Lifters Lounge

Hoffe es wirklich. Ansonsten halt akzeptieren, Training anpassen und notfalls im Urlaub weniger zu Fuß unterwegs sein. Bin aber auch damals mit Bandage und Aussenbandriss auf dem Rennrad gewesen. Erwarte also nicht zu heftige Einschränkungen. Gebe jedenfalls Update

Setze auf göttliche Gnade und heilende Kräfte der quellenden Oats.

Es sei dir gewünscht

OK definitv was an der Struktur passiert. Auch jetzt beim Treppenabstieg kaum Bewegung im Fuß möglich bevor mittlerer Schmerz einsetzt. Schwellung nach dem Aufstehen aber nicht vorhanden. Kein Hämatom. Jetzt erstmal zur Pull-Einheit und mittags zum Arzt.
Gehen auf ebener Fläche im gewohnten Tempo aber nahezu unverändert, gleiche Bewegung, leichtes Ziehen im Fuß.

Wünsche alles Gute! Hoffe die Heilungskräfte deines Breis kicken noch rein.

Schlau direkt einen Plan für den Worstcase im Kopf zu haben damit man nicht mental in ein Loch fällt.
Akzeptieren und aus den Gegebenheiten das Beste machen

In Zukunft lieber Wadentraining skippen
13k steps dann einfach mit Krücken, verbrennt sicher mehr Kcal durch Einsatz des OK

Befürworte dieses.
Wadentraining eh scam.

So, würde eben geröntgt.
Keine Bänderdehnung, kein Bänderriss. Durch Überbelastung sei zuviel Gelenkflüssigkeit in den Bereich eingedrungen. Jetzt gereizt und geschwollen. Schonung von Gelenk für zwei Wochen. Solange können auch Beschwerden anhalten. Hole mir jetzt IBU.

Gute Nachrichten.
Heißt vor allem auch nix bleibendes.

Super. 2 Wochen drumrum Trainieren dürfte ja auszuhalten sein.

Glück im Unglück

Leucko hat geschrieben: 8. Nov 2023, 12:33 Super. 2 Wochen drumrum Trainieren dürfte ja auszuhalten sein.

Denke ich auch. Beinpresse, Hip Thrusts, Wadenheben und Nackenheben fallen erstmal raus.
Dafür 5 statt 2 Sätze Strecker und Beuger. Für Nacken muss ich noch schauen. Entweder ersatzlos gestrichen oder Rudern zur Brust? Vermutlich gibt es auch keine Hyperextensions oder mit deutilch weniger Gewicht und dafür anderem Hebel. Muss nämlich die Hantel durchs halbe Studio tragen.

Bin eh gespannt was im Urlaub möglich ist. Keine Ahnung welches Studio und welche Ausstattung mich da erwartet. Zwar 2 gut ausgestattet Ketten vor Ort aber Tagesticket kostet da gute 35-40 € (Luxus-Tempel). Vielleicht kann ich Free Trials klarmachen. Krafttraining will ich dort jedenfalls nahezu unverändert durchziehen. Einfach gutes Gefühl danach und wertet den Tag auf. Würde ich ungern missen, dazu wird der Überschuss dann auch sinnvoll verwertet.

Freut mich.
Ich bleibe dabei.
In 3 Tagen ist es größtenteils weg.

Thema Nacken:
Kurzhantel Shrugs im sitzen sollte gut gehen.


Thema Beine allgemein:
Als ich nen Bänderriss hatte war Beinpresse sogar angenehmer als Stecker.
Der direkte Druck ohne Beugung des Gelenks war besser als dieses freie anspannen beim Stecker.

Hat gebockt und Fuß heute echt kooperativ. Erpel wird doch nicht am Ende Recht behalten?

GymRunApp

Schrägbankdrücken am Gerät (positiv)
1) 20kg 11x
2) 25kg 5x +1 50%
3) 22.5kg 7x
4) 22.5kg 6x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 9x L1 Q
2) 75kg 7x L1 Q
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 7x
2) 15kg 7x
3) 15kg 7x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 12x L1 ROM-
3) 70kg 12x L1 ROM-
Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf mit Seil (stehend)
1) 45kg 10x komplette Dehnung
2) 45kg 9x
3) 45kg 8x
4) 45kg 9x an TE Ende angehängt
5) 45kg 7x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 80kg 12x
2) 80kg 10x
3) 80kg 9x
4) 80kg 9x
5) 80kg 9x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x
2) 85kg 8x
3) 85kg 7x
4) 85kg 7x
5) 85kg 7x

Einheit zur Entspannung, fürs Gewissen und Hypertrophie noch abgehakt. Ein Satz Bizeps an der Maschine gab's am Ende noch als Extra.

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 65kg 9x
2) 65kg 9x
3) 65kg 9x
4) 65kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 10x L2 Q
2) 80kg 9x L2 Q
3) 80kg 8x L2 Q
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 75kg 8x L1 ROM-
2) 75kg 7x L1 ROM-
3) 75kg 7x L1 ROM-
4) 70kg 3x Back off
Bizeps-Hammercurls Kurzhantel abwechselnd (sitzend)
1) 14kg 10x =
2) 14kg 9x =
3) 14kg 8x =
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 45kg 10x
2) 45kg 10x
3) 45kg 9x
4) 45kg 8x L1 ROM-
5) 45kg 6x L1 ROM-
Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 14x
2) 44kg 14x
3) 44kg 14x