Heavy Press Day

OHP
4x2 —> 72

Push Press
3x2 —> 80

Pull-Ups
4x5 —> +10Kg

Dips
3x6 —> +32Kg

Diese Woche ist schon die Vorletzte reguläre Woche. Nächste Woche nochmal nach Plan und dann die Woche drauf ist Montags dann schon der Max Test.

Habe einen meiner OHP Sätze mal gefilmt.

https://youtube.com/shorts/-WBwuG_TRhY? ... heZovtkq63

Schöne Technik. Bin gespannt was beim Max geht. Nächste Woche normal Training oder gesenkt ?
Beeinflusst sonst den Max Test schon stark.

Was war dein aktuelles 1 RM bei der Press ?

Nächste Woche tatsächlich nochmal „normal“ und dann der Max Test die Woche drauf. Wobei dann den Rest der Woche dafür nichts mehr ansteht.
Mir steht es also frei zu sagen wenn ich noch einen Tag mehr brauche den Max Test eben erst Dienstag oder so zu machen.
Mal schauen
Aber wenn ich zu viel Tage Pause mache fühle Ich Mich meistens schwächer.

Bisher war bei 1x75 immer Schluss. Also die hab ich glaube ich einmal hinbekommen aber darüber hinaus aber nie mehr.

Ich glaub die Oldschooler GH'ler haben die Hantel NICHT fallen gelassen.

Im ernst, das absenken der Hantel (wenn man sie schon umsetzt) hat sicher einen Trainingseffekt, auch wenn die Oldschooler gezwungenermaßen die Hantel NICHT fallen ließen da es noch keine gummierten Scheiben gab.

-theANIMAL- hat geschrieben: 25. Nov 2025, 06:26 Ich glaub die Oldschooler GH'ler haben die Hantel NICHT fallen gelassen.

Im ernst, das absenken der Hantel (wenn man sie schon umsetzt) hat sicher einen Trainingseffekt, auch wenn die Oldschooler gezwungenermaßen die Hantel NICHT fallen ließen da es noch keine gummierten Scheiben gab.

Oh, damit triffst Du Mich jetzt
Zu meiner Verteidigung; Ich gruppiere normalerweise auch wieder "zurück" auf den Boden. Allerdings hatte Ich bei den letzten Schweren Versuchen (also die letzten paar Montagseinheiten) das Gefühl es zieht etwas an der vorderen Schulter, wenn Ich nach dem Drücken wieder umsetze auf den Boden.
Aus Angst Mich jetzt die letzten Wochen vor Ende des Plans noch zu verletzen habe Ich es dann bei den schweren Versuchen gelassen. Aber eigentlich gehört es dazu, und wäre in einem Oldschoold Wettkampf so auch ungültig.

Gut möglich das es einfach nur der eine Versuch nur war wo etwas nicht gepass hat und es sich deshalb komisch angefühlt hat. Du hast natürlich auch Recht mit den zusätzlichen Reizen. Weiß grade nicht mehr welcher BBler, aber glaube es war Marvin Eder oder Armand Tanny, der mal in irgendeinem Artikel erwähnt hat das seiner Meinung nach es kaum eine bessere Übung gäbe für die Schultern als schweres Umsetzen (also ohne Drücken) auf Reps.

Yess stark . Bin sehr auf den Max Test gespannt.

Da dürften mehr als 75 gehen. Bin gespannt

Danke Euch! Ich bin auch sehr gespannt

Speed / Volume Day

OHP
6x2 --> 56

Close-Grip Bench
4x4 --> 80

BB Rows
4x6 --> 75

Incline Side Laterals
3x12 --> 10er Kurzhanteln

Accessories Day

OHP
3x6 --> 48

Steep Incline DB Press
3x6 --> 28er Hanteln

Face Pulls
3x20

Z-Press
3x5 --> 40

OH Holds
3x20s --> 80

Heavy Press Day

OHP
3x1 --> 75

Push Press
3x2 --> 80

Pull-Ups
4x5 --> +12

Dips
3x6 --> +32

Leider bin Ich seit mitte letzter Woche erklältet, jedoch ging es Mir nicht so schlecht das Ich nicht ins Training könnte. Wollte jetzt nicht so kurz vor Ende des Plans aussetzen.
Die 3 Singles mit 75 gingen gut.
Rest der Woche regulär, dann am Wochenende gut erholen, und Montag wenn alles passt dann der Max Test.

Nervig, aber gehört im diese Jahreszeit einfach dazu

Jo sehr nervig. Aber wenns einem nicht voll mies geht, hab ich auch ganz gute Erfahrungen was Maximalleistungen angeht.
Pläne für den ersten maxversuch bzw. Steigerungen ? 77 und dann ggf. 80 ?

Garage_lifts101 hat geschrieben: 2. Dez 2025, 13:07 Jo sehr nervig. Aber wenns einem nicht voll mies geht, hab ich auch ganz gute Erfahrungen was Maximalleistungen angeht.
Pläne für den ersten maxversuch bzw. Steigerungen ? 77 und dann ggf. 80 ?

Boah, gute Frage. Ich Bin selbst auch gerade schon am überlegen was die Versuche angeht.
Ich glaube Ich werde den letzten Warm-Up Versuch mit 1x75 machen, und dann hätte Ich gesagt keine Energie verschwenden und direkt die 80 versuchen.
Dann 82,5 und im Dritten 85. Das wäre jetzt mal der Plan.
Wenn die 85 gehen wäre das schon mal sehr geil und in meinem Buch eine Steigerung von +15Kg zum letzten Maxtest.
Habe mal geschaut die 75 hatte Ich zuvor noch nie gemacht immer nur 70.

Würde glaube ich kein Warmup über 65 machen. Ist nur meine persönliche Erfahrung, aber bei mir kostet das mehr Körner als es was bringt.