Leucko hat geschrieben: 4. Jul 2025, 07:34

Sascha2.0 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 19:21 Nee alles gut die Vergangenheit hatte mich nicht eingeholt, ich habe nur sehr viel Im Forum rum gehangen und das wurde mir dann alles zu viel da hab ich ne Pause gebraucht, hatte ich zwar am Ende auch im Log so geschrieben aber nach der Löschung konnte es ja keiner mehr lesen, naja wie auch immer ganz ohne ist auch Mist also bin ich zurück .

Warum eigentlich immer so dramatisch mit löschen und Log schließen?

Manchmal ist ein klarer Cut halt besser, weil ich für mich gemerkt hatte das ich zu viel im Forum rum gehangen/ gelesen habe und das hat mich genervt und mit Löschung des Accounts kam ich halt einfach nicht in Versuchung nochmal hier und da zu gucken.
Und Ehrlich gesagt ist es jetzt schon wieder mehr geworden, das es mich fast schon wieder nervt aber ich probiere es erstmal mit Selbstdisziplin und einfach das Handy öfters weg zu legen aber wenn das auf Dauer wieder nicht klappt kommt wieder ein klarer Cut.

Das ist das tolle am Laufen. Da kann man während der Einheiten nicht am Handy rumspielen.

Zotto hat geschrieben: 4. Jul 2025, 17:47 Das ist das tolle am Laufen. Da kann man während der Einheiten nicht am Handy rumspielen.

Recht haste oder Rad fahren bzw. eig. bei allen körperlichen Aktivitäten, ok Gym da würde es gehen aber da nutze ich es auch nur für Fitnotes und Mucke.

Bitte nicht mehr so knallhart, wenn dann schreib kurz das die für ne Zeit off gehst. Das hat mich richtig abgefuckt alter
So Plan steht für heute, ich greife den Zehner an. Habe diese Woche gut gegessen, vermutlich auf Erhaltung und sehr gut geschlafen. Heute einen Wert von 89 auf der Garmin, meistens ist der sleepscore auf 65-75. Werde auf die 53min voll draufgehen

Kingsingho_7 hat geschrieben: 5. Jul 2025, 06:59 Bitte nicht mehr so knallhart, wenn dann schreib kurz das die für ne Zeit off gehst. Das hat mich richtig abgefuckt alter
So Plan steht für heute, ich greife den Zehner an. Habe diese Woche gut gegessen, vermutlich auf Erhaltung und sehr gut geschlafen. Heute einen Wert von 89 auf der Garmin, meistens ist der sleepscore auf 65-75. Werde auf die 53min voll draufgehen

Moin
OK das nächste Mal kommuniziere ich das besser.
Na dann schönes Wochenende und gib Gas später!

Pr angekündigt und mit 1.23min gefallen! Neuer Rekord auf der Strecke 52.22
Voll draufgegangen, zu schnell angefangen, gekämpft und durchgebissen
1 Jahr gebraucht, mehrmals in den letzten Wochen um Sekunden gescheitert.
Mund abputzen, weiter gehts.

Kingsingho_7 hat geschrieben: 5. Jul 2025, 11:44 Pr angekündigt und mit 1.23min gefallen! Neuer Rekord auf der Strecke 52.22
Voll draufgegangen, zu schnell angefangen, gekämpft und durchgebissen
1 Jahr gebraucht, mehrmals in den letzten Wochen um Sekunden gescheitert.
Mund abputzen, weiter gehts.

Top Glückwunsch

Recap Woche 1.

War an für sich eine sehr gute Woche, bis ich am Samstag nach Pr lauf, ernährungstechnich den Vogel abgeschossen habe.

