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Wenn Ernährung & Regeneration passen, würde ich als erstes einmal die Rep Range ändern.

LG

Wenn man eine Schwachstelle hat z.B Rücken und man hat 3-4 Übungen mit denen man genau die Bereiche trifft die man möchte, dann lieber nur diese Übungen machen und in einer weiteren Einheit einfach nur den WDH Bereich mal ändern oder mehr Übungsvielfallt?

Austin1990 hat geschrieben: 3. Apr 2025, 06:11 Wenn man eine Schwachstelle hat z.B Rücken und man hat 3-4 Übungen mit denen man genau die Bereiche trifft die man möchte, dann lieber nur diese Übungen machen und in einer weiteren Einheit einfach nur den WDH Bereich mal ändern oder mehr Übungsvielfallt?

3 bis 4 Übungen in einer Einheit sind schon ein Wort, je nach Split sogar fast zu viel. Aber sofern diese sowohl den oberen Rücken als auch den Lat abdecken, lautet die Antwort wahrscheinlich ja.

Wahrscheinlich weil man deinen genauen Plan kennen müsste um das zu beantworten

Mehr ist nicht besser. Besser ist besser. Bevor man am Volumen und der frequenz herumschraubt, sollte man erstmal zusehen, ob man richtig trainiert und den Reiz richtig setzt.

Wenn du 4 wirklich gute Übungen hast, macht es für mich keinen Sinn alle in der gleichen Einheit zu fokussieren.
Eher je 2/Einheit, hängt aber auch wieder vom Gesamtvolumen, Frequenz, Split etc ab...
Ich weiß nicht ob man das immer wieder erwähnen muss, aber natürlich sollte die Qualität der Wiederholungen/Sätze stimmen.

Der Kollege trainiert doch „science based“ … viewtopic.php?p=697518#p697518

Moseltaler hat geschrieben: 3. Apr 2025, 09:59 Der Kollege trainiert doch „science based“ … viewtopic.php?p=697518#p697518

Wer nicht.
Science ist die Basis und dann mach ich mir die Welt Widdewidde wie sie mir gefällt...

Geht um nen 2er Split mit je 2 Übungen pro Einheit also insgesamt 4 Übungen pro Woche

Dann versteh ich die Frage nicht.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Apr 2025, 11:20 Dann versteh ich die Frage nicht.

Ich auch nicht

Moseltaler hat geschrieben: 3. Apr 2025, 11:22
Netzokhul hat geschrieben: 3. Apr 2025, 11:20 Dann versteh ich die Frage nicht.
Ich auch nicht

Evtl möchte er eine weitere/zusätzliche Einheit für den Rücken einbauen, ist sich aber unsicher, wie er die gestalten soll

Austin1990 hat geschrieben: 3. Apr 2025, 06:11 Wenn man eine Schwachstelle hat z.B Rücken und man hat 3-4 Übungen mit denen man genau die Bereiche trifft die man möchte, dann lieber nur diese Übungen machen und in einer weiteren Einheit einfach nur den WDH Bereich mal ändern oder mehr Übungsvielfallt?

Wenn man eine Schwachstelle hat sollte man analysieren woher die Schwachstelle kommt

kevin_s1n1 hat geschrieben: 2. Apr 2025, 21:43 Wie macht man das eigentlich am besten wenn man zu lange an einer Übung stagniert? Kcal erhöhen (solange man im Aufbau ist)? Übungen tauschen? Volumen erhöhen?
Also ab einem gewissen Niveau ist es ja wohl normal, aber denke von meinem Maximum bin ich noch weit entfernt

Konkret?
Stagnierst du seit einer Woche bei 50kg Bankdrücken oder seit 6 Monaten bei 200kg?

H_D hat geschrieben: 3. Apr 2025, 12:17
kevin_s1n1 hat geschrieben: 2. Apr 2025, 21:43 Wie macht man das eigentlich am besten wenn man zu lange an einer Übung stagniert? Kcal erhöhen (solange man im Aufbau ist)? Übungen tauschen? Volumen erhöhen?
Also ab einem gewissen Niveau ist es ja wohl normal, aber denke von meinem Maximum bin ich noch weit entfernt
Konkret?
Stagnierst du seit einer Woche bei 50kg Bankdrücken oder seit 6 Monaten bei 200kg?

Ja also Brustpresse Mcfit hab ich pro seite 50kg, sind ungefähr wie Bankdrücken mit 95-100kg. Komme schon lange nicht mehr voran also seit 1 Monat bestimmt? Pendelt immer zwischen 5-6 Wdh.

Gleiches beim Latzug aber mit 125kg

Wiege aber halt auch nur 72.5kg aktuell. Beine geht noch easy weil mein Niveau da vergleichsweise kacke ist

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