Lifters Lounge

Thor hat geschrieben: 21. Okt 2023, 19:33 Stabile Form, muss mal wieder ins fitx, scheinst wohl doch mehr zu machen als deine Bananen an irgendwelche Geräte zu binden.

Wie mirin du bist das er 3 Bananen hat.

[mention]anis[/mention]
Immerhin hat sich das mit der Akne mal erledigt.

Was habt ihr nachdem ihr zusammen auf nagelmatten lagt gemacht. Immer wird hier angeteasert und dann kommt nichts

FitNotes Workout - Mittwoch 1st November 2023

** HS Shoulderpress **
- 47.5 kgs x 5 reps
- 48.75 kgs x 4 reps
- 37.5 kgs x 9 reps

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 61.25 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

** HS Pec Dec **
- 105.5 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

** Technogym Seitheben **
- 37.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** HS Seated Dips **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Pushdown (2 Ropes) **
- 22.25 kgs x 8 reps
- 24.25 kgs x 6 reps
- 26.25 kgs x 6 reps

** Pushdown (cable, single rope) **
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 11 reps

** Wadenheben Stehend **
- 165.0 kgs x 6 reps

** Wadenheben Sitzend **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

Kannst dich erstmal vorstellen oderso?
Vllt. auch ein Bildchen malen.

ente pls

FitNotes Workout - Samstag 25th November 2023

** HS Shoulderpress **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 41.25 kgs x 9 reps

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 62.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 43.75 kgs x 10 reps

** Dips (parallel bars) **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 11.25 kgs x 17 reps

** PB Leg Raise **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** HS Pec Dec **
- 103.0 kgs x 7 reps
- 105.5 kgs x 5 reps
- 70.5 kgs x 7 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 2.0 kgs x 1 rep

** Shrugs (WH Stehend) **
- 117.5 kgs x 12 reps

** Wadenheben Stehend **
- 120.0 kgs x 16 reps

** Pushdown (cable, single rope) **
- 12.75 kgs x 7 reps
- 12.75 kgs x 7 reps
- 7.75 kgs x 18 reps
- 7.75 kgs x 17 reps

starker thumper

Otti <3

FitNotes Workout - Dienstag 28th November 2023
Time: 13:48 – 14:50 (1h 02m)
Body Weight: 85.55 kgs
Total Volume: 6.172,75 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 142

** HS Shoulderpress **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 41.25 kgs x 9 reps

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 9 reps [PR]

** Dips (parallel bars) **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 18 reps

** HS Pec Dec **
- 103.0 kgs x 8 reps [PR]
- 103.0 kgs x 6 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 2.0 kgs x 1 rep [1:56]

** Wadenheben Stehend **
- 130.0 kgs x 16 reps [PR]

** HS Oblique Crunch **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 30th November 2023
Time: 06:45 – 07:56 (1h 11m)
Body Weight: 84.65 kgs
Total Volume: 6.953,5 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 184

** HS Row (high) **
- 90.0 kgs x 4 reps
- 91.25 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown (MAG, Breit) **
- 117.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Row (Incline Bench, Dumbbells, High) **
- 37.5 kgs x 7 reps [PR]
- 27.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Fly **
- 10.0 kgs x 14 reps [PR]
- 1.0 kgs x 1 rep [2:42]

** Rear Delt Swings **
- 10.0 kgs x 20 reps

** Shrugs (Dumbbells) **
- 47.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 16 reps [PR]

** Curls (SZ) **
- 38.0 kgs x 6 reps
- 40.5 kgs x 3 reps
- 28.0 kgs x 11 reps

** Wadenheben Sitzend **
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]

** HS Oblique Crunch **
- 7.5 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

ich frag dich lieber nicht, was du da machst
soll nochmal jmd sagen, mein Wdh-Schema hat keinen Sinn

Immerhin starker Lat Pulldown
Inb4 irgendsoeine Maschine mit komischer Übersetzung

Mal wieder eine Schildkrötenstory - war beruflich relativ eingenommen, Training läuft aber

Schultern/Arme

Schulterdrücken
warmup, 40x8, 40x5, 32x8

Seitheben
18x8-10x3

+ Seitheben Kabel
+ SS Frontheben+Facepulls

SZ curls
30+Stange x8x3

+ KH curls
+ Trizeps pushdowns
+ Dips

Die kleinen Sachen log ich zukünftig nicht, eher die etwas größeren Übungen WIE SZ CURLS BOYS !!!

Bist eh nur immer am Essen, wenn ich nach deinen Storys geh

Road to 110 :3

Beine

FKB 531 (1er Einheit)
Warmup
110x5
125x3
140x2

Rum. DL
110x10
130x8x2

Hackenschmidt reverse
90x10x2
105x8

+ Waden
+ Strecker 95
+ Mobility


Gutes Ding, nächster 1er ist dann 145