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Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 29. Nov 2023, 21:35
von Alcertraz
lol kann hier zu?
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 29. Nov 2023, 21:37
von Alcertraz
NEIN!
Beine, 26.11., 9:24-10:33
Waden
12x95
11x95
9x95 + 1 Drop
Beincurl
11x90
9x90
10x85 + 1 Drop
3xHypers
3xShrugs (Zeitvertreib weil Rack belegt von 1 Opa)
Squat 5x5@96kg (80% 1RM)
1√
2√
3√
4√
5√
Beinstrecker (langsam & kontrolliert)
11x55
10x55 + 1 Drop
[smention u=447]nieto6[/smention]
https://youtu.be/9RaMB4Z-27s?si=yE5kIcfCoAyboGID
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 29. Nov 2023, 21:45
von Netzokhul
1 Einheit alle 3 Wochen loggen.
Das ist Einsatz!
Mehr kann man nicht verlangen.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Natural.
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 29. Nov 2023, 21:51
von Waschbär
Bei den Leistungen: Ja kann zu!
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 29. Nov 2023, 21:54
von Alcertraz
Ist nicht jeder so ein [smention u=255]Röderson[/smention] mit stummem h
Logge Beine aktuell in den Notizen vom Handy. Push/Pull weiter aufm Block, da bin ich aktuell zu faul zum Übertragen. Kommt aber. Irgendwann hehehe
Plan ändert sich vermutlich eh bald. Finde
diesen irgendwie ansprechend. Und schaffe es ab nächstem Jahr vermutlich nicht über 4 mal pro Woche ins Dschüm. Plus in dem Plan habe ich ein Progressionsschema und schaffe vielleicht wirklich mal dieses Progression
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 30. Nov 2023, 09:45
von GastXY
Hab deinen Track heute beim Training gehört, hat mir nicht so gefallen
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 30. Nov 2023, 11:31
von Alcertraz
Ist auch nicht für Workouts, mehr für Partys oder wenn man einfach gute Laune hat
Finde die Fallhöhe, oder was auch immer man dazu sagt, halt geil. Jeder kennt das Original, anfangs hört sich das einfach so bissl remixt an. Und dann kommt halt aus dem Nichts bisschen Style rein
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 30. Nov 2023, 13:06
von Landesmeister
Alcertraz hat geschrieben: 30. Nov 2023, 11:31
Ist auch nicht für Workouts, mehr für Partys oder wenn man einfach gute Laune hat
Finde die Fallhöhe, oder was auch immer man dazu sagt, halt geil. Jeder kennt das Original, anfangs hört sich das einfach so bissl remixt an. Und dann kommt halt aus dem Nichts bisschen Style rein
Glaube du meinst den Drop?
Feier den Track aber jetzt auch nicht. Ansonsten gefällt mir deine Musik hier
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 30. Nov 2023, 13:19
von GastXY
Alcertraz hat geschrieben: 30. Nov 2023, 11:31
Ist auch nicht für Workouts, mehr für Partys oder wenn man einfach gute Laune hat
Finde die Fallhöhe, oder was auch immer man dazu sagt, halt geil. Jeder kennt das Original, anfangs hört sich das einfach so bissl remixt an. Und dann kommt halt aus dem Nichts bisschen Style rein
stimmt,
war mir am anfang zu langweilig und hat mich dann plötzlich mid-set überfordert.
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 30. Nov 2023, 13:50
von LeifEriksson
30 Seiten hardcore Leistung
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 30. Nov 2023, 17:50
von Alcertraz
Landesmeister hat geschrieben: 30. Nov 2023, 13:06
Alcertraz hat geschrieben: 30. Nov 2023, 11:31
Ist auch nicht für Workouts, mehr für Partys oder wenn man einfach gute Laune hat
Finde die Fallhöhe, oder was auch immer man dazu sagt, halt geil. Jeder kennt das Original, anfangs hört sich das einfach so bissl remixt an. Und dann kommt halt aus dem Nichts bisschen Style rein
Glaube du meinst den Drop?
Kein Plan. Aber Drop ist ja der Rhythmuswechsel, oder?
Ich meine eher die unerwartete Wendung von normales Lied auf Style. Klar, das passiert durch nen Drop, aber ich meinte mehr den Überraschungseffekt für die Psyche. Also nicht wirklich das musikalische Instrument "Drop" sondern das Spiel mit der Erwartung des Höhrers. Man ist dann halt schon irgendwie überrascht, wie der Song sich verändert. Aber egal, vllt ist das auch beim Begriff Drop schon inkludiert. Auf jeden Fall ist das Lied nicht so krass, dass es so viele Gedanken rechtfertigt
Aber das hier kann man auch mal auschecken
https://youtu.be/mTcHMRtltq4?si=v5T2FRJt-P46QRUX
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 5. Dez 2023, 14:48
von Alcertraz
PUSHINGER, 04.12.:
Brustpresse
7x110
5x110
12x85
Butterfly Gerät
7x70
8x60
11x50 + 1 Drop
Bank KH 2. Stufe
5x32,5
5x32,5
11x25
Seitheben Gerät
12x45
11x45
8x45
Trizepsdrücken V-Griff
13x65
10x65
8x65 + 1 Drop
https://www.youtube.com/watch?v=Q4TslCZlbno
Sehr kurz, wie guter Sex.
Mittags noch aufs Rennrad gesetzt und ein bisschen durch die Kälte gefahren. Letztlich keine sportliche Leistung, aber immerhin nach mehreren Monaten mal wieder den Esel durchbewegt.
