Moin Leute Urlaub ist rum! Jetzt wird sauber aufgebaut. Ziel sind +-200 kcal Überschuss , maximal 1kg pro Monat drauf
Kraft soll wieder hoch. Habe Bock
Ziel bench 100 auf reps, aktuell 7x80
Squat 120 auf reps, aktuell 10x90
Hier noch aktuelle Form mit 72 kg

Sehr geile Form! Urlaub hast du dir mehr als verdient. Für die zweite Jahreshälfte voller Fokus auf das Gym oder hast du auch läuferisch ein Ziel?

Zotto hat geschrieben: 1. Jul 2025, 15:03 Sehr geile Form! Urlaub hast du dir mehr als verdient. Für die zweite Jahreshälfte voller Fokus auf das Gym oder hast du auch läuferisch ein Ziel?

Danke dir mein lieber! Bin auch recht zufrieden, beste Form die ich je hatte Pr auf bench 10x80 und beuge 10x100 sollen getopptwerden! Voller Fokus aus Muskelaufbau sowie kraft! Laufziel weiterhin den 10er mit ordentlich Höhenmeter unter 50, werde den 10er weiterhin alle 1-2 Wochen einbauen!
Hauptsache, nächstes Jahr besser aussehen im Urlaub (Juni wie jedes Jahr) mit hoffentlich wieder mehr Leistung
Jetzt erst mal die oberen pr Werte wieder bekommen und dann auf die neuen Ziele voll draufgehen!

Kleine Planänderung! Ich werde im Juli doch noch die Form halten und vielleicht noch etwas Fett verlieren! Es wird etwas mehr gefuttert für die Performance
Ab August werden die kcal in den Überschuss erhöht!
Nach reichlicher Überlegung gestern, bin ich zu diesem Entschluss gekommen. Will im August noch viel ins Schwimmbad.

Als ob du mit 200kcal Überschuss innerhalb von paar Wochen nicht mehr Freibadtauglich wärst.

Leucko hat geschrieben: 2. Jul 2025, 07:25 Als ob du mit 200kcal Überschuss innerhalb von paar Wochen nicht mehr Freibadtauglich wärst.

Hast du recht! jedes Jahr die gleiche Kopfmatsche von Aufbau in Diät und umgekehrt. Sollte jetzt mal wieder für Performance futtern. Ich gehe ab heute mit 3000kcal rein und schaue was in 30 Tagen geht. An Lauftagen verbrenne ich 3000 und an Krafttagen 2600-2700. das sollte gut passen

Grüße mein Freund!
Hier lese ich auch wieder mit, stabile Sommer Diät gemacht sieht gut aus.
OK weiter machen bis denne.

Sascha2.0 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 14:24 Grüße mein Freund!
Hier lese ich auch wieder mit, stabile Sommer Diät gemacht sieht gut aus.
OK weiter machen bis denne.

Oh mein Gott! Dich habe ich richtig vermisst! Hatte mich richtig sbgefuckt, als ich feststellen musste, das dein Account nicht mehr existiert! Warst so krass gut dabei, dann hatte ich schon Panik, das dich die vergangenheit einholt.
Was war los mein lieber? Warst du fleißig oder hast du einfach nur eine pause gebraucht?
Danke dir! Bin auch ehrlich gesagt in bester Form meines Lebens. Aber da geht noch mehr! Jetzt ordentlich aufbauen und nächste Jahr besser aussehen

Freue mich richtig auf dich

Kingsingho_7 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 18:19

Sascha2.0 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 14:24 Grüße mein Freund!
Hier lese ich auch wieder mit, stabile Sommer Diät gemacht sieht gut aus.
OK weiter machen bis denne.

Oh mein Gott! Dich habe ich richtig vermisst! Hatte mich richtig sbgefuckt, als ich feststellen musste, das dein Account nicht mehr existiert! Warst so krass gut dabei, dann hatte ich schon Panik, das dich die vergangenheit einholt.
Was war los mein lieber? Warst du fleißig oder hast du einfach nur eine pause gebraucht?
Danke dir! Bin auch ehrlich gesagt in bester Form meines Lebens. Aber da geht noch mehr! Jetzt ordentlich aufbauen und nächste Jahr besser aussehen

Freue mich richtig auf dich

Nee alles gut die Vergangenheit hatte mich nicht eingeholt, ich habe nur sehr viel Im Forum rum gehangen und das wurde mir dann alles zu viel da hab ich ne Pause gebraucht, hatte ich zwar am Ende auch im Log so geschrieben aber nach der Löschung konnte es ja keiner mehr lesen, naja wie auch immer ganz ohne ist auch Mist also bin ich zurück .
Achja und trainiert hab ich durchweg die ganze Zeit.

Sascha2.0 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 19:21

Kingsingho_7 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 18:19

Sascha2.0 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 14:24 Grüße mein Freund!
Hier lese ich auch wieder mit, stabile Sommer Diät gemacht sieht gut aus.
OK weiter machen bis denne.

