Samstag, der 24.06.2023
Für MEINE Verhältnisse GUT geschlafen.
Bevor aus dem Bett krallte gemerkt das die Hamies nen guten Kater (nicht übertrieben verkatert) hatten, zauberte ein Smile in mein Gesicht und das vor dem ersten Coffee.
Glut links noch verspannt, aber war schon mal schlimmer.
Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage:
87,22kg
Booster:
Plutonium 3.0
SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:
Playlist: Manowar - Radio
Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug
Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3Stack 8+8+8
+3,5Stack 5+5+5
(+4Stack 3+3+3)
+4,5St. 10+5+5
+4,5St. 10+5+5
+4,5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Beim aufwärmen mich bei den Stacks vertan, FUUUUU.
Naja, was solls, dafür heute schon im ersten Satz nice Pump und Letzter +Drops war "ekelhaft". 
1min Stretch
seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 10+9+8 +40sec Stretch
16,25 10+9+8 +40sec Stretch
16,25 10+9+8
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Pervers!
Der "Shoulder-Nightmare"-Satz kommt schon wieder näher und dementsprechend der Nightmare-Pump... 
40sec Stretch
DB Press
10 x15 +40sec Stretch
20 x15 +40sec Stretch
25 x15 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
30 x9 +40sec. Stretch
Wow, dachte nicht das ich heute 2wh. in Summe mehr raushol, vorallem weil im letzten Warm Up Satz schon nen guten Front Delt Pump hatte.
NICE!!!
Cable Upright Rows:
+6St. x12
+8St. x12
+10St. x15 +40" Stretch
+10St. x15 +40" Stretch
+10St. x15 +40" Stretch
Easy! Aber den pump nehm ich gern auch wenns "leicht" war.. 
1min Strecht
1-Arm Cable Pullovers:
+3,5St. x12
+5St. x12
+6St. x12
+7St. x10 +30" Stretch
+7St. x10 +30" Stretch
+7St. x10
Drop
+6St. x12
Drop
+5St. x15
Der "Rucksack" füllt sich.
+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread
1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+25 x12
+35 x12 +30" Stretch
+35 x10 +30" Stretch
+35 x10
Drop
+25 x12
Drop
+15 x15
Rucksack/Rückenschild gefüllt/errichtet... 
Ob bei den Klimmzügen überhaupt noch was geht... PR wäre heute dran... 
+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x10 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
NOOOOOIIIIISSEEEEEE!!!! (nice)
PR!!! Trotz vollgepumpten Lats. HELL YEAH! 
Parallel Pull Ups:
Weit x10 +30" Stretch
Mittel x8 +30" Stretch
Enger x8
And strikes again! Auch hier ein Volumen-PR! 
Neugierig wie viel davon nach dem Deload über bleibt. 
Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio 
[spoil](In Memory original Krusch Lee - No he still alive
)[/spoil]
3er Triceps Cable Combo
Ausführung:
[spoil]1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe[/spoil]
+5Stacks (10/10/10)
+7Stacks (10/10/10)
+9Stacks (10/8/8er)
+9Stacks ~8er
+9Stacks ~8er
Drop
+7Stacks ~12
Drop
+5Stacks 20/15
Nach der Progression im ersten Satz kam zum Schluss die 8ter nimma sooo sauber raus... 
1min Stretch.
Hammercurls:
(Cross Body -> Warm Up&Singels)
10 10+5+5 (je Arm)
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+5+5 &5Singels
20 7+5+5 &5Singels
Wah! Dieser Pump! :kotz;
1min Stretch
Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x12
+4,5St. x10
+4,5St. x10
Drop
+3,5St. x~12
Drop
+2,5St. x~15
Jeweils Arm der als zweites dran kommt bei den Drops etwas Hilfe vom anderen Arm gebraucht, egoool nehm ich.
1min Stretch.
Preacher Curls (wFatGripz):
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x12
15 x12
Yeah, 2x12 schaun wie nahe ich nach dem Deload da ran komm.
2x1min Stretch
Fazit: Wie immer beim geboosterten Training voll gehyped und voll zufrieden. Anfang noch etwas den linken Glut gespürt aber nach Warm Up und erster Übung wars schon wieder vergessen.
Mal schaun wie es morgen aussieht, sowas kommt gern erst nach 2 oder gar 3 Tagen raus, wobei am 3ten Tag eh Masseur das fixen kann....
Bei den Schultern keine Nackenprobleme, Schultern fühlen sich (meinen Umständen entsprechend) sehr gut an.
Wenn linker Lat gut gedehnt ist bekomme ich sogar nen ansprechenden Latspread mMn hin.
Schade nur das im "kalten Zustand" das eher nicht so is... egal, irgendwann wirds wieder gehn.
Zusatz: muss aber auch mal festhalten das ich schon STOLZ auf mich bin dass ich gestern nach den 20er nicht trotz Schmerz die 30er durchgezogen hab.
Der jüngere ANIMAL hätte die Warnzeichen vom Körper wie immer ignoriert und hätte stur sie geplant weitergemacht was ws in eine Verletzumg gemündet hätte und Übungs-Ausfälle ect.
Mit dem Alter sird man weisser...
)[/spoil]
