Lifters Lounge

Na ja wenn's für die OP gedacht ist würde ich es vielleicht nicht ohne Absprache absetzen bzw vielleicht zumindest ne zweite Meinung einholen.

Du bist weder in ner Prep noch hast du ne Diät nötig da würde ich jetzt auf etwas Wasser scheißen wenn es der OP zu gute kommt. Du machst dir da wahrscheinlich wieder viel zu viel Kopf.

Naja, es wird ja eh nicht alles aufgenommen. Denke da eher an sowas

Tanju51 hat geschrieben: 8. Sep 2023, 10:44
Gestern schon gemerkt, dass ich nicht all zu Fit bin. Heute nun leichtes Halskratzen und Erschöpfung, die deutlich zu spüren ist.

Wenn die Beschwerden aktuell weiter so extrem sind

Tagesgewicht: 82,6 kg

Gestriger Leg-Day

RDL KH -> Muss hier dann langfristig auf die LH ausweichen
10x - 60kg
10x - 60kg

Beinbeuger sitzend:
115kg - 12x
115kg - 12x
100kg - 18x
100kg - 17x -> 12x

Beinstrecker
45kg - 13x
45kg - 12x
35kg - 18x -> Respause (30 Sek) -> 12x

Beinpresse, einbeinig
120kg - 12x
120kg - 10x
80kg - 40x

Addukoren
2 Sätze

Waden
3 Sätze

Tagesgewicht gestern: 82,6 -> Heute: 83,3

Samstag: Push B (Freitag)
Schrägbankdrücken Multipresse
120kg – 7x
100kg – 8x

Bankdrücken Hammer Strenght
130kg – 7x
100kg – 18x

Butterfly weit
65kg – 10x
50kg – 15x

Schulterpresse Viking Gym 80
90kg – 7x
60kg – 11x

Seitheben Maschine
75kg – 8x
70kg – 11x

Y-Raises am Kabelturm auf Bank
Musste ausweichen auf Kurzhanteln

Trizepsdrücken Kabel Fußschlaufe
36kg –5x
23kg – 15x

Trizepspushdowns Kabel Fußschlaufe
36kg – 6x
23kg – 15x

Face Pulls mit dem Seil
49kg - 10x
41kg – 12x

Später Pull A ;D

Tagesgewicht: 83,3

Pull A

Illiac Pulldown
92kg - 6x
73kg - 13x

T-Bar Rudern (mit Brustauflage)
90kg - 6x
60kg - 12x

Pull Around am Kabelturm von unten
Kabel wieder mal alle besetzt, hab Lat Pulldowns stattdessen gemacht

Low Row - einarmig statt beidarmig (weiß nicht was mir mehr gefällt)
80kg - 12x
60kg - 13x

Rear Delt Row
82kg - 6x
62kg - 13x

Reverse Flys am Kabel einarmig
23kg - 12x
18kg - 12x

Curls am Kabel hinterm Körper
36kg - 8x
27kg - 12x

Preacher Curls
80kg - 6x
60kg - 10x

Heute Rest-Day!

Einheiten laufen bisher super!
Gab Samstag Push, Sonntag Beine, Montag Pull, Dienstag Push

Wochenende ein wenig unterwegs, wird trotzdem Freitag und Sonntag trainiert und ab nächster Woche dann auch wieder geloggt.

Tanju51 hat geschrieben: 5. Okt 2023, 11:04
Wochenende ein wenig unterwegs, wird trotzdem Freitag und Sonntag trainiert und ab nächster Woche dann auch wieder geloggt.

Wo gehts hin?

Morgen nachm Training gehts nach Siegen, bin am Samstag auf der Evo Classic, Abends zurück, Sonntag Früh nen Leg Day und danach nach Bochum zum Geburtstagsessen meiner Oma (wird 75) und direkt danach wieder zurück... Freu mich schon

Tagesgewicht: 84,1kg
Eigentlich war eine Gewichtsentwicklung in die andere Richtung avisiert, aber nehme ich mal mit. Form ist eigentlich ganz gut, Kraft entwickelt sich auch positiv.

Die Evo Classic hat mich eh nochmal ein wenig nachdenklich gemacht, warum ich überhaupt Zeit verschwenden möchte meinen Körperfettanteil vor der OP nochmal resetten möchte.. Da waren ja teilweise Athleten dabei, die > 80kg Stageweight gebracht haben, was mir mit dem Ansatz noch weiter in die Ferne rückt.

