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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 8. Apr 2025, 14:20
von Neu_123
Macht es einen Unterschied in Bezug auf Hypertrophie, ob man Grund- und Isolationsübungen im Bereich von 5 - 8 Wdh. oder 10 - 12 Wdh. trainiert, wenn das Ziel naturales Bodybuilding ist?
Wie relevant ist in dem Zusammenhang die TUT?
Ich bin maximal leicht fortgeschritten und trainiere tendentiell eher mit wenigen Wdh., also 5 - 8 Wdh. Bankdrücken z. B. sogar nur 4 - 6 Wdh. So kann ich jedenfalls schneller die Gewichte steigern und habe das Gefühl, mich schneller an höhere Gewichte zu gewöhnen.
Ist dieses Vorgehen geeignet für den Muskelaufbau?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 8. Apr 2025, 14:38
von Moseltaler
Neu_123 hat geschrieben: 8. Apr 2025, 14:20
Ist dieses Vorgehen geeignet für den Muskelaufbau?
Ja … die Relevanz von TUT ist überschaubar.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 8. Apr 2025, 16:11
von gavron
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 8. Apr 2025, 16:58
von Ebiator
Neu_123 hat geschrieben: 8. Apr 2025, 14:20
Macht es einen Unterschied in Bezug auf Hypertrophie, ob man Grund- und Isolationsübungen im Bereich von 5 - 8 Wdh. oder 10 - 12 Wdh. trainiert, wenn das Ziel naturales Bodybuilding ist?
Wie relevant ist in dem Zusammenhang die TUT?
Ich bin maximal leicht fortgeschritten und trainiere tendentiell eher mit wenigen Wdh., also 5 - 8 Wdh. Bankdrücken z. B. sogar nur 4 - 6 Wdh. So kann ich jedenfalls schneller die Gewichte steigern und habe das Gefühl, mich schneller an höhere Gewichte zu gewöhnen.
Ist dieses Vorgehen geeignet für den Muskelaufbau?
Ich laube morgen kommt ein Artikel von uns zu niedrigen Wiederholungszahlen. Um es schon mal vorwegzunehmen: Ja, funktioniert sehr gut.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 8. Apr 2025, 19:56
von H_D
Neu_123 hat geschrieben: 8. Apr 2025, 14:20
Macht es einen Unterschied in Bezug auf Hypertrophie, ob man Grund- und Isolationsübungen im Bereich von 5 - 8 Wdh. oder 10 - 12 Wdh. trainiert, wenn das Ziel naturales Bodybuilding ist?
Wie relevant ist in dem Zusammenhang die TUT?
Ich bin maximal leicht fortgeschritten und trainiere tendentiell eher mit wenigen Wdh., also 5 - 8 Wdh. Bankdrücken z. B. sogar nur 4 - 6 Wdh. So kann ich jedenfalls schneller die Gewichte steigern und habe das Gefühl, mich schneller an höhere Gewichte zu gewöhnen.
Ist dieses Vorgehen geeignet für den Muskelaufbau?
Würde ich nicht pauschal sagen:
Neu_123 hat geschrieben: 26. Mär 2025, 15:04
Ich werde es mit dem Push/Pull Plan 4x die Woche probieren.
Ist es auch ausreichend, wenn ich in dem Fall das Volumen bei allen Übungen, wo vier Sätze empfohlen werden, auf drei Sätze reduziere. Das wären dann ja 12 Sätze für die Beine in der Woche. Oder ist das zu wenig?
Also so:
Kniebeugen 3x 6-8 Wdh
Bankdrücken 3×6-8 Wdh
Schulterdrücken 3×8-10 Wdh
Seitheben 2× 10-12 Wdh
French Press 3×8-12 Wdh
Rumänisches Kreuzheben 3×8-10 Wdh
Klimmzüge (breiter OG) 3x8-10 Wdh
KH Rudern 3×8-10 Wdh
vorg. Seitheben 3×12-15 Wdh
KH Curls 3×6-8 Wdh
In deinem Plan könntest du z.B. auch Seitheben mit 4-6 Wdh machen - aber die meisten würden da eher ein Geschwinge daraus machen.
Oder French Press mit 4-6 Wdh - dürfte für viele auf kurz oder lang mit Ellbogenproblemen ende
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Apr 2025, 14:39
von GastXY
Kann man abgelaufenes Tribulus noch einnehmen oder lieber in die Tonne damit ?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Apr 2025, 15:22
von Moseltaler
Frido_Lifter hat geschrieben: 10. Apr 2025, 14:39
Kann man abgelaufenes Tribulus noch einnehmen oder lieber in die Tonne damit ?
Tribulus kannst du generell in die Tonne kloppen
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Apr 2025, 15:39
von Asstograss
Wollt ich gerade sagen. Ob Einnehmen oder Tonne hat am Ende den gleichen Effekt.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Apr 2025, 15:43
von Gollimolli
Aber bei Einnahme gibt es, zu mindest, teures Pipi
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Apr 2025, 16:18
von Pralzy
Shrugs sinnvoll?
Ich trainiere Push / Pull und versuche gerade meine Trainingseinheiten zu kürzen.
Pull für Rücken aktuell (jeweils zwei Sätze):
Etwas für den Lat (Pull 1: vertikal / Pull 2: horizontal)
Breites Rudern, brustgestützt
Butterfly reverse
Shrugs (Pull 1: Langhantel Shrugs / Pull 2: Kelso Shrugs)
Über die Notwendigkeit von Shrugs gibt's ja geteilte Meinungen. Wenn man aber ein bisschen Wert auf den Nacken legt, sollte man sie dann ruhig machen oder kann man sie auch raus werfen, weil evtl. durch breites Rudern und hintere Schulter auch ausreichend beansprucht?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Apr 2025, 17:14
von Asstograss
Wenn Du vom gezeigten Programm etwas kürzen möchtest, dann die Shrugs, ja und sicher nicht die Rückenübungen oder die hintere Schulter.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Apr 2025, 17:19
von Pralzy
Die anderen drei Übungen stehen auch nicht zur Debatte.
Ich würde die Shrugs aber drin lassen, falls sie einen Mehrwert hätten und dann eben nichts Kürzen.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Apr 2025, 19:28
von Netzokhul
Ja wenn du Nacken aufbauen willst ist eine direkte Nackenübung sicher nicht verkehrt.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Apr 2025, 20:13
von H_D
oder am Ende des breiten Ruderns noch paar Wiederholungen Kelso-Shruggs
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Apr 2025, 21:16
von Pralzy
Das ist wohl meine Zukunft. Zumal es dann auch vom Setup recht schnell geht.
Ich habe sie bisher mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank gemacht. Auf die Idee sie gleich anschließend an der Maschine zu machen bin ich gar nicht gekommen.
Danke für den Input.