Lifters Lounge

Also bitte! Er hat sich ein wenig darüber beschwert, dass Bank nicht läuft und Heben besser sein könnte. Da muss man sich nicht drüber lustig machen. Zudem läuft Schrägbank gut und gestern hat er sogar mit 120kg x 6 einen PR bei der Beuge geliefert!

PS: keine Ersatzübung für Dips aussuchen zu können, sind keine "medizinischen Gründe".

Komm du mir mal nach Hause [smention u=216]Quickhatch[/smention]

Super. Intermittierendes Fasten Training
BW: 87 kg
Facepulls: 20 / 20
Bankdips: 40
Inverses Rudern: BW x 14 / +10 x 12 / +20 x 10 / +30 x 7 / +40 x 4
Klimmzlüge: BW x 3 / 3 / 4
Gironda Seitverheben: 10,75 kg x 10 / 10 / 10
Banded Pushdowns: 20 / 20 / 20
UA-Curls: 60kg x 14 pos. / 10 neg. / 10 pos. / 10 neg.
Zeit: 44 min.
Fazit: Super.
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=xCLJW96Ptk4[/bbvideo]

Oje Ponky… müssen wir uns Sorgen machen?

Geht ihm doch anscheinend super.

Ist auf jeden Fall super zu lesen, dass trotz allem noch Zeit für gelegentliche Körperertüchtigung und sogar einen Logeintrag ist. Insbesondere das inverse Rudern ist nach wie vor sehr stark. Und bei den Unterarmcurls war anscheinend auch nicht alles negativ.

ToWeak hat geschrieben: 6. Feb 2024, 07:59 Oje Ponky… müssen wir uns Sorgen machen?

Ich hoffe doch, nicht!

Ich würde mich über eine Bewertung zum Hanfseil freuen.

ToWeak hat geschrieben: 6. Feb 2024, 07:59 Oje Ponky… müssen wir uns Sorgen machen?

Niemals

ToWeak hat geschrieben: 6. Feb 2024, 07:59 Oje Ponky… müssen wir uns Sorgen machen?

Neee

Skippy hat geschrieben: 6. Feb 2024, 14:08 Ich würde mich über eine Bewertung zum Hanfseil freuen.

Die KI sagt: "Das Hanfseil begeistert mit seiner außergewöhnlichen Weichheit, angenehmem Tragekomfort und vielseitigen Einsatzmöglichkeiten. Es ist robust, langlebig und umweltfreundlich. Zudem stellt es ein trendiges Accessoire dar, das all jene begeistern wird, die auf der Suche nach einem besonderen Seilerlebnis sind."

Soviel dazu.

Quickhatch hat geschrieben: 6. Feb 2024, 13:24 Und bei den Unterarmcurls war anscheinend auch nicht alles negativ.

Haha

MrAnderson hat geschrieben: 6. Feb 2024, 16:12

ToWeak hat geschrieben: 6. Feb 2024, 07:59 Oje Ponky… müssen wir uns Sorgen machen?

Niemals

Das Tolle am intermittierenden Training © ist, dass es jedesmal einen sehr schönen Muskelkater gratis dazu gibt.
07.02.24 Back to Reality
BW 88 kg (Haha, ordentlich Wasser gezogen vom Montag. Naja, besser als gar nichts ordentlich zu ziehen...)
Facepulls: 20 / 20
Bankdips: 46
Airsquats: 20
Zercher Beuge: 40 kg x 8 / 50 kg x 7 / 60 kg x 5 / 70 kg x 3 / 80 kg x 2
Gironda Seitheben: 10,75 kg x 12 / 12 / 10
KH Curls: 10,75 kg x 10 / 10 / 10
UA Curls Ponkystyle: 60 kg x 15 untenrum / 11 obenrum / 11 untenrum / 12 obenrum
Fazit: Das erste Training nach einer Pause ist ja oft toll, man ist erholt und denkt, ja, super, das geht doch eigentlich ganz gut. Das zweite Training rückt einen dann wieder zurecht...
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=TB54dZkzZOY[/bbvideo]

Ponky hat geschrieben: 8. Feb 2024, 01:30 07.02.24 Back to Reality

Heißt back to Lifters Lounge
Super

Zercher ist ja auch - trotz Pause - immer noch sehr gut geblieben.

