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Passt nicht ganz zum Thema.Gollimolli hat geschrieben: 14. Apr 2025, 18:06 Mike Israetel sagte auch, dass man durch diverse Intensitätstechniken, nur die Regeneration verlängert, und stattdessen, zusätzliche reguläre Sätze vorteilhafter sind.
LG
Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.Gollimolli hat geschrieben: 14. Apr 2025, 18:13 Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert
Jede Übung ist auch ne Mobilityübung. Oder bewegst Du Dich nicht während ner Übung?Martin97 hat geschrieben: 12. Apr 2025, 09:23 Gibt es Übungen, die ihr im Training einbaut um gezielt eure Mobility zu verbessern?
Mit Kurzhantelüberzügen müssten man eigentlich die Überkopfmobilität verbessern können. Oder übersehe ich etwas?
Ist das nicht im Prinzip Pitt Force mit mehr Wiederholungen pro Satz?Netzokhul hat geschrieben: 14. Apr 2025, 18:14Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.Gollimolli hat geschrieben: 14. Apr 2025, 18:13 Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert
Jedenfalls nach Borge Fagerli... Wenn ich das richtig in Erinnerung habe.
Ablauf eines Myo-Reps-Satzes:
1. Aktivierungssatz (Activation Set):
Führe einen Satz mit ca. 60–80 % deines 1RM oder ein Gewicht, mit dem du 12–20 Wiederholungen schaffst.
Trainiere bis kurz vor Muskelversagen (1–2 Wiederholungen im Tank lassen).
Ziel: den Muskel vollständig „aktivieren“ und Ermüdung erzeugen.
2. Kurze Pause (Rest-Pause):
5–15 Sekunden Pause, je nach Übung (oft 3–5 tiefe Atemzüge).
Muskel bleibt unter Spannung bzw. in Bereitschaft.
3. Myo-Reps (Cluster-Wiederholungen):
Führe jetzt Mini-Sätze mit 3–5 Wiederholungen durch.
Zwischen jedem Mini-Satz: wieder nur 5–15 Sekunden Pause.
Wiederhole die Mini-Sätze so lange, bis du dein Reps-Ziel nicht mehr erreichst (z. B. du schaffst keine 3 Wdh mehr).
Martin97 hat geschrieben: 15. Apr 2025, 06:40Ist das nicht im Prinzip Pitt Force mit mehr Wiederholungen pro Satz?Netzokhul hat geschrieben: 14. Apr 2025, 18:14Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.Gollimolli hat geschrieben: 14. Apr 2025, 18:13 Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert
Jedenfalls nach Borge Fagerli... Wenn ich das richtig in Erinnerung habe.
Ablauf eines Myo-Reps-Satzes:
1. Aktivierungssatz (Activation Set):
Führe einen Satz mit ca. 60–80 % deines 1RM oder ein Gewicht, mit dem du 12–20 Wiederholungen schaffst.
Trainiere bis kurz vor Muskelversagen (1–2 Wiederholungen im Tank lassen).
Ziel: den Muskel vollständig „aktivieren“ und Ermüdung erzeugen.
2. Kurze Pause (Rest-Pause):
5–15 Sekunden Pause, je nach Übung (oft 3–5 tiefe Atemzüge).
Muskel bleibt unter Spannung bzw. in Bereitschaft.
3. Myo-Reps (Cluster-Wiederholungen):
Führe jetzt Mini-Sätze mit 3–5 Wiederholungen durch.
Zwischen jedem Mini-Satz: wieder nur 5–15 Sekunden Pause.
Wiederhole die Mini-Sätze so lange, bis du dein Reps-Ziel nicht mehr erreichst (z. B. du schaffst keine 3 Wdh mehr).
NeinMartin97 hat geschrieben: 15. Apr 2025, 06:40Ist das nicht im Prinzip Pitt Force mit mehr Wiederholungen pro Satz?Netzokhul hat geschrieben: 14. Apr 2025, 18:14Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.Gollimolli hat geschrieben: 14. Apr 2025, 18:13 Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert
Jedenfalls nach Borge Fagerli... Wenn ich das richtig in Erinnerung habe.
Ablauf eines Myo-Reps-Satzes:
1. Aktivierungssatz (Activation Set):
Führe einen Satz mit ca. 60–80 % deines 1RM oder ein Gewicht, mit dem du 12–20 Wiederholungen schaffst.
Trainiere bis kurz vor Muskelversagen (1–2 Wiederholungen im Tank lassen).
Ziel: den Muskel vollständig „aktivieren“ und Ermüdung erzeugen.
2. Kurze Pause (Rest-Pause):
5–15 Sekunden Pause, je nach Übung (oft 3–5 tiefe Atemzüge).
Muskel bleibt unter Spannung bzw. in Bereitschaft.
3. Myo-Reps (Cluster-Wiederholungen):
Führe jetzt Mini-Sätze mit 3–5 Wiederholungen durch.
Zwischen jedem Mini-Satz: wieder nur 5–15 Sekunden Pause.
Wiederhole die Mini-Sätze so lange, bis du dein Reps-Ziel nicht mehr erreichst (z. B. du schaffst keine 3 Wdh mehr).
Viel und lange Diskutiert auf den letzten 2-3Seiten hier.Neu_123 hat geschrieben: 16. Apr 2025, 16:47 Stimmt es, dass das Gesamtvolumen an effektiven Sätzen je Muskelgruppe je Woche wichtiger ist als die Frequenz?
Dann könnte man doch schon früh einen hohen Split trainieren und jeden Muskel einmal die Woche mit vielen Sätzen trainieren oder?
Das stimmt, die Beinpresse ist ein gutes Beispiel. Oder Armwrestler. Die sind ja auch in bestimmten Bereichen der Bewegung extrem stark, aber overall eher "durchschnittlich" stark.H_D hat geschrieben: 16. Apr 2025, 19:37 Wenn du eine Übung monatelang nicht gemacht hast, wie kannst du beurteilen ob du da schwach bist?
Ansonsten würde ich mir die Beinpressekrieger anschauen: schaffen ein irre hohes Gewischt für 3-5cm und wenn man sie dann doch einmal überredet bekommt die komplette ROM zu machen müssen sie extrem mit dem Gewicht runter (ist natürlich der Extremfall)
im Sciencethread hatte ich mal eine Studie gepostet wo man die Beugung im Bein bei Beinpressen gemessen hat
Wobei man dazu sagen muss, dass das meist weniger eine eine Sache der Muskeln per se ist, als vielmehr Technik und neurologische Anpassungen. Ein Muskel kann an sich nur kontrahieren oder sich dehnen.Martin97 hat geschrieben: 17. Apr 2025, 15:10Das stimmt, die Beinpresse ist ein gutes Beispiel. Oder Armwrestler. Die sind ja auch in bestimmten Bereichen der Bewegung extrem stark, aber overall eher "durchschnittlich" stark.H_D hat geschrieben: 16. Apr 2025, 19:37 Wenn du eine Übung monatelang nicht gemacht hast, wie kannst du beurteilen ob du da schwach bist?
Ansonsten würde ich mir die Beinpressekrieger anschauen: schaffen ein irre hohes Gewischt für 3-5cm und wenn man sie dann doch einmal überredet bekommt die komplette ROM zu machen müssen sie extrem mit dem Gewicht runter (ist natürlich der Extremfall)
im Sciencethread hatte ich mal eine Studie gepostet wo man die Beugung im Bein bei Beinpressen gemessen hat