Re: leucko rennt
Verfasst: 24. Mai 2025, 07:03
Heute Morgen 10km Easyrun @5:40.
Rest des Tages das Spielhaus für den Junge im Garten aufbauen.
Rest des Tages das Spielhaus für den Junge im Garten aufbauen.
https://testforum.lilo-dev.de/
leucko wird wieder gesund gewesen sein
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Re: leucko rennt
Verfasst: 24. Mai 2025, 07:22
Top, genieß den Tag
Re: leucko rennt
Verfasst: 24. Mai 2025, 10:22
Genießen sagt er...
Ich hasse so Handwerkszeug! Bin 1 reiner Tastaturkrieger aber habe ja nette Kollegen
Der "Rasen" sieht auch gut aus 
Re: leucko rennt
Verfasst: 24. Mai 2025, 11:18
RIP
Re: leucko rennt
Verfasst: 24. Mai 2025, 11:18
Rasenmähen = Salz streuen?
Re: leucko rennt
Verfasst: 24. Mai 2025, 12:16
Re: leucko rennt
Verfasst: 24. Mai 2025, 16:42
Geil, sogar die Leucko-Socken wurden berücksichtigt!
Re: leucko rennt
Verfasst: 24. Mai 2025, 18:11
Habe mich über das Kopftuch gefreut. Sehr gut getroffen.beingboredsucks hat geschrieben: 24. Mai 2025, 16:42Geil, sogar die Leucko-Socken wurden berücksichtigt!
Re: leucko rennt
Verfasst: 24. Mai 2025, 18:13
Leucko hat geschrieben: 24. Mai 2025, 18:11Habe mich über die Arme gefreut. Sehr gut getroffen.beingboredsucks hat geschrieben: 24. Mai 2025, 16:42Geil, sogar die Leucko-Socken wurden berücksichtigt!
Re: leucko rennt
Verfasst: 25. Mai 2025, 17:39
Gewichtsupdate:
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag)
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
Gewichtsverlauf nicht schlecht. Bin bloß unsicher wie lange ich noch weiter mache. Ein zwei kg gehen wohl noch aber viel ist nicht mehr sinnvoll.
Ist ja das erste mal das es mir nicht um Optik geht sondern darum schneller rennen zu können.
Schlafscore heute Nacht 95. Beste Vorraussetzungen für den einzigen Restday der Woche. Habe dann nur direkt Sorge genug Aktivität reinzukommen um Abends müde zu sein. Ist bei mir fast Standart das ich Sonntags sehr schlecht einschlafe.
...dachte den Post heute morgen um 5:30 abgeschickt zu haben
ABBC3_SPOILER_SHOW
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag)
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
Gewichtsverlauf nicht schlecht. Bin bloß unsicher wie lange ich noch weiter mache. Ein zwei kg gehen wohl noch aber viel ist nicht mehr sinnvoll.
Ist ja das erste mal das es mir nicht um Optik geht sondern darum schneller rennen zu können.
Schlafscore heute Nacht 95. Beste Vorraussetzungen für den einzigen Restday der Woche. Habe dann nur direkt Sorge genug Aktivität reinzukommen um Abends müde zu sein. Ist bei mir fast Standart das ich Sonntags sehr schlecht einschlafe.
...dachte den Post heute morgen um 5:30 abgeschickt zu haben
Re: leucko rennt
Verfasst: 26. Mai 2025, 08:12
Training am 26.05.2025:
Gewicht: 84,3kg
- Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2, 110kgx5, 107,5kgx5, 105kgx5, 102,5kgx5
- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 9x, 8x, 5x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 13x, 11x
- Goodmornings 66,25kg: 12x, 10x
- Pullups (Griff eng paralell): 11x, 8x, 7x, 6x (Summe =32x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 11x, 10x, 8x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x
- Beinheben auf Bank: 12x, 10x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 32kg: 10x, 9x
Gewicht: 84,3kg
- Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2, 110kgx5, 107,5kgx5, 105kgx5, 102,5kgx5
ABBC3_SPOILER_SHOW
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 13x, 11x
- Goodmornings 66,25kg: 12x, 10x
- Pullups (Griff eng paralell): 11x, 8x, 7x, 6x (Summe =32x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 11x, 10x, 8x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x
- Beinheben auf Bank: 12x, 10x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 32kg: 10x, 9x
Re: leucko rennt
Verfasst: 26. Mai 2025, 13:44
Nachdem für mich etwas überraschenden Feedback dazu...
viewtopic.php?p=753235#p753235
...hinsichtlich KFA werde ich ab sofort die Kalorien schonmal zart erhöhen und dann wöchentlich nachziehen mit dem Ziel an der oberen Grenze der Erhaltungsrange zu landen.
viewtopic.php?p=753235#p753235
...hinsichtlich KFA werde ich ab sofort die Kalorien schonmal zart erhöhen und dann wöchentlich nachziehen mit dem Ziel an der oberen Grenze der Erhaltungsrange zu landen.
Re: leucko rennt
Verfasst: 26. Mai 2025, 14:25
was hat dich denn daran überrascht? 
Fek, Du bist furztrocken, das sind easy unter 10%. Ohne Beine schwer, aber vielleicht 8%?
Edit: Eben AI befragt, die sagt 7%.
habe zum Vergleich mal meinen Schnapper vom Log letztens bemüht, da sagt er 11-12%.
Schon verdammt lean, Respekt.
PS: AI natürlich ohne Gesicht!
Fek, Du bist furztrocken, das sind easy unter 10%. Ohne Beine schwer, aber vielleicht 8%?
Edit: Eben AI befragt, die sagt 7%.
habe zum Vergleich mal meinen Schnapper vom Log letztens bemüht, da sagt er 11-12%.
Schon verdammt lean, Respekt.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: leucko rennt
Verfasst: 26. Mai 2025, 14:43
Weiß auch nichtMaxim hat geschrieben: 26. Mai 2025, 14:25 was hat dich denn daran überrascht?
Fek, Du bist furztrocken, das sind easy unter 10%. Ohne Beine schwer, aber vielleicht 8%?
Edit: Eben AI befragt, die sagt 7%.
habe zum Vergleich mal meinen Schnapper vom Log letztens bemüht, da sagt er 11-12%.
Schon verdammt lean, Respekt.
PS: AI natürlich ohne Gesicht!ABBC3_SPOILER_SHOW
Da ich es diesmal mit einem super lockeren Defizit angegangen bin und mich erst in Woche 11 (abzüglich 3 Wochen krank und 1 Woche Urlaub) befinde hab ich nicht damit gerechnet schon "fertig" zu sein. Optik war mir ja eh egal (ging bloß ums leichter aka schneller werden).
Scheint nun aber so zu sein das da nichts nennenswertes ohne unverhältnismäßige Kosten runter geht.
Ist doch auch mal schön auf einen Montag vom Diätende völlig überrumpelt zu werden!
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: leucko rennt
Verfasst: 26. Mai 2025, 14:59
Wie sehr merkst du die Abnahme in der Performance? Konntest du im Defizit die trainingsintensität aufrecht erhalten?
Ich hatte nach diät "ende" bzw als ich jetzt um die rennen aus dem Defizit raus bin nochmal nen richtigen leistungssprung. Kennst du das/ erwartest du sowas oder ist das weniger Gewicht hier der größere Faktor als das etwas weniger an Energie?
Ich hatte nach diät "ende" bzw als ich jetzt um die rennen aus dem Defizit raus bin nochmal nen richtigen leistungssprung. Kennst du das/ erwartest du sowas oder ist das weniger Gewicht hier der größere Faktor als das etwas weniger an Energie?