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Einbeinig!Frido_Lifter hat geschrieben: 13. Mär 2025, 18:08 Kann man bei der Übung Beinpresse auch mehr wie +15 Wiederholungen machen weil bei uns im Gym die Beinpresse geht nur bis 215 kg und die Drücke ich jetzt schon mehr wie 15x?
Vielen Dank
Ja, ist mMn sinnvoll, da die Leistung nachfolgender Sätze auch immer davon abhängt, wie gut man sich wieder vom ersten Satz erholt hat, und das kann schon mal variieren, je nachdem, wie lang man sich nach dem ersten Satz ausruht.Albuin hat geschrieben: 13. Mär 2025, 12:20Ging mir eher darum die Progression einer Übung nur über den ersten Satz zu steuern. Ich kann das ja auch bei zwei Sätzen pro Übung anwenden.Moseltaler hat geschrieben: 13. Mär 2025, 11:36Für mich sinnfrei ... bevor ich vier oder fünf Sätze in einer Übung mache, würde ich eher eine zweite Übung wählen.Albuin hat geschrieben: 13. Mär 2025, 09:54 Macht es Sinn seinen Progress nur am ersten Satz festzumachen und die restlichen Sätze nur macht um Volumen zu generieren?
Beispiel:
12 Reps sind das Ziel.
1. Satz: 13 Reps -> passt, Gewicht wird in der nächsten Einheit erhöht
2. Satz: 11 Reps
3. Satz: 9 Reps
4. Satz: 8 Reps
Ist das sinnvoll? Oder schießt man sich da eher kurzfristig ab?
Also sobald 12 Wiederholungen im ersten Satz stehen, ist die Anzahl der Wiederholungen im zweiten Satz egal, Hauptsache man ist beim MV bzw. so nah dran wie es eben alleine geht
Oberen Rücken ... und passive StrukturenToto1980 hat geschrieben: 15. Mär 2025, 11:30 Nach einer Beobachtung, was trainieren die, die ich Reißer nenne. Sitzen am Lastzug voll Beladen und schmeissen sich mit Geschwindigkeit und Wucht nach hinten um das Gewicht zu bewegen und sind nach gefühlten 10 Sekunden fertig mit ihrem Satz.
+1Gollimolli hat geschrieben: 16. Mär 2025, 13:26 Würde sagen, an der Stelle eher Muskel Faser. (zumindest beleidigt)
LG
Macht sich witzigerweise aber explizit nur beim Heben bemerkbar.Maxim hat geschrieben: 16. Mär 2025, 19:34+1Gollimolli hat geschrieben: 16. Mär 2025, 13:26 Würde sagen, an der Stelle eher Muskel Faser. (zumindest beleidigt)
LG
Würde mich auch nicht wundern, wenn es gar nix mit dem Heben zu tun hätte und eher vom Laufen / Wandern kommt.
Wenn du in den beiden ersten Sätzen die identische Wdh-Zahl schaffst, ist das doch quasi Junk-Volumen.Old Racer hat geschrieben: 19. Mär 2025, 18:44 Backup Satz, sinnvoll oder unsinnig ?
Beispiel Bankdrücken : 90kgx10, 90kgx10, 90kg x max, 70 kg x max.
Ist der 4. Satz noch sinnvoll um den "Rest" rauszuholen oder unsinnig weil z.B. Regenerationsverlängerung, quasi Junk Volume
Netzokhul hat geschrieben: 19. Mär 2025, 19:06 90kg x10
90kg x10
90kg x8(?) zwischen 8 und 12 je nach Tagesform ( Wechselschicht)
70kg x20?!? in der Größenordnung 12 bis 15
ok, erstmal vielen Dank.Moseltaler hat geschrieben: 19. Mär 2025, 19:56Dann ist der dritte Satz der wirkliche Arbeitssatz … die beiden davor sind Junk
Die ersten beiden weglassen … ein Satz mit dem Arbeitsgewicht nahe ans Versagen und dann, je nach erreichter Wdh-Zahl, einen weiteren Satz mit identischen Gewicht RiR 0 oder mit reduziertem Gewicht ebenfalls RiR 0.Old Racer hat geschrieben: 19. Mär 2025, 20:08ok, erstmal vielen Dank.Moseltaler hat geschrieben: 19. Mär 2025, 19:56Dann ist der dritte Satz der wirkliche Arbeitssatz … die beiden davor sind Junk
Würdest du es anders machen und wenn ja, wie?
Und nochmals die Eingangsfrage, ist der 4. sinnvoll oder unnötig ?