Oh mein Gott! Dich habe ich richtig vermisst! Hatte mich richtig sbgefuckt, als ich feststellen musste, das dein Account nicht mehr existiert! Warst so krass gut dabei, dann hatte ich schon Panik, das dich die vergangenheit einholt.
Was war los mein lieber? Warst du fleißig oder hast du einfach nur eine pause gebraucht?
Danke dir! Bin auch ehrlich gesagt in bester Form meines Lebens. Aber da geht noch mehr! Jetzt ordentlich aufbauen und nächste Jahr besser aussehen

Freue mich richtig auf dich

Nee alles gut die Vergangenheit hatte mich nicht eingeholt, ich habe nur sehr viel Im Forum rum gehangen und das wurde mir dann alles zu viel da hab ich ne Pause gebraucht, hatte ich zwar am Ende auch im Log so geschrieben aber nach der Löschung konnte es ja keiner mehr lesen, naja wie auch immer ganz ohne ist auch Mist also bin ich zurück .
Achja und trainiert hab ich durchweg die ganze Zeit.

Sehr schön! Das freut mich zuhören, mein lieber! Geht mir phasenweise auch so. Dann bin ich mal gespannt was bei dir so gegangen ist

Kingsingho_7 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 19:59

Sascha2.0 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 19:21

Kingsingho_7 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 18:19

Oh mein Gott! Dich habe ich richtig vermisst! Hatte mich richtig sbgefuckt, als ich feststellen musste, das dein Account nicht mehr existiert! Warst so krass gut dabei, dann hatte ich schon Panik, das dich die vergangenheit einholt.
Was war los mein lieber? Warst du fleißig oder hast du einfach nur eine pause gebraucht?
Danke dir! Bin auch ehrlich gesagt in bester Form meines Lebens. Aber da geht noch mehr! Jetzt ordentlich aufbauen und nächste Jahr besser aussehen

Freue mich richtig auf dich

Nee alles gut die Vergangenheit hatte mich nicht eingeholt, ich habe nur sehr viel Im Forum rum gehangen und das wurde mir dann alles zu viel da hab ich ne Pause gebraucht, hatte ich zwar am Ende auch im Log so geschrieben aber nach der Löschung konnte es ja keiner mehr lesen, naja wie auch immer ganz ohne ist auch Mist also bin ich zurück .
Achja und trainiert hab ich durchweg die ganze Zeit.

Sehr schön! Das freut mich zuhören, mein lieber! Geht mir phasenweise auch so. Dann bin ich mal gespannt was bei dir so gegangen ist

Große Sprünge darfst du bei mir nicht erwarten, ging alles langsam aber stetig voran, außer Beine da hatte ich einen kleinen Rückschlag wegen einer Beinbeuger Verletzung länger keine Beine trainiert, hab die Woche erst wieder damit richtig angefangen aber wird schon.

Sascha2.0 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 20:04

Kingsingho_7 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 19:59

Sascha2.0 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 19:21

Nee alles gut die Vergangenheit hatte mich nicht eingeholt, ich habe nur sehr viel Im Forum rum gehangen und das wurde mir dann alles zu viel da hab ich ne Pause gebraucht, hatte ich zwar am Ende auch im Log so geschrieben aber nach der Löschung konnte es ja keiner mehr lesen, naja wie auch immer ganz ohne ist auch Mist also bin ich zurück .
Achja und trainiert hab ich durchweg die ganze Zeit.

Sehr schön! Das freut mich zuhören, mein lieber! Geht mir phasenweise auch so. Dann bin ich mal gespannt was bei dir so gegangen ist

Große Sprünge darfst du bei mir nicht erwarten, ging alles langsam aber stetig voran, außer Beine da hatte ich einen kleinen Rückschlag wegen einer Beinbeuger Verletzung länger keine Beine trainiert, hab die Woche erst wieder damit richtig angefangen aber wird schon.

Du bist ja schon richtig stark alles gut! Werde mal die Tage in deinem log reinschauen, vermute ok uk , wie bei mir der lieblingssplit

Hab hier auch mal ein Abo da gelassen

Kingsingho_7 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 20:08

Sascha2.0 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 20:04

Kingsingho_7 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 19:59
Sehr schön! Das freut mich zuhören, mein lieber! Geht mir phasenweise auch so. Dann bin ich mal gespannt was bei dir so gegangen ist

Große Sprünge darfst du bei mir nicht erwarten, ging alles langsam aber stetig voran, außer Beine da hatte ich einen kleinen Rückschlag wegen einer Beinbeuger Verletzung länger keine Beine trainiert, hab die Woche erst wieder damit richtig angefangen aber wird schon.

Du bist ja schon richtig stark alles gut! Werde mal die Tage in deinem log reinschauen, vermute ok uk , wie bei mir der lieblingssplit

Naja stark würde ich jetzt nicht sagen aber auch nicht ganz schwach und ja Ok/Uk aktuell, vielleicht demnächst mal PPL + Ok/UK mal schauen.

Sascha2.0 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 19:21 Nee alles gut die Vergangenheit hatte mich nicht eingeholt, ich habe nur sehr viel Im Forum rum gehangen und das wurde mir dann alles zu viel da hab ich ne Pause gebraucht, hatte ich zwar am Ende auch im Log so geschrieben aber nach der Löschung konnte es ja keiner mehr lesen, naja wie auch immer ganz ohne ist auch Mist also bin ich zurück .

Warum eigentlich immer so dramatisch mit löschen und Log schließen?