Lifters Lounge

Leucko hat geschrieben: 2. Jul 2023, 08:24 Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 7 Wochen = 0,3kg/Woche

Durch die Erkältung und Gewichtschwankungen ist das zwar alles etwas verschwommen aber ich habe jetzt einfach mal Startgewicht und Startzeitpunkt festgelegt um die Zunahmerate ermitteln zu können. Je länger der Aufbau läuft, desto genauer wird es ja unabhängig von den Unsicherheiten zum Start.
0,3kg/Woche ist ja gerade noch so im Rahmen.

Training am 03.07.2023:
- Frontsquat: 92,5kgx6, 102,5kgx5, 107,5x3 112,5kgx8 [8RM], 97,5kg 10x, 10x

- KH Schrägbank 45° @27,5kg: 13x, 12x, 11x, 10x, 9x
im Supersatz mit
- KH Sealrows Schrägbank 20° @20kg: 19x[PR], 16x, 14x, 14x

- Goodmornings @65kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 9x, 7x, 6x, 5x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @20kg: 18x / @25kg: 9x / @20kg: 15x, 12x
- Facepulls lila Band: 21x, 20x, 20x, 19x

- TRX-Plank +15kg: 75s[PR], 65s, 50s, 45s

Gibts schon n Fazit zum Thema Homegym?

Vermisst du irgendwas oder stört dich etwas oder überwiegt die Freude des schnellen Durchseins des Trainings über alles?

Waschbär hat geschrieben: 4. Jul 2023, 05:38 Gibts schon n Fazit zum Thema Homegym?

Vermisst du irgendwas oder stört dich etwas oder überwiegt die Freude des schnellen Durchseins des Trainings über alles?

Da ich nie viel an Maschinen trainiert habe fehlt mir nichts. Komme mittlerweile super ganz allein in den Flow. Die Flexibilität und entfallende An- Abfahrt sind ohnehin super. Progress im Training mache ich auch. Aus aktueller Sicht würde ich sagen: Alles richtig gemacht.

Richtung Herbst/Winter will ich noch was für Cardio ergänzen. Schwanke zwischen Echobike oder Concept2 Rower.

Training am 04.07.2023:
- laufen 7km: pace 5:46
Wieder GA1 angepeilt (ohne Puls natürlich schwer). Komplett Nasenatmung und jeweils etwa 2s für ein und ausatmen. Heute etwas langsamer als zuletzt. Glaube diese Pace kommt eher hin.

Training am 05.07.2023:
- Schulterdrücken: 65kg 4x, 3x, 3x / 52,5kg 10x, 8x, 7x
Diese Übung ist einfach eine Bitch! 1,25kg mehr direkt eine Wiederholung weniger

- Deadlift: 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx3, 142,5kgx5, 132,5kgx5, 122,5kgx8

- Ruder Kabelzug sitzend @70kg: 15x, 14x, 13x, 12x
im Supersatz mit:
- KH Flys (20° schräg) @15kg: 20x, 17x, 15x

- BSS +40kg: 15x, 14x, 13x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 13x, 11x, 9x, 9x
BSS zwar immer eklig bin aber sehr froh das ich keinerlei Probleme mehr mit der Leiste habe. Nächste Woche wird Gewicht erhöht. Mal sehen wie lange es gut geht.

- Dips: 21x, 16x, 12x, 12x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug @25kg: 12x, 10x / @20kg: 11x, 10x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +16kg: 32x[PR], 32x

Naja Schulterdrücken merkt man jeden Kilo

MrAnderson hat geschrieben: 5. Jul 2023, 12:25 Naja Schulterdrücken merkt man jeden Kilo

Jedes Gramm würde ich sagen. Steigerungen sind dort auch einfach enorm hart.

Berliner hat geschrieben: 5. Jul 2023, 16:15

MrAnderson hat geschrieben: 5. Jul 2023, 12:25 Naja Schulterdrücken merkt man jeden Kilo

Jedes Gramm würde ich sagen. Steigerungen sind dort auch einfach enorm hart.

Bei den leichteren Backoffsätzen kann ich mich ganz gut steigern. Erhöhe hier fast jeden Block um 2,5kg (bin mittlerweile bei 52,5kg) und komme zum Ende des Blocks dennoch bei ähnlichen Wiederholungen raus. Aber bei den schweren Sätzen erziele ich nur super wenig Progress.

Frage mich manchmal wie sinnvoll es ist das ich die Stange immer vom Boden aufhebe. Aber soviel Kraft kann das ja auch nicht kosten.

Training am 06.07.2023:
- laufen 7km: pace 5:55
Nasenatmung, GA1

Training am 07.07.2023:
- Backsquat: 102,5kgx6, 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx6[6RM], 112,5kgx10, 107,5kgx11, 102,5kgx12

- Schulterdrücken sitzend @57,5kg: 6x[6RM], 5x, 5x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 874, 754, 743, 643
Letzte Woche die 6. Wiederholung noch gefailt heute mit 1,25kg mehr war sie drin

- RDL @105kg: 12x, 11x, 10x

- KH Schrägbank @30kg: 13x, 12x, 11x, 10x / @25kg: 15x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Nice, heute waren sogar vier zweistellige Sätze drin.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @25kg: 26x, 18x, 14x, 12x

- Hollow Hold: 66s, 66s, 66s, 66s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +50kg: 16x[PR], 15x, 14x

Läuft. Aber der Druck wird auch größer da ich ja die nächsten 4 Wochen des Blocks auch noch liefern will

Was hab ich denn da schönes im Lager gefunden

Training am 07.07.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Facepulls
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 8 Wochen = 0,3kg/Woche

Gut, dass jemand mir solche Daten zeigt. Weil ich schon etwas Panik geschoben habe, dass ich innerhalb einer Woche +0.4kg im Durschnitt habe . xD