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 5. Dez 2023, 14:51
von Alcertraz
PULLINGER, 04.12.:
Latzug semieng PG
9x90
7x90
12x70
11x70
T-Bar breit
5x60
9x50
9x50
11x40
Latzug normal OG
8x80
8x80
12x65
Rudern Gerät eng
9x85
9x85 + 1 Drop
SZ-Curl
11x35
9x35
7x35
Scott-Curl Gerät
6x55
10x45 + 1 Drop
Butterfly revärse
12x65
12x65
10x65
https://youtu.be/coNxxlEuZ3A?si=Ri4a4ZMycoZjGgUA
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 5. Dez 2023, 14:54
von Alcertraz
Beine, 05.12.:
Waden
12x95
12x95
10x95 + 1 Drop
Beincurl
12x90
10x90
11x85 + 1 Drop
Supersatz
3xHypers
3xShrugs
2xHip Thrust
Squat 3x3@87,5% (105kg)
1√
2√
3√
eigentlich stehen im Plan 5x3... Aber das habe ich erst nach der Freude über den letzten Satz gesehen und srs war die Spannung im unteren Rücken eh nur so semi und Knie zwibickte auch etwas rum
Beinstrecker (langsam & kontrolliert)
13x55
11x55
10x55 + 1 Drop
Re: Maximaler Einsatz - zero gains
Verfasst: 5. Dez 2023, 15:05
von Alcertraz
Alcertraz hat geschrieben: 29. Nov 2023, 21:54
Plan ändert sich vermutlich eh bald. Finde
diesen irgendwie ansprechend.
Hier jenes diesen, jemand Anmerkungen?
ABBC3_SPOILER_SHOW
Trainingseinheiten:
Einheit 1: Beuge schwer, Bank leicht, Support Beuge
Hauptübung schwer: Kniebeuge hinten - SCHEMA 1
Hauptübung leicht: Bankdrücken - 4*6-8@RPE9
Support: Beinpresse, Hackenschmidtmaschine, Pendulum Squat, V-Squat, Belt Squat o.ä. - 3*10-20@RPE8-10
Beinübung unilateral (z.B. Ausfallschritte) - 3*10-20@RPE9-10
Waden - 3*8-12@RPE10
Einheit 2: Heben, Support Heben
Hauptübung schwer:: Heben - SCHEMA 2
Support: Klimmzüge weit OG o. eng UG - 10min AMRAP; bei >=40 Gesamtwdh. Zusatzgewicht nutzen
Rudern - 4*8-12@RPE9-10
Beinbeuger - 3*8-15@RPE9
Schultern hinten - 3*10-12@RPE9-10
Bizeps - 3*8-15@RPE10
Einheit 3: Beuge leicht, Bank schwer, Support Bank
Hauptübung leicht: Kniebeuge vorne oder hinten hohe Ablage - 3*6-8@RPE8
Hauptübung schwer: Bankdrücken - SCHEMA 1
Support: KH-Schrägbankdrücken (starke Neigung) - 4*8-12@RPE9-10
Fliegende Bewegung 3*10-12@RPE9-10
Seitheben - 3*10-12@RPE9-10
Trizeps - 3*8-15@RPE10
Einheit 4 (optional): GK BB-Style
Oberkörper Drückübung (z.B. Plate loaded Inlince Press) - 1*8@RPE9-10, 1*15-20@RPE10
Oberkörper Zugübung (z.B. Plate loaded Low Row) - 1*8@RPE9-10, 1*15-20@RPE10
Kniedominante UK-Übung (z.B. Hackenschmidtmaschine) - 1*15-20@RPE9
Hüftdominante UK-Übung (z.B. Beinpresse weiter Stand) - 1*15-20@RPE9
Isos nach Schwachstellen / Fokus / Spaß, z.B. Armcurls, Beinstrecker, Waden, etc. - maximal 3 Übungen a 3 Sätze
Hier jene Fragen meinerseits zu jenem diesen:
ABBC3_SPOILER_SHOW
1. Heben auch umwandelbar zu RDL/SLDL? Konventionell srs nur 2 mal gemacht bislang und das vor mehreren Jahren
2. Rudern bei Einheit 2: eher breit oder eher eng? Eher T-Bar oder eher Gerät? Was wäre warum eure Tendenz?
3. Bauch einfach irgendwo zusätzlich machen?
4. Würde, wenn es so kommt wie geplant - inshallah - das Schema wie folgt halten: Einheit 1 - Pause - Einheit 2 - Pause - Einheit 3 - Einheit 4 - Pause - repeat
Hier jenes Progressionsschema zu jenem diesen:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Progressionsschema:
SCHEMA 1:
Woche 1: 5*5@80%;
Woche 2: 5*4@85%;
Woche 3: 5*3@87.5%;
Woche 4: 3*3@90%;
Woche 5 (Deload, optional): 2*8@RPE7;
wenn alles geschafft => 1RM als Berechnungsgrundlage für den nächsten Zyklus verantwortungsvoll erhöhen
SCHEMA 2:
Woche 1: 3*5@82.5%;
Woche 2: 3*4@87.5%;
Woche 3: 3*3@90%;
Woche 4: 3*2@92.5%;
Woche 5 (Deload, optional): 2*8@RPE6;
wenn alles geschafft => 1RM als Berechnungsgrundlage für den nächsten Zyklus verantwortungsvoll erhöhen