Wobei ich das mit den zwei, drei Tagen nach Ende nicht kenne. Da hab ich auch bei normalen Kalorien dann direkt 2-3kg mehr bei gleicher Form aber prallerer Optik (logisch)

Start: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 12: 89.8kg

Heute Refeed

Start: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg

Refeed war super, gab n ausgiebiges Frühstück mit Brot, Brötchen und ner Menge Obst Zum Abend dann noch 2 Subs von Subway. Makros wurden refeedlike eingehalten -> Proteine unverändert, Carbs hoch, Fett moderat gehalten. Mit dem Sprung von 89.8 auf 91.1 bin ich zufrieden, dachte er fällt höher aus.

Heute gehts wieder normal weiter.

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG

also die Gelüste nach nem "cheat" waren heut Abend stark, hab aber durchgehalten und nur ne Mozzarella light gesnackt. Samstag/ evtl Sonntag und ggf Montag? mach ich ja Pause also zieh ich morgen noch durch Montag sin wir zum Essen im Restaurant eingeladen, vllt bleib ich daheim, mal schauen, Sonntag mit der Familie grillen, da kann ich ja selbst einkaufen und tracken was ich futter.

Ist immer schwer sowas, ich zieh mich da komplett zurück aber meine soziale Ader ist ohnehin nicht existent.
Muss man das Beste draus machen.
Wie gesagt, der wichtigste Punkt für dich ist ohnehin das Arbeiten an mehr Bewegung und Konstanz.

Kosta68 hat geschrieben: 2. Mai 2024, 23:19 also die Gelüste nach nem "cheat" waren heut Abend stark, hab aber durchgehalten und nur ne Mozzarella light gesnackt. Samstag/ evtl Sonntag und ggf Montag? mach ich ja Pause also zieh ich morgen noch durch Montag sin wir zum Essen im Restaurant eingeladen, vllt bleib ich daheim, mal schauen, Sonntag mit der Familie grillen, da kann ich ja selbst einkaufen und tracken was ich futter.

Ernsthaft m: Warum bleibst du daheim ‚? Geh und friss doch einfach. Lässt halt die Carbs weg

Durok hat geschrieben: 3. Mai 2024, 07:41

Kosta68 hat geschrieben: 2. Mai 2024, 23:19 also die Gelüste nach nem "cheat" waren heut Abend stark, hab aber durchgehalten und nur ne Mozzarella light gesnackt. Samstag/ evtl Sonntag und ggf Montag? mach ich ja Pause also zieh ich morgen noch durch Montag sin wir zum Essen im Restaurant eingeladen, vllt bleib ich daheim, mal schauen, Sonntag mit der Familie grillen, da kann ich ja selbst einkaufen und tracken was ich futter.

Ernsthaft m: Warum bleibst du daheim ‚? Geh und friss doch einfach. Lässt halt die Carbs weg

hab auch so nich die größte Lust mitzugehen, Große Familienessen sin nich meins

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG

Start am 19.04.: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
---------------------------------------------------------------------------------
Woche 1
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Wochenbilanz: -3.2kg
---------------------------------------------------------------------------------
Woche 2 (Start mit 89.7kg)
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg
Wochenbilanz: +0.8kg
Insgesamt: -2.4kg
---------------------------------------------------------------------------------

Start am 19.04.: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
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Woche 1
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Wochenbilanz: -3.2kg
---------------------------------------------------------------------------------
Woche 2 (Start mit 89.7kg)
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Wochenbilanz: +0.8kg
Insgesamt: -2.4kg
---------------------------------------------------------------------------------
Woche 3 (Start mit 90.5kg)
Tag 15: 89.1kg

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG

Heute mache ich Pause, evtl morgen oder dann am Montag gehts weiter, bin am Überlegen ob ich zum grillen morgen mitgehe

Grillen doch sogar PSMF tauglich

Netzokhul hat geschrieben: 4. Mai 2024, 09:55 Grillen doch sogar PSMF tauglich

ja aber hab in letzter Zeit Proteinschiss und bin Heimscheißer, im Garten geh ich ungern aufs Klo

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG

Habs gestern leider komplett übertrieben, heute gehts weiter. Werd heute und morgen nich zum Restaurant und grillen mitgehen.
Sollte aber eigentlich kein/kaum Fett sein da ich ja Montag bis Freitag im Defizit war. Ja grillen könnt PSMF tauglich sein aber wenn ich das ganze leckere Essen sehe/reiche werde ich mich unnötig selbst quälen. Das Wetter is grad eh nich soo gut also fällts im besten Fall eh flach.