Lifters Lounge

Dankeschön!

Das Volumen pro Trainingseinheit und pro Woche hat sich, wenn man krankheitsbedingte Einbrüche ignoriert, ggü. dem PPL, den ich von Herbst 2022 bis Jan. 2023 gemacht habe, erhöht. War damals aber eher gering. Vor Corona (vom Einstieg Sommer 2021 bis Sommer 2022) habe ich (alt.) GK trainiert, da war das Gesamtvolumen ähnlich wie heute, aber weniger intensiv.

Ob das am Clustern liegt, weiß ich nicht. Durch das Clustern wurde ich vor allem beim Clustern besser. Das 1RM auf der Bank hat sich von Jan. 2023 bis jetzt vielleicht um 1,5 Kilo maximal verschoben. 100kg x 3 schaffe ich immer noch nicht zuverlässig. 100kg x 20 in Einzelwdh. wären aber easy. Mal sehen, ob es mit einer Periodisierung weiter geht.

Beuge läuft hingegen gerade gut mit nur ca. 2 schweren Sätzen pro Woche und ohne Plan. Hab ja aber auch einen Tag mit BSS und einen mit Ausfallschritten.

Wirklich, die Kniebeugen sind beeindruckend
125kg 12x schaffste
Und Gw zum Pr

Bin hier auch dabei.

Quickhatch hat geschrieben: 12. Aug 2023, 08:34 Durch das Clustern wurde ich vor allem beim Clustern besser. Das 1RM auf der Bank hat sich von Jan. 2023 bis jetzt vielleicht um 1,5 Kilo maximal verschoben.

Aber interessant dass du durch das Clustern nicht wirklich stärker wurdest. Habe ja jetzt im neuen Plan auch GK plus Cluster drin und eigentlich gehofft dass es was bringt.

MrAnderson hat geschrieben: 12. Aug 2023, 10:54 Wirklich, die Kniebeugen sind beeindruckend
125kg 12x schaffste
Und Gw zum Pr

Danke!

sf2driver hat geschrieben: 12. Aug 2023, 11:19 Bin hier auch dabei.

Willkommen an Bord!

sf2driver hat geschrieben: 12. Aug 2023, 11:19

Quickhatch hat geschrieben: 12. Aug 2023, 08:34 Durch das Clustern wurde ich vor allem beim Clustern besser. Das 1RM auf der Bank hat sich von Jan. 2023 bis jetzt vielleicht um 1,5 Kilo maximal verschoben.

Aber interessant dass du durch das Clustern nicht wirklich stärker wurdest. Habe ja jetzt im neuen Plan auch GK plus Cluster drin und eigentlich gehofft dass es was bringt.

Nicht nur nicht stärker geworden. Auch ca. 1,5 cm Armumfang weniger im Vergleich zu Januar 2023 und letztem Herbst habe ich gerade festgestellt... Körpergewicht aber gleich. Das letzte halbe Jahr war also eher wenig erfolgreich.

Muss ja aber bei Dir nicht so sein. Sportwissenschaftlichen Studien zufolge schneidet Clustertraining zumindest nicht schlecht ab. Bin da weder repräsentativ, noch taugt mein Training.

Uff wird ja immer besser

Naja im zweifel wirds halt nur ne Erfahrung.
Und an den armen kanns eh nicht weniger werden

sf2driver hat geschrieben: 12. Aug 2023, 15:52 Und an den armen kanns eh nicht weniger werden

That's the spirit.

Heute wieder UK/Bank:

Sonntag, 13.08.2023
BSS 50kg x 6; 60kg x 6; 65kg x 5, 4, 4
Bank 60kg x 3; 80 x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1; 95kg x 5; 90kg x 8, 6, 6
Beinstrecker 1beinig 40kg x 7+5+4+3
Beinbeuger 1beinig 35kg x 2; 32,5kg x 4; 30kg x 7+3+2

Bei BSS und Kleinkram gesteigert. Bei der Bank Plan erfüllt. Statt 95kgx5 hatte ich 95kgx6 vor, aber das war ganz deutlich nicht drin. Dafür die 90kgx8 wieder geschafft und diesmal auch mit minimal Luft im Gegensatz zu vor 2 Tagen. Das Volumen kommt dann wahrscheinlich morgen mit der Engbank.

[spoil]Woche 2 Tag 2
WU bis 95%1RM
1x3+ Wdh. 85%1RM 95kg
min. 16 Wdh. 80%1RM 90kg
[/spoil]

Fast vergessen:
https://www.youtube.com/watch?v=qw2LU1yS7aw

Was macht der Blutdruck?

Waldo hat geschrieben: 13. Aug 2023, 11:57 Was macht der Blutdruck?

