Lifters Lounge

KiCat hat geschrieben: 18. Apr 2023, 08:46 Kasi ist ja auch innen und aussen top!

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C43 hat geschrieben: 18. Apr 2023, 08:48

KiCat hat geschrieben: 18. Apr 2023, 08:46 Kasi ist ja auch innen und aussen top!

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C43 hat geschrieben: 18. Apr 2023, 08:44 Du warst gestern übrigens Thema in der Boxgruppe.
Amüsiert über unsere Nahrungsaufnahme, bewundernd über deine Optik.

wir polarisieren wo wir können

Dienstag, 18.04.2023

Den ganzen Tag Muskelkater im Hals gehabt von den Bauchübungen beim Boxen.
Ok, im Bauch auch.

Beinpresse
100 x 15 / 15
150 x 10 / 10
200 x 8 / 8 / 8

Pendulum Squat (volle ROM)
25 x 8 / 8 / 8

Beinbeuger
25 x 10
45 x 8 / 8 / 8

Brustpresse
30 x 10
40 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 4,5

High Row
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

Bizepscurls SZ-Stange
18 x 8 / 8 / 8

French Press (SZ-Stange)
18 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 / 8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 /

Solide Einheit.

Aufgrund der Arbeitsgewichte bei der Pendulum Squat fühlt man sich immer so schwach, kennst du das? Die ist einfach sauschwer...

Berliner hat geschrieben: 19. Apr 2023, 11:19 Solide Einheit.

Aufgrund der Arbeitsgewichte bei der Pendulum Squat fühlt man sich immer so schwach, kennst du das? Die ist einfach sauschwer...

Ja! Vor allem bin ich mit 35 gestartet, aber nicht in der vollen ROM, da ich anfangs gar nicht gesehen habe, dass der Bewegungsumfang auch eingestellt werden kann.
Zack, runter gestellt, 2-3 mit 35 kg geschafft und gedacht Moooooooment…. Irgendwas ist hier komisch…..
Fand dann die 25 völlig ausreichend.

Finde 25 KG schon stark. Arbeite selbst mit höchstens 60 KG an dem Teil. Wer den vollen Bewegungsumfang nutzt und kein Mutant ist, braucht einfach nicht mehr

Wieder sehr schön und stark trainiert ja die Maschine ist schon echt sackschwer

C43 hat geschrieben: 19. Apr 2023, 07:30 Dienstag, 18.04.2023

Den ganzen Tag Muskelkater im Hals gehabt von den Bauchübungen beim Boxen.
Ok, im Bauch auch.

Beinpresse
100 x 15 / 15
150 x 10 / 10
200 x 8 / 8 / 8

Pendulum Squat (volle ROM)
25 x 8 / 8 / 8

Beinbeuger
25 x 10
45 x 8 / 8 / 8

Brustpresse
30 x 10
40 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 4,5

High Row
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

Bizepscurls SZ-Stange
18 x 8 / 8 / 8

French Press (SZ-Stange)
18 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 / 8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 /

Training wie immer Top

Beneide dich dafür ...

Gewohnte Einheit von dir,

Danke ihr Lieben

Kasi, nur noch 1 paar Tage!
Dann geht’s doch bei dir auch wieder los.
Freu mich schon auf nächste Woche Sonntag. Hoffentlich kann ich da….

C43 hat geschrieben: 20. Apr 2023, 08:07 Danke ihr Lieben

Kasi, nur noch 1 paar Tage!
Dann geht’s doch bei dir auch wieder los.
Freu mich schon auf nächste Woche Sonntag. Hoffentlich kann ich da….

Kann ich dein "Hoffentlich" mit selbst gemachten Waffeln event. in "Sicherlich" umdrehen?

Kasimir hat geschrieben: 20. Apr 2023, 08:52 Kann ich dein "Hoffentlich" mit selbst gemachten Waffeln event. in "Sicherlich" umdrehen?

Und ich wollte mal einen Sonntag nicht mit kleinen Augen und Reibeisenstimme erscheinen….

Aber…. Ich bin mit Sicherheit da!

Donnerstag, 20.04.2023

90 Minuten Kurs
- 60 Minuten Zirkeltraining
- 30 Minuten Intervalle (20:10, abwechselnd Krafteinheit, Cardioeinheit)

Freitag, 21.02.2023

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8
250 x 8 / 8 / 8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Low Row Plate loaded
30 x 8 / 8 / 8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Sonntag, 23.04.2023

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 5 / 5

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
65 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

BSS
40 (2x20 KB) x 8
48 (2x24 KB) x 8
40 (2x20 KB) x 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Hyperextensions - kurzer Hebel
40 (2x20kg KH) x 8 / 8 / 8

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Low Row Plate loaded
30 x 8 / 8 / 8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
Failed - kein Rankommen an den Kabel möglich.
Nach abwechseln habe ich nicht gefragt, weil sich schon abgewechselt wurde.

Konzentrationscurls
8 x 10 / 10 / 10

French Press mit KH
16 (2x8 kg KH) x 10 / 10 / 10

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


Exkurs:
Heute mal Schlittenziehen probiert.
Hm. Na ja… 1. war das Seil zu kurz, 2. war es schwer am Schlitten anzubringen.
Da muss ich mir noch mal etwas überlegen.

Aber immerhin hat es mit meinen Gummidingern zwischen den Platten funktioniert. So konnte ich die Platten gut anheben.