Lifters Lounge

Ordentlicher Banküberfall!

Meinz

Bankdrücken 8x3x70 kg
Kniebeugen 5er rauf bis 110 kg
Beincurls 3x12 Wh mit eher moderatem Gewicht.
Backextensions 3x15 Wh


Anstrengend!

Gestern Arme. Eng Bank und Curls, nicht der Rede wert

Heben
2x150kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg

Defizit Heben
1x5x160kg

RDL
1x10x100kg

Nackendrücken stehend
1x10x45kg

3 Sätze Beinbeuger liegend, Teil-WH superslow

Heute Morgen 74,1kg, Heben geht dennoch etwas voran.

Danke, [mention]bilbo[/mention]! Durch die zur Zeit sehr geringe Frequenz gehen die Kraftwerte aber zurück.

Heute klimmgezogen 6 x 5 x 82,5kg.

Waldo hat geschrieben: 21. Jul 2023, 18:10 Gestern Arme. Eng Bank und Curls, nicht der Rede wert

Heben
2x150kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg

Defizit Heben
1x5x160kg

RDL
1x10x100kg

Nackendrücken stehend
1x10x45kg

3 Sätze Beinbeuger liegend, Teil-WH superslow

Heute Morgen 74,1kg, Heben geht dennoch etwas voran.

Wie lange pausierst du zwischen den Sätzen beim Heben?

3 min heute, da die Temperatur erträglich war. Letzte Woche bis 5 min.

Skippy hat geschrieben: 21. Jul 2023, 19:40 Danke, @bilbo! Durch die zur Zeit sehr geringe Frequenz gehen die Kraftwerte aber zurück.

Ja, ist aber super, dass du dranbleibst, sobald du wieder Gas gibst, kommen die Kraftwerte auch wieder zurück. Bist quasi am natural cruisen...

Waldo hat geschrieben: 21. Jul 2023, 18:10 1x190kg

200 incoming!
P.S. [mention]Waldo[/mention] du bist bei 499 Posts! Ab 500 bist ein Top Lounger, dann bist du was Besseres, als wir anderen. Obwohl, du bist ja schon ein edler Spender, das trumpft den Top Lounger ja eh...

Stark trainiert wurde hier wieder.

Schöne Bankpyramide, [mention]Skippy[/mention]. Immerhin schaffst Du schon ein sehr gutes Volumen, Kraft kommt dann auch wieder.

Ponky hat geschrieben: 22. Jul 2023, 01:56 P.S. @Waldo du bist bei 499 Posts! Ab 500 bist ein Top Lounger, dann bist du was Besseres, als wir anderen. Obwohl, du bist ja schon ein edler Spender, das trumpft den Top Lounger ja eh...

Ja ja, tu Gutes und sprich darüber
Nein, leider werde ich den edlen Spender nicht los. Hab schon im Profil im betreffenden Feld den Lounger ausgewählt, übernimmt es aber nicht.

Die Anzahl meiner Beiträge pro Tag bildet den Grad der Langeweile im Büroalltag ab. 500 heißt somit toplangweiliger Job.

Vielleicht sollte ich meiner Chefin den [smention u=271]Skippy[/smention] Move vorschlagen. Ich mach Bankpyramiden und kümmere mich in den Satzpausen um den bürokratischen Bullshit.

SkippyMove^R, bitte!

FitNotes Workout - Samstag 22nd Juli 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 1.392 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 60

** KB Press **
- Total Volume: 1.392 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

Heute Bank mit gewohnt entspannten Satzpausen

Singles bis 95kg
1x4x90kg

KH BD
2x6x40kg

SBD eng , fatbar
Supersatzgeplänkel
4x70kg+4x60kg

3 Sätze hintere Schulter

Gewicht bleibt stabil zw. 74kg..75kg. Dafür ist das Gedrücke okay

Gut gedrückt, Ihr 2!

[mention]Waldo[/mention]: Gehörte das auch zum Ken Fantano Plan oder machst Du das abwechselnd?

Quickhatch hat geschrieben: 24. Jul 2023, 16:08 Gut gedrückt, Ihr 2!

Na ja...

@Waldo: Gehörte das auch zum Ken Fantano Plan oder machst Du das abwechselnd?

Zum Plan gehört momentan nur KH SBD. In der ersten Phase eines Zyklus hat er nur progressiv mit den KH gedrückt, dann kam an einem weiteren Tag BD dazu. Mit den KH hat er wohl Kraft und Masse aufgebaut, BD war für ihn nur ein technischer Lift. Zumindest schreibt das M.Gallagher, der mit ihm trainiert hat, in seinem Buch.

So heute mal wieder schwer gedrückt:

Bankdrücken 6x6x105 kg
Klimmzüge 5x 5x5 5x7,5 5x10 4x12,5 3x15 kg
Rudern 8x60 8x65 8x70 8x75 kg
Aufrecht Rudern 3x10x50 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh

Erstes Training nach überstandener Erkältung.
Kleines Andenken, dass mir aus der Schule mitgebracht wurde

bilbo hat geschrieben: 25. Jul 2023, 07:57 Erstes Training nach überstandener Erkältung.
Kleines Andenken, dass mir aus der Schule mitgebracht wurde

Solcherart Aufmerksamkeit wissen Väter zu würdigen.

Schön, dass du wieder fit bist

Bank 105kg 6x6 not Bad