Hab in letzter Zeit nicht während des Trainings gemessen.
In Ruhe ist er ok. Relativ konstant: 120-125 mmHg.

Heute wieder Ausreden bei Rücken und Trizeps.

Montag, 14.08.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 97,5kg x 1; 72,5kg: 42 Wdh. (7 Cluster à 6 Wdh).
Klimmis parallel (jew. +Weste) +10kg x 5; +20kg: 5x5 Wdh.
Langhantelrudern 50kg x 12; 60kg x 10; 70kg x 8, 8
Trizepsdrücken RH 35kg x 10
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 25kg x 10+10


Heiß und schwül war es hier.

Engbank fordernd, aber noch ok mit 72.5kg (65%1RM + 2,5kg). Nächstes Mal wieder +2,5kg. Langhantelrudern hat auch geklappt.
Beim Trizepsdrücken mit der Rahmenhantel ging danach aber nichts mehr, ebenso beim Alibirudern, wo ich zwischendurch auch Zughilfen dazugenommen habe.

Morgen Baustellenarbeit. Fast zu viel für die Hitze.

Quickhatch hat geschrieben: 14. Aug 2023, 11:56 wo ich zwischendurch auch Zughilfen dazugenommen habe.

Das zu lesen macht mich wirklich betroffen.
Von diesem Fauxpas abgesehen läuft es aber bei dir würde ich sagen!

Ponky hat geschrieben: 16. Aug 2023, 05:17 Das zu lesen macht mich wirklich betroffen.

Das tut mir leid! Habe leider nicht Deine wahnsinnige Griffkraft und die 50mm Scheibenaufnahme war dann für meine filigranen Hände nach 10 Wdh. zu viel.

Ponky hat geschrieben: 16. Aug 2023, 05:17 Von diesem Fauxpas abgesehen läuft es aber bei dir würde ich sagen!

Das kann man so sagen! Der Schweiß läuft beim Arbeiten in wahren Sturzbächen. Habe gestern so sehr geschwitzt, dass heute bereits Mormonen versuchten sich um die Pfützen anzusiedeln.

Heute UK/Brust/Schulter was auch immer.

Mittwoch, 16.08.2023
Ausfallschritte 60kg x 8, 8, 8, 7
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 92,5kg x 1; 72,5kg: 45 Wdh. (9 Cluster à 5 Wdh)
Seitenheben 2x15kg x 14+9+8+6
Flys 2x15kg x 15+7+6+4
Part. Aufr. Rud. 60kg x 6; 70kg x 6; 80kg x 4; 85kg x 7; 80kg x 9, 9
RDL 90kg x 10, 8


Scheißwarm und Luft viel zu feucht. Satzpausen wie sie sein sollten, aber die Pausen zwischen den Übungen deutlich verlängert.

Bei den Ausfallschritten die Hinführungssätze vergessen. Egal. Schrägbankcluster wieder brutal, aber Zeit gehalten mit 72,5kg (70% 1RM+2,5kg). Die Cluster gegen Ende alle mit RIR 0-1. Vielleicht zu schwer eingestiegen. Beim Part. Aufr. Rud. gings nicht weiter, daher Volumen erhöht. Bei den RDL haben sich die Beuger vorbelastet angefühlt, vielleicht das Volumen bei den Ausfallschritten? Das Seitenheben wirds wohl nicht gewesen sein.

Leute bieten Fallobst an und preisen das dann als "Frühäpfel" an. smh.

Morgen wieder Baustelle und Freitag hoffentlich früh Training.

Quickhatch hat geschrieben: 16. Aug 2023, 11:40 Bei den Ausfallschritten die Hinführungssätze vergessen. Egal. Schrägbankcluster wieder brutal, aber Zeit gehalten mit 72,5kg (70% 1RM+2,5kg). Die Cluster gegen Ende alle mit RIR 0-1. Vielleicht zu schwer eingestiegen.

Oder das Wetter? Die Doubles zuvor? Zu viel Fichte gelesen?
Egal, Hauptsache Soll erfüllt

Waldo hat geschrieben: 16. Aug 2023, 19:07

Quickhatch hat geschrieben: 16. Aug 2023, 11:40 Bei den Ausfallschritten die Hinführungssätze vergessen. Egal. Schrägbankcluster wieder brutal, aber Zeit gehalten mit 72,5kg (70% 1RM+2,5kg). Die Cluster gegen Ende alle mit RIR 0-1. Vielleicht zu schwer eingestiegen.

Oder das Wetter? Die Doubles zuvor? Zu viel Fichte gelesen?
Egal, Hauptsache Soll erfüllt