Gurkenplatzer hat geschrieben: 21. Sep 2024, 14:02 Gute 5er Zeit. 10er auch entspannt, gell?

Danke
Alles andere wäre 30min nach dem 5er nicht möglich gewesen.

Im Startpost find ich nix dazu. Was ist dein PR auf 5, 10 und HM?

Alcertraz hat geschrieben: 21. Sep 2024, 14:47 Im Startpost find ich nix dazu. Was ist dein PR auf 5, 10 und HM?

Der 5er heute und das
viewtopic.php?p=429503&hilit=Wings#p429503
waren meine einzigen "anstrengenden" Läufe.

Die 10k Zeit ist bei der 5k ein Joke

Gurkenplatzer hat geschrieben: 21. Sep 2024, 15:28 Die 10k Zeit ist bei der 5k ein Joke

Gerade mal nachgeschaut.
War im März.
Spontan erst während des Laufs beschlossen mir zumindest einen neuen PR zu holen.
Denke mal bei einem konkreten Versuch könnten/sollten schon <50min drin sein.

Netzokhul hat geschrieben: 21. Sep 2024, 12:04

HungrigerBiber hat geschrieben: 21. Sep 2024, 12:01 Nochmal Schlafi und Energi dann geht da schon was

Vllt. noch 30k Schritte machen oderso mal schauen.
Gehe nicht mehr so gerne Nachmittags ins Gym.

Nicht ganz, aber das schöne Wetter nochmal genutzt bevor es die Tage wieder schlechter wird.
War ne entspannte Runde.

Du bist doch trotzdem bei >40k du Schlingel hast das Laufen rausgerechnet

Apropos Schuss durch die Socke...

HungrigerBiber hat geschrieben: 21. Sep 2024, 18:21 Du bist doch trotzdem bei >40k du Schlingel hast das Laufen rausgerechnet

Aus welchem Grund du mir eine so geringe Schrittlänge unterstellst?

Ab auf die Couch und zocken jetzt

Krank

22.09.24
80,7 kg

---

War okay.
Momentan hat die Schulter nicht so Bock auf Incline Bench an der Multi, aber es finden sich Alternativen die gehen.
Rückenperformance die letzten Einheiten auch etwas abfallend, aber das wird auch wieder.
Gestern nicht so viel gegessen für die Menge an Aktivität.
Gleich erstmal ne Pizzer holen.

---

Training

SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 60 kg × 8 [PR]
Set 3: 60 kg × 7
Set 4: 55 kg × 8
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 95 kg × 9
Set 3: 95 kg × 8
Set 4: 90 kg × 7

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 7
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 8
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 10
Set 6: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 18 kg × 10
Set 8: 14 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 75 kg × 8 [PR]
Set 2: 75 kg × 7
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 65 kg × 9
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 35 kg × 9 [PR]
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 7

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 110 kg × 9
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 90 kg × 10
Triceps Extension Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 9
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 9
Set 5: 40 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 30 kg × 3 [Drop Set]

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 9
Set 2: 17.5 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 7
Chest Fly Machine (Gym80) A02
Set 1: 55 kg × 9
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9

Netzokhul hat geschrieben: 21. Sep 2024, 15:39

Gurkenplatzer hat geschrieben: 21. Sep 2024, 15:28 Die 10k Zeit ist bei der 5k ein Joke

Gerade mal nachgeschaut.
War im März.
Spontan erst während des Laufs beschlossen mir zumindest einen neuen PR zu holen.
Denke mal bei einem konkreten Versuch könnten/sollten schon <50min drin sein.

Warum nicht direkt heute? Corona ist vorbei und du bist ein Macher!

Zotto hat geschrieben: 22. Sep 2024, 14:14

Netzokhul hat geschrieben: 21. Sep 2024, 15:39

Gurkenplatzer hat geschrieben: 21. Sep 2024, 15:28 Die 10k Zeit ist bei der 5k ein Joke

Gerade mal nachgeschaut.
War im März.
Spontan erst während des Laufs beschlossen mir zumindest einen neuen PR zu holen.
Denke mal bei einem konkreten Versuch könnten/sollten schon <50min drin sein.

Warum nicht direkt heute? Corona ist vorbei und du bist ein Macher!

Nee.
Hab an ein paar interessanten Stellen Muskelkater heute und auch Waden sind ganz gut durch.
So um den unteren Rippenbereich rum noch nie vorher Muskelkater verspürt.

Inb4 gebrochene Rippen