine abs kamen auch erst durch Training.

[smention u=116]M.a.K[/smention] Statement

Hebenichts hat geschrieben: 7. Mai 2023, 22:23 Bauchtraining = zünglein an der waage ob "chubby all day" oder "ripped Athlet"

Viele Jahre kein Bauchtraining gemacht weil die Forenochsen gesagt haben: das muss man nicht wenn man schwer beugt. Waren so wurstige KdKler.

Keiner von denen war je ripped und meine abs kamen auch erst durch Training.

Bruder es ist so wahr was du sagst!!!

Ich muss ein Bauch wie stahl haben


Srs einer der besten hier


[smention u=415]Waschbär[/smention] werde ich mal so versuchen gewicht gleichbleibend nehme ich an?!??

Jo bei den 3 Sätzen gleichbleibendes Gewicht
Bei den 20 WDH so 60% von den anderen Arbeitssätzen.


Für Bauch wie Stahl empfehle ich Jugendliche am Stuggi HBF zu provozieren und dann crunches machen während sie dir am Boden in den Bauch Treten.

Weiß noch als wärs gestern gewesen als dieser knödel mich angesprochen hat :"Core bauste am besten auf wenn du schwer beugst".

Dann ist er mit so einem Einteiler an wütend zum Rack stolzierr und hat da 140 oder so 2x gebeugt...hatte dann ne knallrote birne und hat sich umgeguckt ob das einer gesehen hat..lief aber nur so ein Opa lang und der hat einfach nur den kopf geschüttelt ohne was zu sagen..

Hab dem opa dann hinten in der bauchecke gesagt, dass der Kollege die ein oder andere behinderung (auch geistiger art) hat und dann waren wir nachher alle in der Umkleide und der alte hat nur mit mir geredet und gefragt 'ob ich auch manchmal nachdem train in die Sauna gehe (ist direkt bei der umkleide)..und dabei so verschmitzt zum boden geguckt...

Naja hab natürlich nein gesagt aber im Spiegel gesehen wie der powerlifter wieder am meiern war. Bei ihm hing halt die schwarte vorne raus, bei mir waren adern auf den unteren abs...

Legday

Legday

Kniebeugen
10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x100kg
4x130kg
4x130kg
3x130kg

SDL
8x80kg
6x80kg
8x100kg

Adduktoren & Abduktoren
15x34kg
16x68kg
16x68g

Beinstrecker
10x43kg
10x91kg
10x91kg
10x91kg

Beinbeuger liegend
8x57kg
8x57kg
8x57kg


Wadengedöhns
3xtillfailurex50kg

Hebenichts hat geschrieben: 8. Mai 2023, 17:24

Hab dem opa dann hinten in der bauchecke gesagt, dass der Kollege die ein oder andere behinderung (auch geistiger art) hat und dann waren wir nachher alle in der Umkleide und der alte hat nur mit mir geredet und gefragt 'ob ich auch manchmal nachdem train in die Sauna gehe (ist direkt bei der umkleide)..und dabei so verschmitzt zum boden geguckt...

No homer denke ich mal????




Ja normal wir sind Muskelmänner und Ästhetik liebhaber

Nix mit ich beige 3049393kg aber sehe aus wie ein kartoffelsack

Also nicht mein Waden Training durchgezogen.

Bruda muss diese wadeln irgendwann anders machen

Bin immer heftig gefickt nach den Kniebeugen

Solltest mal InTra Shake mit EAAs und dextrin Probieren

iFamous90 hat geschrieben: 8. Mai 2023, 17:51

Hebenichts hat geschrieben: 8. Mai 2023, 17:24

Hab dem opa dann hinten in der bauchecke gesagt, dass der Kollege die ein oder andere behinderung (auch geistiger art) hat und dann waren wir nachher alle in der Umkleide und der alte hat nur mit mir geredet und gefragt 'ob ich auch manchmal nachdem train in die Sauna gehe (ist direkt bei der umkleide)..und dabei so verschmitzt zum boden geguckt...

No homer denke ich mal????




Ja normal wir sind Muskelmänner und Ästhetik liebhaber

Nix mit ich beige 3049393kg aber sehe aus wie ein kartoffelsack

Ich nein, der alte slightly, der powerlifter wie die meisten incel