Gude RDL

Naja

Arjen hat geschrieben: 25. Aug 2024, 18:57 Naja

ABBC3_SPOILER_SHOW

Spaß

Ehrlichkeit ist keine Sünde.
Sind hier ja nicht im Challenge Thread.

Ziemlich wenig in viel Zeit weil mit Kumpel unterwegs der sonst nicht Kraft trainiert.

Training

Seal Row (Barbell)
Set 1: 50 kg × 16
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 70 kg × 7
Set 4: 65 kg × 8
Set 5: 65 kg × 7

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13
Set 2: 14 kg × 11
Set 3: 14 kg × 9
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 14 kg × 9
Set 6: 10 kg × 5 [Drop Set]

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 85 kg × 6

Row Technogym
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 110 kg × 7
Set 4: 100 kg × 9

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 25 kg × 11
Set 2: 25 kg × 10

Scott curl Machine Technogym Unilateral
Set 1: 10 kg × 5
Set 2: 7.5 kg × 7

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 37.5 kg × 7
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 32.5 kg × 8
Set 4: 30 kg × 7

SUPERSET
Katana Extensions Auswärts
Set 1: 12.5 kg × 8
Set 2: 10 kg × 9
Reverse Fly Cable (Auswärts )
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 7.5 kg × 8
Set 3: 5 kg × 13
Set 4: 5 kg × 10

Jo ganz wenig

Für 2,5h reine Trainingszeit schon.

Here we go run

Netzokhul hat geschrieben: 26. Aug 2024, 18:34 Here we go run

Pace 6:14
Ehehehe

Alcertraz hat geschrieben: 26. Aug 2024, 20:09

Netzokhul hat geschrieben: 26. Aug 2024, 18:34 Here we go run

Pace 6:14
Ehehehe

ABBC3_SPOILER_SHOW

Aber "immerhin" bei niedriger hf. Also weitermachen

Best i can do

Training bei Jim

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 7.5 kg × 7
Set 2: 7.5 kg × 6
Set 3: 6.25 kg × 10
Set 4: 6.25 kg × 9
Set 5: 5 kg × 14
Set 6: 5 kg × 12
Note: Technogym
Lat Pulldown (Single Arm) Technogym
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 35 kg × 9
Set 4: 35 kg × 8

Leg Extension Technogym PL
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 80 kg × 11 [PR]
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 80 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 38 kg × 6
Set 3: 36 kg × 6
Set 4: 34 kg × 6

Single Arm Row
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 30 kg × 10

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 8
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 10

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 4
Set 2: 20 kg × 6
Set 3: 18 kg × 8
Set 4: 16 kg × 9

Möglicherweise Erkältung im Anmarsch.
Danke lecker Bierchen.

Training

SUPERSET
T Bar Row Technogym
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 60 kg × 7
Set 3: 55 kg × 8
Set 4: 50 kg × 9
Hack Squat Matrix (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 30 kg × 10
Note: SissySquat

SUPERSET
Unilateral Lat Pulldown Technogym
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 16 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 20 kg × 9
Set 4: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 10
Set 6: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 18 kg × 9
Set 8: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 10 kg × 5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 12
Set 2: 110 kg × 11

SUPERSET
PL Wide Chest Press Technogym
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 110 kg × 9
Set 4: 110 kg × 8
Single Arm Row
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 30 kg × 11

SUPERSET
Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 30 kg × 9
Set 2: 30 kg × 7
Set 3: 22.5 kg × 10
Set 4: 22.5 kg × 8
Dip Machine Technogym
Set 1: 85 kg × 7
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 7

Du glaubst ich bin neulich wegen lecker Bierchen krank geworden??


/hold

Urlaubsverlängerung incoming?

NickyJr hat geschrieben: 29. Aug 2024, 11:50 Urlaubsverlängerung incoming?

Ob der Kumpel Zeit für die üblichen 2 bis 3 Wochen Nachschlag hat?

Btw: Bin bisschen Mirin. Abgesehen davon das ich nie wirklich allein gereist bin hab ich auch nie länger als zwei drei Tage mit Kumpel(s) geurlaubt.
Naja werde ich alles nachholen... irgendwann.

Wird wohl keine Erkältung werden