Heute wurde der Rücken zerlegt. Es geht weiterhin gut voran, bis Ende März wird auch durchgezogen, dann kommt ein etwa zweimonatiger Cut.

Heiliges Beintraining?!

Erst die Schultern…

…dann die Keulen:

Die Beugerchen vom Samstag:

Und so endet das Jahr nach 9 harten Trainingsmonaten mit einem kleinen PR an der Multipresse, 125 kg auf 5 Wh ! Recht so. Das Körpergewicht hat nun 92 kg erreicht.
Da die JM Press nun am Armtag drankommt, habe ich als Alternativübung eng gegriffenes duales Bankdrücken drin, hervorragendes Muskelgefühl und eine sehr stabile Übung, Progression ruft.

Bilanz nach 9 Monaten seit dem Wiedereinstieg

Fotos oben, erstes Training:
26.03.24 - 78 kg, 36,5 cm Oberarm, 30,5 cm Unterarm

Fotos unten:
30.12.24 - 92 kg, 42 cm Oberarm, 34,5 cm Unterarm

Die anderen Umfänge wurden nicht konstant gemessen, liege aber bei ca. 115 cm Brust, 64 cm Schenkel und 39 cm Waden.

Pläne für 2025:
Zunächst eine Minipause bis Freitag, wo ausnahmsweise nichts getrackt wird.

Dann Aufbau bis Ende März, um genau ein Jahr Aufbau hinter mich zu bringen. Danach folgt eine Diät, wahrscheinlich aber nur für 5-6 Wochen, reicht mir völlig, um 3-4 kg Fett abzuwerfen.

Anschließend geht es dann wieder in den Aufbau.
44er-Keulen am Jahresende 2025 wären ein Traum, mal schauen. Ich werde alles dafür geben!

Einfach nur brutal und das alles ohne Stoff?

Danke dir! Ja, stofffrei, aber mit Memoryeffekt! Mal abwarten, was die nächsten 9 Monate bringen.

Auf geht’s, neue Gains rufen!

Nach einer kurzen Pause (Besuch von Freunden im Ruhrgebiet) ging es direkt mit dem Rücken weiter.
Das Körpergewicht sank leicht auf 91,7 kg, das bleibt aber garantiert nicht lange so.

Starkes Training mit mehreren Steigerungen.

Hier die erste Schultereinheit des Jahres. Musste etwas kürzen, kam zu spät ins Gym. Trotzdem eine starke Einheit mit mehreren Steigerungen!

Respekt, was du in 9 Monaten draufgepackt hast. Ist schon mehr als beachtlich und ne krasse Ausgangslage für alles Weitere, was da noch so kommen mag. Kontinuität zahlt sich einfach aus, sieht man an dir wieder.

Danke dir!

Ich habe tatsächlich bis auf extreme Situationen (Oma im Krankenhaus, ihre Beerdigung) und den kurzen Heimatbesuch zum Jahreswechsel de facto keine geplante Einheit ausfallen lassen, wie meine App mir mitgeteilt hat.

Die Ernährung war, gelinde gesagt, suboptimal, aber ich habe stets ausreichend Kalorien und Protein zugeführt und ich kann das ja Schritt für Schritt verbessern.

Die letzten Tage waren ein echter Alptraum, weil aufgrund der vorläufigen Bundeshaushaltsführung aktuell kaum Kurse angeboten werden können und so diverse Kollegen gekündigt wurden bzw. keine Aufträge mehr erhalten. Mich kann es ab April / Mai auch treffen. Schlaflose Nächte, eine Einheit fiel aus, die letzten zwei wurden gekürzt, weil ich kaum aus dem Bett kam. Was soll’s, ich mache alles, was ich leisten kann.

Die gestrige Armeinheit:

Und die Beineinheit von heute. Sissy Squats und Waden fielen aus. Der Rest wurde in Rest-Pause-Sätzen erledigt. Insgesamt war es relativ leicht, obwohl das letzte Quadrizeps-Training zwei Wochen her ist.

Tja, war fast eine Woche krank. Heute ging es dann weiter. Das letzte Brusttraining war am 30. Dezember…
Erstaunlicherweise habe ich nichts an Kraft verloren.
Bei der Multipresse konnte ich leider meine optimierte Einstellung nicht mehr finden - keine Ahnung warum.

(leichter Negativwinkel auf der Bank, 10 kg unter das Kopfteil der Bank -> Stange liegt auf der Brust und ich kann einfach die Schultern bei Muskelversagen entspannen, die Stange liegt auf den Ablagen und ich kann problemlos rauskriechen…)

Also einfach Flachbank und eine Scheibe untern Fuß, ging dann auch, aber hat mich wahrscheinlich eine Wh gekostet. Passt schon!