Lifters Lounge

Beim nächstenmal dann

[smention u=3593]Haihappen[/smention] [smention u=132]schlafschaf[/smention]

Gehe auch davon aus, dass ich mir das beim Schlaf geholt habe. Schlafe auf der Seite meistens so: Bett - Schulter/Oberarm - Kissen - Kopf.
Ansonsten Bergauf Business wie immer.

Heute 13%

[smention u=306]MrAnderson[/smention]
Ich hole mir die Gewichte schon noch, mache mir keine Sorgen. Kommt von alleine, spätestens wenn ich wieder normal esse geht's rund.

FitNotes Workout - Montag 18th September 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 57.5 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Strict Curl **
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 9 reps
- 38.0 kgs x 8 reps

Ging erstaunlich gut

BlackStarZ hat geschrieben: 17. Sep 2023, 12:02 @Haihappen @schlafschaf

Gehe auch davon aus, dass ich mir das beim Schlaf geholt habe. Schlafe auf der Seite meistens so: Bett - Schulter/Oberarm - Kissen - Kopf.

Kann durchaus sein.
Ich kann das so schon lange nicht mehr, nach 2 min schlafen mir die Arme ein

Schlafe wie son Fakir ( ein)

[smention u=3593]Haihappen[/smention]
Fühle ich und kenne ich teils... Je nach Position richtig ekelig in der Nacht mit dem Kribbeln vom Unterarm bis in die Hand. Arm in die Luft werfen und Fingerübungen helfen dann


FitNotes Workout - Mittwoch 20th September 2023

** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 7 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 5 reps

** Schrägbank Kurzhantel (20°) **
- 25.0 kgs x 14 reps

** Bankdrücken **
- 80.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 10 reps
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps


Solides Training.
Leider FKB nicht geknackt... Aber es fühlte sich gut an.

Sehr schönes Training Blacky!
Mirin deine soliden Trainingsleistungen.

Danke danke


Übrigens wird Schulter jedes mal ein Stück besser. Mit den 80kg habe ich noch das Gefühl, dass es sich zumindest nicht negativ auswirkt und ich habe aktuell viel mehr Kontrolle, was sich wiederum positiv auf die Schulter auswirkt. Also Aufmerksamkeit auf die Technik und voller Fokus sind sehr hilfreich an der Stelle.


Letzte Übung Hammer Curls:
Wieso im ersten Satz nur 8 Wdh. ?
Habs direkt im Supersatz gemacht mit Seitheben und mehr ging einfach nicht. War auch so erstaunt, dass die Leistung dann so eingebrochen ist, dass ich dann lieber Pause gemacht hab

4,5km/h bei 13,5% für 1 Stunde
War doch etwas anstrengend und schweißtreibend. Aber Waden haben gut mitgemacht.

Soon 15% bei 6kmh.
Ich glaub an dich.

Netzokhul hat geschrieben: 21. Sep 2023, 18:13 Soon 15% bei 6kmh.
Ich glaub an dich.

Ne, auf gar keinen Fall schneller. Das Tempo passt ganz gut

15% könnten machbar sein

15% bei 5,2kmh sind drin.

Sponsorst du mir ein Kilo Whey meiner Wahl, wenn ich es schaffe ?

BlackStarZ hat geschrieben: 21. Sep 2023, 18:27 Sponsorst du mir ein Kilo Whey meiner Wahl, wenn ich es schaffe ?

Kommt auf den Hersteller, Zeitrahmen und Dauer der Einheit an.

Aber srsly:
Wird Cardio wieder gestrichen sobald Diät vorbei oder läuft das weiter?

[spoil]ESN [/spoil]

Cardio wird gestrichen größtenteils.

Dazu muss ich erwähnen, dass ich VOR JEDER Einheit 10 Minuten Cross Trainer bei 170W mache zum aufwärmen. Daher behalte ich auch dauerhaft eine ganz gute Cardio Grundfitness.

Vielleicht mache ich eine Einheit pro Woche im Normalprogramm... aber ich werde ab Oktober auch Zeit einsparen müssen um den Master bis Sommer fertig zu haben.

Also auch mein Haupt Trainingsplan benötigt vielleicht eine Anpassung bezüglich der Trainingszeit. Aktuell sind es 90-120mins durch großzügige Pausen ...