You put the work in,
don’t worry about the praise, my love

MAcher!

Verrückt

Du warst heute 2 mal laufen oder ? Krass krass

Leben im Griff

Simply double threshold - informiert euch halt mal über aktuelle Trainingslehre

28.09.24
80 kg

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Ach...
Noch gar nicht geloggert weil vorhin unsicher ob noch was dazu kommt.
War aber nur spazieren.

Heute doch mal ins Gym bewegt.
Wenn man erstmal da ist läufts ja...

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Training

SUPERSET
Incline Chest Press Gym80 A12
Set 1: 40 kg × 11
Set 2: 60 kg × 5 [PR]
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 50 kg × 6
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 80 kg × 14
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 90 kg × 8

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 65 kg × 6
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 55 kg × 8
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 13
Set 2: 16 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 10
Set 6: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 18 kg × 8
Set 8: 14 kg × 6 [Drop Set]
Set 9: 10 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 60 kg × 9 [PR]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 7
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 7
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 7
Set 5: 25 kg × 7

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 75 kg × 7
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 65 kg × 9
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 12.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 15 kg × 6
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12.5 kg × 8
Set 6: 7.5 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 110 kg × 6
Set 4: 100 kg × 6
Katana Extensions Auswärts
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 45 kg × 7
Note: Gym80 4:1

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 7
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 7
Triceps Extension Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 10
Set 5: 40 kg × 8

Gratuliere zu den PRs!

Baka, die schöne Stadt in der Slowakei, berühmt für den Seeadler, der dort im naturgeschützten Wald wohnt.
Find ich gut, dass du dich für Seeadler begeisterst!

P.S.
...und nicht für Autounfälle.

29.09.24
81 kg

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Nicht so toll gepennt.
Irgendwelche Bauern haben gefeiert und bis 3 Uhr lief Bumbum Musik weswegen ich immer mal wieder wach war.

Oberkörper Muskelkater heute auch ziemlich gut am Start.
Merke: Trainingspausen, auch von 5 Tagen, sollte man echt meiden.

Naja, war noch kalt und deswegen ne ganze Weile heute morgen gebraucht bis ich dann endlich mal zum Laufen los bin.

Hab echt nicht kommen sehen wie lang die Runde heute werden würde...
1. Runde á 7,25km war echt anstrengender als sie hätte sein müssen...
Dachte mir zu dem Zeitpunkt "Ja, machst 10km oderso und gut is"
Für Runde 2 dann mal den Pullover am Auto abgeworfen (Handschuhe natürlich behalten)
2. Runde lief dann recht entspannt und am Ende nochmal ein bisschen was drangehängt.

Vorletzen Monat 45km Laufvolumen.
Letzten Monat 100km Laufvolumen.
Diesen Monat 200km Laufvolumen.

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Training

Schienbeine, Hüften und co. machen die Volumenerhöhung problemlos mit?

Asmodäus hat geschrieben: 29. Sep 2024, 12:47 Schienbeine, Hüften und co. machen die Volumenerhöhung problemlos mit?

Bisher alles gut.

Wow steile Kurve mit der Steigerung aber wenns läuft läuft es eben oder

200 km im Monat sind schon ein gutes Pensum! Mach das mal über 12 Wochen und der Marathon ist locker drin