Leucko hat geschrieben: 11. Aug 2024, 13:58 Wohl eher zweistellig
Aber Glückwunsch zu sub 100. Schöner Meilenstein. Jetzt weiter machen

Ups




GENAU!

Hehe danke

Unmut weil Beuge schlecht gelaufen

Das war das Training. Nur Beuge hinkt - ist quasi meine Problemübung, obwohl ich sie voll mag. Muss vll doch wieder bei beiden Trainings beugen und die Bein-Vorbelastung für den Sonntag dann in Kauf nehmen? Oder es ist halt jetzt mit Diät und erhöhtem Laufpensum eh schon zu viel? Oder halt schlechter Tag. Schaue mal nächste Woche und überlege dann ernsthaft.

FitNotes Workout - Dienstag 13th August 2024
Total Volume: 4.802,5 Kg

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.087,5 Kg
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 47.5 kgs x 3 reps [3. kaum wieder hoch bekommen was soll das?!?]
- 47.5 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 2.010 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 490 Kg
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 375 Kg
- 16.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 840 Kg
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

Entweder abhaken und weitermachen oder mal Technikcheck Video anfertigen. Mehr RDL als Beuge is schon öhm iwie ungewöhnlich.

Würde bei dem Wetter evtl. Schlafbedingungen aber nicht allzuviel drauf geben. Tagesform.

Kannst ja evtl. mit Beinpresse o. Hackenschmidt abwechseln/ergänzen. Evtl. findest du so auch deine Schwachstelle raus?

husefak hat geschrieben: 13. Aug 2024, 16:59 Mehr RDL als Beuge is schon öhm iwie ungewöhnlich.

Würde ich jetzt nicht sagen

Netzokhul hat geschrieben: 13. Aug 2024, 17:06

husefak hat geschrieben: 13. Aug 2024, 16:59 Mehr RDL als Beuge is schon öhm iwie ungewöhnlich.

Würde ich jetzt nicht sagen

Bei ner Anfängerin?

Vllt bin ich auch biased weil selber immer beschissen im Beugen gewesen.

husefak hat geschrieben: 13. Aug 2024, 16:59 Entweder abhaken und weitermachen oder mal Technikcheck Video anfertigen. Mehr RDL als Beuge is schon öhm iwie ungewöhnlich.

Würde bei dem Wetter evtl. Schlafbedingungen aber nicht allzuviel drauf geben. Tagesform.

Kannst ja evtl. mit Beinpresse o. Hackenschmidt abwechseln/ergänzen. Evtl. findest du so auch deine Schwachstelle raus?

Technikcheck Video sollte ich mal, du hast recht. Wo stelle ich da noch mal am klügsten die Kamera hin? Seite?
Schwachstelle allerdings muss ich mich mal gerade machen und zumindest die, die ich ja meine, identifiziert zu haben, auch mal angehen: Rumpf stärken

pushpony hat geschrieben: 13. Aug 2024, 17:24

husefak hat geschrieben: 13. Aug 2024, 16:59 Entweder abhaken und weitermachen oder mal Technikcheck Video anfertigen. Mehr RDL als Beuge is schon öhm iwie ungewöhnlich.

Würde bei dem Wetter evtl. Schlafbedingungen aber nicht allzuviel drauf geben. Tagesform.

Kannst ja evtl. mit Beinpresse o. Hackenschmidt abwechseln/ergänzen. Evtl. findest du so auch deine Schwachstelle raus?

Technikcheck Video sollte ich mal, du hast recht. Wo stelle ich da noch mal am klügsten die Kamera hin? Seite?
Schwachstelle allerdings muss ich mich mal gerade machen und zumindest die, die ich ja meine, identifiziert zu haben, auch mal angehen: Rumpf stärken

Ja, würde von der Seite, außer du weißt, das Knie o. Füsse Probleme machen. Dann eher so, dass man die sieht.

Hier werden sie dann geholfen:
viewtopic.php?t=678

Die Hinführungssätze für einen Arbeitssatz mit 47,5kg sind halt auch Humbug

Hab ich das auch wieder verkackt

Besser ?
Stangex8
25x6
30x4
40x2
45x1 ?
47,5 im 3x5

Man findet halt überall unterschiedliche Angaben dazu und ich habe ehrlich nicht verstanden, worauf es da ankommt. Airsquats gehören btw bei mir zum allgemeinen Aufwärmen und finden vorher immer statt!

Darauf warm zu sein, dich sicher in der Übung zu fühlen, dich aber nicht schon zu ermüden.
Würde sagen so viel wie nötig, so wenig wie möglich.

Und bissi mental aufs Arbeitsgewicht hinführen. Nicht dass es dich beim Rausheben schier erschlägt, sondern "is ja nur bissi schwerer als eben und das ging auch".

Finde da sollte man nach dem eigenen Gefühl gehen. Wenn dir mental eine so kleine Abstufung hilft schadet es nicht signifikant. Bisschen mehr vorermüding hin oder her. Mache ich auch so. Letzter Aufwärmsatz teilweise nur 5kg unter Arbeitsgewicht (bei eher leichten Wochen sogar = Arbeitsgewicht).

Die Hinführungssätze sollen dich nicht "aufwärmen", sondern dein ZNS auf den Arbeitssatz vorbereiten ... das Aufwärmprogramm findet vor der ersten Übung statt (leichtes Cardio, Mobility, dynamisches Stretching dies das).

Bei 47,5kg würde ich jetzt nicht unzählige Hinführungssätze machen ... so in der Art:

20kg 05 Wdh
30kg 03 Wdh
40kg 01 Wdh
45kg 01 Wdh => wenn nötig

Der Gewichtssprung vom letzten Hinführungssatz zum Arbeitssatz sollte für mich immer der kleinste sein.