Skippy hat geschrieben: 6. Feb 2024, 14:08 Ich würde mich über eine Bewertung zum Hanfseil freuen.

Du hattest schon genug Dämmung!

Ponky hat geschrieben: 8. Feb 2024, 01:30 07.02.24 Back to Reality

Oh there goes gravity.

Welcome back.

Waldo hat geschrieben: 8. Feb 2024, 09:45

Ponky hat geschrieben: 8. Feb 2024, 01:30 07.02.24 Back to Reality

Heißt back to Lifters Lounge
Super

Quickhatch hat geschrieben: 8. Feb 2024, 12:29 Zercher ist ja auch - trotz Pause - immer noch sehr gut geblieben.

Das war ein "mind over matter" Selbstversuch (der läuft noch... )

Netzokhul hat geschrieben: 8. Feb 2024, 17:35

Ponky hat geschrieben: 8. Feb 2024, 01:30 07.02.24 Back to Reality

Oh there goes gravity.

Welcome back.

Ah, da kennt jemand seinen Eminem!
Danke!

Mind over Matter
[spoil]
Letzten Montag:

Matter: Äh, Ponky, was willst du mit dem grünen Stift und dem Notizbuch, du willst doch nicht etwa wieder mit diesem Training anfangen...?
Mind: Doch, ich brauch das!
Matter: Oh Mann, geht das wieder los... Aber dann tu mir den Gefallen und steigere wenigstens nicht wieder so schnell, du weißt doch, dass ich das nicht vertrage.
Mind: Ist das so?
Matter: Ja, das ist so, ich muss ja die ganzen Sehnen und Bänder nachjustieren, das braucht seine Zeit und die Proteinsynthese macht sich auch nicht von alleine. Während du "regenerierst" bin ich voll am Ackern! Das sind Basics, BASICS, das solltest du in unserem Alter wirklich so langsam mal geschnallt haben.
Mind: Sorry, hast du was gesagt, ich hab grade nicht zugehört, ich schreibe den Plan fürs Training nachher.
Matter: Du lernst auch wirklich nichts dazu. Ich dachte inzwischen ich hätte dir genug Steine (muahaha) in den Weg gelegt.
Mind: Ich habe da eine ganz tolle Idee, ich werde diesmal nicht zu schnell steigern...
Matter: Klingt gut, aber bei dir hat das doch bestimmt einen Haken...
Mind: ...ich werde einfach diesmal zu hoch einsteigen. Ich mache einfach mal nach 3 Wochen Pause direkt die gleichen Einheiten wie zuletzt. Und DANN steigere ich zu schnell... Ist mal was Neues.
Matter: Ja, ein neues Level an Dummheit... Ok, mach das, aber du wirst schon sehen, was du davon hast, ich wünsche dir jetzt schon mal viel Freude mit meiner Reaktion darauf, du kennst mich ja inzwischen...
Mind: Super.[/spoil]

09.02.24 Mind over Matter, Einheit 3
Facepulls: 20 / 20
Bankdips: 50
Vorgebeugtes Seitheben: 10,75 kg x 15 / 13,25 kg x 15 / 15,75 kg x 15 / 18,25 kg x 8
Liegestütze auf Griffen: BW x 20 / +10 kg x 10 / +20 kg x 6 / +30 kg x 2
Als Ersatz für schwere Dips habe ich nach langem und reiflichem Überlegen schwere Dips mit schlechter Form gewählt:
Dips: BW x 11 / +10 kg x 5 / +20 kg x 5 / +30 kg x 3 / BW x 11
Ponky UA Curls (pos/neg): 60 kg x 20 / 16 / 16 / 14
Banded Pushdowns: 20 / 20 / 16
Time: 70 min.
Fazit: "...du wirst schon sehen, was du davon hast..."
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=hkanetjX6l0[/bbvideo]

Ach die Zwiegespräche sind HERRLICH!!! genieße meine eigenen auch immer...

(Wer die nicht kennt ist entweder noch nicht lange am Eisen oder macht Alibi-Training )