Lifters Lounge

Drück dir die Daumen, dass es nur ein leichter Infekt ist

Danke dir.
Bin optimistisch das sich das bald erledigt hat, hab etwas Schnupfen und Husten.

Wenn ich es dann endlich mal wieder schaffe durchzuschlafen, dann kann ich dann nach dem Deload auch gut in den nächsten Block starten.
Schlaf ist gerade ne große Baustelle. Daher auch die eine Einheit nicht nachgeholt und gestern nur die Bank gemacht. Ressourcen schonen.

Was eine Nacht mit gutem Schlaf ausmacht, ich sags euch... Brutal. Da kommt man ganz anders durch den Tag.

Trotzdem heute nur ne reduzierte Einheit gemacht, hab die Tage zu Hause viel zu tun und will da fit sein.

Kreuzheben
6x160
2x6x152,5
6x140

Durchgängig schwer, aber das sind 6er eh immer. War ein vernünftiger Abschluss, Ziel erreicht und auf die 6er immerhin 10kg drauf gelegt.

Tempo Bank
3x92,5
3x6x75

Auch hier ein gutes Ende des Blocks. Sogar etwas mehr als vor dem Start geplant.

Ab Freitag dann Deload.
Hoffe in den nächsten 3 Tagen alles erledigt zu haben und dann bis Mittwoch etwas entspannen zu können.

Sehr schön wenn alle Ziele erfüllt wurden

Das was ich an Arbeiten geplant hatte konnte ich gut abarbeiten.

Die neue Küche ist drin, Regale an der Wand, das ehemalige Wohn und Essezimmer sind neue gestrichen, der Rasen wurde vertekutiert und neue eingesät.

Freitag und Sonntag Abend jeweils eine Deload Einheit.
Akku war zwar leer, aber das hat mit dem Deload ja gut gepasst.

Sonntag wurde die Einheit von einer Dummheit beendet und meine Frau konnte mich erst einmal in die Notaufnahme fahren, da mir die Langhantel in die Fresse geknallt ist.
Habe den Latzug installiert und meine Langhantel nicht weg geräumt. Tja dran gezogen und schon kam es irgendwie geflogen.
Zum Glück nix schlimmeres kaputt, aber hab geblutet wie abgestochen. Morgen vielleicht Deload auf der Bank und dann erholen bis es Freitag oder am Wochenende weiter geht.
Bekomm noch recht schlecht Luft und die Tage haben viel Kraft gekostet.

War dann vernünftig und habe bis heute pausiert.
Tag heute war auch etwas wild,aber gerade deshalb tut es auch gut wieder am Essen zu sein.

Direkt in den neuen Block gestartet.
Alles recht locker, bei den Kniebeugen gab es aber immerhin 5x130@7,womit ich zum Start sehr zufrieden bin.
Beim aufwärmen schon bewusst auf eine gute effektive beuge geachtet und versucht nicht zu tief zu gehen. Hat im Topsatz nicht zu 100% gekappt, war aber trotzdem gut.

Oh Mist, wie gehts dir inzwischen?

Ach inzwischen ist es wieder okay.
Die ersten 2 Tage nur ganz mies Luft bekommen,da die Nase eben komplette dicht mit Blut war. Somit mies geschlafen...

Schmerzen sind auch fast weg.
Heute Nacht tat mir der rechte Arm weh, heute morgen mal geschaut und nen fetten blauen Fleck gefunden. Tat Sonntag schon weh,hab damit wohl die Stange etwas abgefangen.

funkmasterflo hat geschrieben: 7. Okt 2023, 20:43 Schmerzen sind auch fast weg.
Heute Nacht tat mir der rechte Arm weh, heute morgen mal geschaut und nen fetten blauen Fleck gefunden. Tat Sonntag schon weh,hab damit wohl die Stange etwas abgefangen.

Mit dem Körper das Material gerettet

Nochmal glimpflich davon gekommen, wie es sich anhört

Über den ganz genauen Ablauf kann ich nur spekulieren, aber da mir rechts direkt auch der Arm recht stark weh tat (links nur ein wenig), vermute ich das die Stange erst auf die arme und dann ins Gesicht ist.

Das war vermutlich mein Glück, da hätte echt deutlich mehr pausieren können.

Nase tut an sich nur noch beim putzen weh, die Zähne auch nur noch leicht. Dafür meldet sich der rechte Arm seit dem Training am Freitag recht deutlich.

Werde nachher mal versuchen zu heben, aber denke auf restlichen Assistenz für den Rücken werde ich verzichten.

Training gestern war in Ordnung.

Beim Kreuzheben habe ich Kreuzgriff nicht gewechselt, und konsequent rechts im Obergriff gezogen.
Cluster konservativ mit 1+1+1x150 eingestiegen, was recht gut ging.
Danach reguläres Heben mit 2x6x140. Der erste ist geflogen, der zweite Satz war ok.

Alle Assistenzübungen bis auf Rücken durchgezogen.
Bei den Facepulls auch etwas den Bizeps gespürt.

Den Tag gestern ohne wirkliche Schmerzen verbracht, dafür heute Nacht wieder Probleme gehabt eine gute Position zu finden bei der der Bizeps nicht weh tat.

Geh morgen früh zu einem Unfallarzt der auch Sportmediziner ist. Will schauen lassen ob das nur ne Prellung ist oder vielleicht doch ein Faserriss oder was auch immer.
Hab zwar kein Bock auf Pause, aber noch weniger Lust es durch Training schlimmer zu machen.
Denke selbst bei einem Faserriss kann man ja trainieren, nur eben nichts was auf den Bizeps geht. Also kein Rücken oder Curls... Kreuzheben wäre vermutlich so ne Grenzsache... schau mer mal

War heute Morgen beim Sport/Unfallarzt. Der hat ein Ultraschall gemacht und konnte keine Verletzung feststellen, die Schmerzen kommen wohl von der Prellung.
Das ist positiv, so muss ich keine Angst haben wenn ich trainiere.

Gestern Abend auch ne Einheit gemacht.

Auf der Bank gab s 2x95@7, gefolgt von 2x3x87,5 und 1x5x85.
Pausierte Kniebeugen 4x120@7, wobei ich hier etwas die Leiste gemerkt habe.

Rest locker, kein Bizeps.
Ab nächster Woche dann wieder detaillierteres Loggen.

Bank war etwas schwerer als gedacht, Kniebeuge dagegen fast leichter. Passt also.

Zum Glück nichts schlimmes… dann kann es ja bald wieder losgehen

Erste Woche des neuen Blocks auch schon wieder erledigt, brutal wie die Zeit fliegt.

Kreuzheben etwas schwerer als erhofft, aber 5x155@7 sind dann schon voll okay. Vor allem im umgekehrten Kreuzgriff.

Rücken und fliegende wegen dem Arm weggelassen. Werde ich sobald es besser wird wieder rein nehmen.

Alles Gute zum Geburtstag, junger Mann!