Lifters Lounge

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 12/10x27.5kg, 10/10x26.875kg

Kabelfliegende von unten 10/10x11.25kg, 10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 15x41.25kg, 15x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg, 13x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 12/12/12x26.875kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)
24 Minuten Cardio (~360kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/14x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x37.5kg, 10x35kg, 10x32.5kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

23 Minuten Cardio (~330kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Sobald es bei RDLs wieder ein wenig ernster/schwerer wird (>170kg), schafft mein unterer Rücken die Regeneration nicht mehr

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x107.5kg, 10x105kg, 10/10x95kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/9x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10x27.5kg, 10x26.875kg, 9x26.25kg, 9x25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg
Hammercurls Seil 10/10/10x26.25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 15x41.25kg, 15x38.75kg, 13x36.25kg, 12x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10x26.875kg, 10x26.25kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
Reverse Butterfly 12/12/12/12x25kg

26 Minuten Cardio (~390kcal)
30 Minuten Fahrrad Strecke Gym und zurück)
(Wetter)


War ziemlich voll, aber bin gut durchgekommen.
Seit Neujahr ist es samstagnachmittags erheblich voller als sonst, habe ich das Gefühl.
"Früher" war Samstag Nachmittag/Abend Totentanz.
Sind gefühlt vor allem so Tik Tok Kinder.

Brust hat schnell dicht gemacht.

kdf
Studio ist seit Jahresanfang voller, auch zu sonst eher unüblichen Zeiten. Schade.

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12/11x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x37.5kg, 10x35kg, 10x32.5kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg

28 Minuten Cardio (~410kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Sturmböen)


Beine waren gut müde, vor allem auch die Knie. Unterer Rücken sowieso.
Hätte heute vllt. pausieren sollen, habe ja derzeit quasi wieder 7-Tage-Wochen (wobei Sa+So natürlich nicht je 9h)

Jag.uar hat geschrieben: 3. Feb 2024, 23:25 kdf
Studio ist seit Jahresanfang voller, auch zu sonst eher unüblichen Zeiten. Schade.

Belastend
Aber immerhin verirren sich die wenigsten morgens um 5/halb 6 ins Gym

Gyms permanent voll
Halt gerade voll im Trend

Heute geskipped, gesamtkörperliche Erschöpfung erscheint mir zu hoch.
Werde vermutlich morgen Pull nachholen, Donnerstag Push und dafür Beine skippen, da das einfach der größte Regenerationsfaktor ist

MrAnderson hat geschrieben: 5. Feb 2024, 15:02 Gyms permanent voll
Halt gerade voll im Trend

Ist echt so
Das Klientel gefällt mir auch nicht.
Mischung aus:
- Jungs die sich selbst extrem geil fühlen, teils egoistisch unterwegs sind (mehrere Geräte gleichzeitig oder viel Platz beanspruchen) und sich viel zu ernst nehmen. Teilweise sehen die gar nicht so schlecht aus für ihr Alter, aber ein wenig Bescheidenheit hat noch niemandem geschadet
- maximal geschminkte Mädchen die einfach nur gesehen werden wollen
- Kiddies die sich mit ihrem Training halb umbringen/die Geräte massakrieren


Möchte doch einfach nur in Ruhe und Frieden trainieren

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x107.5kg, 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
High Rows HS PL 10/10x85kg

LH Shrugs 10/10/10x155kg
Kabelrudern 10/10/10x85kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)

Außenrotation Schulter 10/10/10x6.875kg
Reverse Butterfly 12/12/12/12x25kg

31 Minuten Cardio (~460kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Mal wieder Sturm und Regen...)


Schlecht geschlafen, da mir ordentlich ins Ohr geschnarcht wurde.
Lief aber eigentlich ganz okay.

Status quo

Sai hat geschrieben: 6. Feb 2024, 07:55

MrAnderson hat geschrieben: 5. Feb 2024, 15:02 Gyms permanent voll
Halt gerade voll im Trend

Ist echt so
Das Klientel gefällt mir auch nicht.
Mischung aus:
- Jungs die sich selbst extrem geil fühlen, teils egoistisch unterwegs sind (mehrere Geräte gleichzeitig oder viel Platz beanspruchen) und sich viel zu ernst nehmen. Teilweise sehen die gar nicht so schlecht aus für ihr Alter, aber ein wenig Bescheidenheit hat noch niemandem geschadet
- maximal geschminkte Mädchen die einfach nur gesehen werden wollen
- Kiddies die sich mit ihrem Training halb umbringen/die Geräte massakrieren


Möchte doch einfach nur in Ruhe und Frieden trainieren

haha bei uns aber auch^^

MrAnderson hat geschrieben: 5. Feb 2024, 15:02 Gyms permanent voll
Halt gerade voll im Trend

Wobei der Fitnesslifestyle doch schon seit Jahren "im Trend" ist. Nimmt das noch mehr zu?
Ich vermisse mein Homegym.

on topic: mirin status quo.

Jag.uar hat geschrieben: 7. Feb 2024, 14:45

MrAnderson hat geschrieben: 5. Feb 2024, 15:02 Gyms permanent voll
Halt gerade voll im Trend

Wobei der Fitnesslifestyle doch schon seit Jahren "im Trend" ist. Nimmt das noch mehr zu?
Ich vermisse mein Homegym.

on topic: mirin status quo.

In meiner Erinnerung so ab 2012 international (USA mit Leuten wie Ogus und co) und so ab 2013/14 hier in DE im Dauertrend, stimmt schon


Bzgl Status quo
Es ist doch Recht erstaunlich, wenn man meine Ernährung der letzten Monate und Jahre (völlig lax ohne selbst gröbstes Tracking) mit früher (90% nach Plan) vergleicht, dass die Auswirkungen in Performance und Optik doch relativ marginal sind

Dass ich seit ein paar Jahren weitgehend auf der Stelle trete stimmt zwar, liegt aber daran, dass ich ja kein Aufbauszenario mehr fahre sondern das Körpergewicht in relativ engen Bahnen halte, an meinem Trainingsstand und der Belastung im Alltag

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x27.5kg, 10x26.875kg, 10x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10x11.25kg, 10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg, 13x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 12x27.5kg, 12x26.875kg, 12x26.25kg
Trizepsstrecken einarmig 8x11.25kg + 8x8.75kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/x20er
Bauchpresse HS PL x38.75kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)
16 Minuten Cardio (~240kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Wieder schlecht geschlafen und ziemlich kaputt. Hab's anfangs teilweise nicht Mal hingekriegt die Sätze bzw Wiederholungen gescheit zu zählen und dachte mir mehrfach: mhh waren das jetzt 10 oder 12?
Habe dann immer auf 10 abgerundet.
Ich war aber auch ein wenig abgelenkt. Darüber hinaus einen Satz Seitheben vergessen. War ansonsten aber eigentlich okay.

Habe heute Nachmittag zwei Bewerbungsgespräche, die ich irgendwie nebenbei undercover unterbringen muss. Montag auch eins. Zum Glück alle digital. Trotzdem nicht so Bock drauf.

Werde versuchen mittags einen Power Nap einzulegen.