Lifters Lounge

ave49 hat geschrieben: 20. Sep 2023, 07:19

Barbellmonkey hat geschrieben: 20. Sep 2023, 06:45 Ich wollte eigentlich immer Kampfsport machen, aber solche Berichte schrecken mich dann immer ab

Sollte dich einfach motivieren nicht getroffen zu werden

An das hab ich gar nicht gedacht *lul*

Landesmeister hat geschrieben: 20. Sep 2023, 08:03 Verletzungen können in jedem Sport passieren

Das schon, aber die Wahrscheinlichkeit ist beim Kampfsport mit Kontakt doch höher als beim Krafttraining im Gym oder Laufen/Wandern

Gestern gute Wanderung gemacht, waren leider "erst" um 9:45 unterwegs (zu viel Sauna und Bier am Vorabend). Haben durch eine Routenabweichung dann zusätzlich ca 1.5h verloren, wodurch wir dann bei Dunkelheit erst wieder im Tal angekommen sind, letze halbe Stunde mussten wir dann die kopflampen auspacken insgesamt waren wir über 10h unterwegs.

Fühle mich heute bis auf leichte Waden soreness ziemlich gut, Puls war gestern auch nicht besonders hoch, maximal waren es mal 137bpm.
War gut versorgt mit 2L camelbak + 1L Gatorade (camelbak refill nach 6.5h auf einer Hütte)
Aufgenommen unterwegs ca. 2000kcal in Form von Riegeln, landjägern, Waffeln und Gatorade + zusätzlich Käsespätzle auf der Hütte

Ob der Lörres in den See gedippt wurde?

Hatte extra ne 2. Compression shorts und kleines Handtuch dabei für see Baden, aber aufgrund der Zeit nicht mehr gemacht.
Die Tage werde ich aber noch safe in einen Gebirgsbach oder see dippen

Nach einer Woche wandern (Zusammenfassung folgt noch) heute mal wieder endlich richtigen Sport gemacht

CrossFit

Warmup
3min ski erg
Then
20m bear walk
20m bear walk backwards

Hip + shoulder mobility drills
core + post chain activation
Empty bb snatch warmup

lift

Every 1:15 x5
3 power snatch tng 74-76%
->62.5kg

Every 1:15 x4
1 snatch balance + 1 overhead squat 73-75%
->75kg

conditioning

A
For time (tc 15min)
18-15-12
Echo bike calories
Lateral burpee over bar
Power snatch 42.5/30kg

Rest 1min

B in 4min
Find 1rm power snatch

total tc 20min

A 13:44
B 85kg

Achja ganz vergesen, bin ja gestern mitm Rad in die Box, also 2x17km kommen noch dazu

CrossFit

warmup
3 rounds
15cal row
15 kb goblet squat
10 kb swings
6/6 single front rack lunge steps

Barbell oly warmup

lift
15min to find 1rm power clean + push jerk
->100kg

3x3 front squat ~85%
->95kg

conditioning
8 rounds for time (tc 15min)
10cal row
1 macho man complex 52.5/35kg

Macho man complex
3 power clean
3 front squat
3 push jerk

->12:41min

CrossFit

warmup
3 rounds
14 cal ski erg
4 scapula hspu
30s plank
6/6 bottom up kb press

skill
Handstand

EMOM3
2 wall walk

EMOM3
1 wall walk + 20s hs hold

EMOM 3
10 shoulder taps

EMOM 3
10 hip taps

4min hs walk practice

conditioning
3x 4min AMRAP
18/14 cal ski
14 alternating db hang clean and jerk 22.5/15kg
13 burpee box jump over
Max distance hs walk in remaining time
rest 3min

Hatte immer noch so 30-40s übrig, viel hs walk ging da nicht mehr aber immer paar Meter

CrossFit

Warmup
AMRAP 8
20m double kb oh carry
8 plank to wall
20 double under
8 scapula pushups

Gymnastics
EMOM 3
1x kick up to wall + 25s hs hold

EMOM 3
3 negative hspu 4-5s negative

E90S 3x
10 box pike hspu

E90S 3x
12 double db z-press for quality

conditioning
EMOM 20
1. 15/12 cal ski
2. 12 pullups
3. 50 double unders
4. 8 hspu
5. rest

run

9.37km 83hm
1:02:37min
6:41min/km
⌀hr 146
kcal 789

CrossFit

Warmup
3 rounds
15cal row
10 box step up
8 goblet squats
10 kb swings

Barbell clean warmup

lift
EMOM10
1. 3 hang power clean
2. 3 power clean
->60kg

Every 1:30 x4
4 hang clean pull
->80kg

Conditioning
AMRAP 15
15/12 cal row
12 box jump
9 hang power clean (40/25)
6 front squat
->5 runden

1:00:00
⌀hr 140
max hr 188
kcal 564

CrossFit

warmup
200m run
10 hang muscle snatch
6/6 single leg box step ups
8 medball jump squats 6/4kg

Snatch warmup

lift
3x5 high hang squat snatch
40kg

6x3 hang squat snatch
60kg

3x5 snatch pull
80kg

conditioning
5 rounds for time (tc 19min, advanced tc 17min)
200m run
12 hang power snatch 35/25kg
8 burpee box jump over
->15:23min Döp döp dö döp MAX VERSTAPPEN

1:00:00
⌀hr 148
max hr 188
kcal 713

run

8.20km 73hm
53:09min
6:29min/km
⌀hr 146
kcal 664

CrossFit

Warum
echo bike cal 21/15
8/8 single leg box step down
6/6 db hang muscle snatch
12 sitting leg tucks

core strength
EMOM9
1. 30s cross mountain climber
2. 30s Turkish situp with plate
3. 30s Tuck/L-sit hang

conditioning
For time (tc 30min)
4000/3200m echo bike
21-15-9
DB snatch
burpee
3000/2400m echo bike
21-15-9
DB hang clean & jerk
knees to elbows
2000/1600m echo bike
21-15-9
DB front rack box step over
v-ups
->21 step overs + 2 v-ups

1:00:00
⌀hr 141
max hr 183
kcal 724

chiki hat geschrieben: 7. Okt 2023, 14:04 CrossFit

Warum
echo bike cal 21/15
8/8 single leg box step down
6/6 db hang muscle snatch
12 sitting leg tucks