Training: 10/10 Laufen wie gesagt endlich ne neue Bestzeit aufgestellt, alle geplante Einheiten durchgezogen.
4xKraft OK UK und 3xlauf

Bench 7x 80 -3 zum pr
Beuge 6x100 -4 zum pr
Frontsquat 7x72.5KG könnte Pr gewesen sein, bin mir nicht sicher. Werd ich die Tage in den Logbücher nachlesen

Ernährung: 8/10 War von Montag bis Samstag absolut top! Viel gutes Essen, im Schnitt 2800 Kcal! Sogar Gefühl gehabt, das die Form ticken besser wird! Samstag Abend dann 2000 kcal , fing an mit 4 salitos Bier, dann kam der Heißhunger! Einre Tüte haribos und eine Tüte Chips gegessen! Es kotzt mich immer noch so an, das ich die Beherrschung verloren habe! Wird nicht wieder passieren!! Gewicht hält sich wenigstens in Grenzen!

Schlaf: 8/10 für meine Verhältnisse sehr gut! Erklärt auch die Leistungen, außer die Nacht bei der selbstsabotage mit alk und müll fresserei.

Das war’s! Weitergehst zur Jagd Alter Stärke!

Allen einen guten Start in die neue Woche!

Bisher geniale Woche! Kcal werden getroffen.
Bench nur noch -1
Beuge -3

Geht schneller voran, wie erwartet

Hallo Freunde! Bin jetzt exakt 30 Tage nach Diät Ende! Gewicht ist ziemlich gleich geblieben, regelmäßig nüchtern gewogen, Kalorien wurden richtig gut getrackt! Also an für sich eine top Woche. Kraft kommt auch wieder
Heute richtig gestruggelt. Alter vadder habe ich mir da einen abgehalten! Unterkörper stand an, wollte aber unbedingt laufen gehen. Einfach richtig Bock bei dem schönen Wetter! 2-3 mal das Outfit geändert. Tja, Ziel sind mehr Muskeln. Am Ende also in den Keller, 2 Sätze gebeugt 100 kg und pr Frontsquat 9x70 mitgenommen, danach 30 min laufen und etwas sprinten gewesen

Also

Gewicht gleich geblieben, Progression ist aber da!

Training: 9/10 alles nach Plan, 4 Kraft und 2 Läufe, gestern war Rest. War den ganzen Tag arbeiten!
Progression ist da, Bank noch nie 9x80 gedrückt mit jetzigen bw. Pr von 10 reps mit 80 kg war im Frühjahr mit 4-5 kg mehr bw
Beugen nur noch 3 weg vom pr! Aktuell 100kgx7
Frontbeuge geht aufwärts! 9x70kg bewegt pr!!!
Front mache ich aktuell 2-3 Sätze nach Kniebeugen 2-3 Sätze.

Schlaf 7/10 geht besser, war aber auch net so schlecht. Merke das extrem schön die Kalorien, die tuen echt gut.

Ernährung: 9/10 tja, nach der Eskalation letzte Woche Samstag mit 5000 kcal und dann noch fast zur Hälfte mit Müll hat sich das Ganze doch recht akklimatisiert. Diese Woche waren die Kalorien im schnitt bei 2800. Bin ein bisschen am struggeln, muss mich daran noch gewöhnen, das die Form langsam schlechter wird! Aber bei 500 Gramm den Monat werde ich’s überleben.

Hier noch ein paar Pics!
Euch allen noch ein schönes Rest Wochenende!
Stay Strong und bleibt gesund

Jawohl, das sieht richtig mega bei dir aus. Richtig stark

Klingt gut und sieht gut aus.

Merci Jungs! Jo, das untere Speck nervt mich extrem, da ich es auch nicht in 4 Wochen wegbekomme, soll die Power wieder her heute Mittag steht bench an. Mal schauen, ob die 10 gehen. Gerade noch on top 2 quarkriegel reingeknallt

Geiler PR und geile Form! Der Sommer gehört dir, mein Freund

Danke für die Blumen Männers! Jetzt mal gemütlich 6/7/8 monate aufbauen ohne wieder zu verfetten