Daten und Fakten als Update gibts hier nicht so regelmäßig? Nach 4 Wochen oder was?

Netzokhul hat geschrieben: 24. Mär 2024, 18:01 Daten und Fakten als Update gibts hier nicht so regelmäßig? Nach 4 Wochen oder was?

Gewicht poste ich ja regelmäßig, Umfänge und Bilder nach 4 Wochen.

Push Press: du lässt die Dehnung weg bei Flies und machst stattdessen eine pressbewegung unten raus

H_D hat geschrieben: 24. Mär 2024, 19:39 Push Press: du lässt die Dehnung weg bei Flies und machst stattdessen eine pressbewegung unten raus

Ich kenne push press nur als Überkopfdrücken. Aber wie gesagt, Brust ist eigentlich kein Problem und ausreichend vorhanden, daher stecke ich mehr Zeit in die Schulter bzw Reha.

Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Montag, 25.03.24

Beinbeuger liegend
12/12/11x60kg

Beinpresse
9/9/8/8x180kg
Waden jeweils hinterher

Ausfallschritte
3x12x14kg pro Bein


Beinstrecker
3x12x80kg

Beinheben
4x15

Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Dienstag, 26.03.24



Bankdrücken
6x80kg
3x8x70kg



Dips
4x11xbw

Seitheben
4x13x12kg

(Pushdowns
5x14x85kg

Face pulls
5x14x85kg)

Nehme die letzten beiden mal in Klammern, da ich wieder an nem anderen Kabelzug war.
Im Endeffekt hab ich auch mehr Sätze gemacht. Einfach die beiden Übungen im Supersatz, bis ich alle relevanten Threads nachgelesen hatte.

Gewicht heute mit 79,85kg erstmals unter 80kg

Knolle hat geschrieben: 26. Mär 2024, 18:24Gewicht heute mit 79,85kg erstmals unter 80kg

Knolle hat geschrieben: 26. Mär 2024, 18:24 Gewicht heute mit 79,85kg erstmals unter 80kg

Sehr schön

Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Donnerstag, 28.03.24


Klimmzüge
9/8/8/7

Ruder Maschine
4x12x65kg

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw
14+15kg/10xbw
13+15kg/10xbw
13+15kg/10xbw


Latzug Maschine
3x13x85kg

Hammer strength isolateral row
12/10/10/10x40kg pro Seite



Hammer Curls
15/13/13/14x16kg


Curls Maschine
10/10/9/8x25kg


Cardio
20 Minuten Laufband

Teilweise wieder erhöht. Insgesamt einfach sehr viel Volumen und überall mache ich auch 4 Sätze. @vollrohrzucker Wo sollte ich etwas reduzieren? Vielleicht bei den Ruderübungen auf 3 Sätze? Schmeiße auch die Schulter Reha raus und mach die vielleicht am Brusttag, wenns passt.

Bei Latzug noch 1 Satz mehr bitte.

Vllt. noch 4 Sätze Reverse Fly?

Netzokhul hat geschrieben: 28. Mär 2024, 20:47 Bei Latzug noch 1 Satz mehr bitte.

Vllt. noch 4 Sätze Reverse Fly?

Wäre ne Option, oder vorgebeugtes Seitheben.

Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Freitag, 29.03.24


Beinbeuger liegend
12/11/12/11x60kg

Beinheben
4x15

Ausfallschritte
14/13/12x12kg pro Bein


Beinpresse
7/8/7/7x190kg
Waden jeweils hinterher


Beinstrecker
3x12x80kg


Cardio: 20 Minuten Laufband


Frohe Ostern!
Gewicht schwankte die Tage etwas. Erst wieder über 80,dann drunter, heute genau 80kg.
Essenstechnisch gibt's etwas "Eskalation". Die Familien kommen an zwei Feiertagen zum Frühstück und wir haben entsprechend eingekauft. Ich sehe es auch nicht ein, wegen der Diät 6 Brötchen wegzuwerfen, nur weil es nicht passt. Die werden dann eben die nächsten Tage gegessen, also gibt es jetzt einiges an Weizen.
Muss sagen, dass ich überhaupt keine Gelüste hatte und auch drauf verzichten hätten könnte. Von den kcal dürfte es in Summe aber eigentlich passen.

Habe realisiert, dass ich diese Woche schon 4 Einheiten gemacht habe
Sonntag fällt Yoga aus, aber es gibt etwas stretching, das angeboten wird. Da gehe ich mal hin und mache evtl noch mal Cardio, sollte ich sehr ins Schwitzen geraten
Morgen helfe ich bei nem Umzug und mache evtl auch nochmal Cardio.

Knolle hat geschrieben: 29. Mär 2024, 16:02Morgen helfe ich bei nem Umzug

Noch ne Trainingseinheit dennoch ein erholsames Osterwochenende

Birgit Scheum hat geschrieben: 29. Mär 2024, 17:02

Knolle hat geschrieben: 29. Mär 2024, 16:02Morgen helfe ich bei nem Umzug

Noch ne Trainingseinheit dennoch ein erholsames Osterwochenende

Viel schlimmer, ich muss morgen sogar nach Offenbach!

Danke, dir auch