Aber kleines Feedback zur Veranstaltung:
War wohl der beste Wettkampf den ich live verfolgen konnte.. Der Umgang mit den Athleten, der Backstagebereich, die Organisation (Zeitablauf), Bühnenlicht.. alles wirklich einfach wahrhaftig gut gelöst!

Teilnehmerfeld war dann auch noch überragend und lässt einen sich die Frage stellen, ob man sich nicht ein anderes Hobby suchen sollte *angery*

Heute Restday, morgen beginnt die neue Trainingswoche!

Tagesgewicht: 84,1 (gestern 83,7)
Aktuell aber wieder so auf der Schwelle zwischen Krank / Gesund, die letzten Tage spüre ich ich ganz leicht was im Hals und eine schon spürbare Erschöpfung.. Hab gedacht der Restday Montag wird für Regeneration ausreichen - vermutlich hätte ich gestern auch noch nicht ins Training sollen, gab aber in jeder Übung PR's

Heute ist dann erstmal Pause und es wird morgen geschaut wie ich mich fühle.
Eine Erkenntnis in den letzten Wochen ist aber, dass ich deutlich weniger trainiere aber trotzdem meiner Ansicht deutliche Fortschritte mache.. kann mich aber auch natürlich nur täuschen.

Pull B von gestern

Überzüge einarmig Fußschlaufe am Kabelturm (Twisted)
45kg – 9x
32kg – 15x

Rudern mit Brustauflage (Hammerstrength)
100kg – 6x
80kg – 12x

"Lat-Rudern" Hammer Strength
85kg - 8x
60kg - 12x

Latzug Maschine Gym 80
149kg – 8x
117kg – 12x

Rear Delt Row am Kabelzug - Musste ich auslassen, ständig belegt

Reverse Seitheben am Kabel
27kg – 10x
18kg – 15x

Curls hinter dem Rücken
41kg – 6x
27kg – 12x

Hammer Curls KH
27,5kg – 9x

Curls KH Supination
17,5kg – 9x
12,5kg - 15x

Schwaches Immunsystem, hm? Warst ja öfter krank die letzte Zeit?

Waschbär hat geschrieben: 11. Okt 2023, 09:21 Schwaches Immunsystem, hm? Warst ja öfter krank die letzte Zeit?

Gefühlt bin ich öfter krank, als "gesund" und muss ja sagen, dass das Gefühl sich vollkommen energiegeladen zu fühlen wohl lange nicht mehr vorhanden war

Naja hab nun heute mal NAC bestellt, villeicht wird das ja ein kleiner Gamechanger für mich. Die Nasenop rückt zum Glück ja auch immer näher - Schlafen tue ich ja halt auch nicht wirklich regenerativ, was das Immunsystem auch nicht wirklich stärkt.

Bleibe weiterhin positiv

Mir gehts heute zwar schon besser, merke aber noch nen Druck im Kopfbereich und ein leichtes "Krankheitsgefühl" ist noch vorhanden. Eigentlich wollte ich heute wieder mit Push weiter machen, aber auch nach dem Video von Justin bezüglich Trainingsfrequenz und alles was damit einhergeht mach ich noch bis Samstag Pause - Bis dahin sollte ich das auch komplett abgewehrt haben und es kann weiter gehen!

Später dann einfach nen Spaziergang an der frischen Luft und evtl. wird dann mal Cyberpunk auf der PS5 angefangen (hatte ich mir nach den guten Bewertungen im Gaming-Thread von nem Kumpel ausgeliehen )


Link zum Video:

https://youtu.be/VVf5GbtqZ5M?si=fMKZcsZIUoZ9-xxk

Wie sieht dein Plan mit der Frequenz aus? Warst doch bisher auch immer gefühlt 5-6x Woche?

Waschbär hat geschrieben: 12. Okt 2023, 22:06 Wie sieht dein Plan mit der Frequenz aus? Warst doch bisher auch immer gefühlt 5-6x Woche?

Also tatsächlich will ich wohl langfristig 4x die Woche anstreben, 5x wenn da unglaublich viel Lust ist

Die letzten Wochen war die Frequenz tatsächlich viel schlechter, aufgrund von miserablen Immunsystem