Ohne Warm Up aus dem kalten Zustand raus, könnt ich mir gut vorstellen...

Waldo hat geschrieben: 12. Aug 2024, 09:18

digralde hat geschrieben: 11. Aug 2024, 12:31 Heute:

Curls, SZ: 47.5kgx12 PR, 6,6,6

D.h. du kommst zu Hause an deiner SZ-Stange vorbei, pumpst ein paar Sätze und gehst weiter deiner Wege

Ja, im wesentlichen. Sonst wird das nichts mit dem Bizeps.

-theANIMAL- hat geschrieben: 12. Aug 2024, 09:20 Ohne Warm Up aus dem kalten Zustand raus, könnt ich mir gut vorstellen...

Ich hab das Warmup unterschlagen. Hab vorher 47.5kgx1,2,3 gemacht.

Du alter Diskopumper!

Ironman890 hat geschrieben: 12. Aug 2024, 12:15 Du alter Diskopumper!

Ich will halt auch so ein Oberarm/Taille-Verhältnis wie du. Gut, bräuchte halt 60er bei meinem Wanst, aber man kann träumen.

Gestern:

Klimmzüge, weiter Griff: bdwdx1,2,3,2,4,3 oder so

Einfach nur auf gute Ausführung konzentriert.

Abends dann noch exakt 1 Minute Cardio gemacht. Schwünge/Pendeln mit einem Vorschlaghammer. Würde gerne langsam ein Minimum an Cardio etablieren. Die Minute dient als Einstieg, damit ich mich an das Konzept gewöhne.

digralde hat geschrieben: 13. Aug 2024, 08:08 Abends dann noch exakt 1 Minute Cardio gemacht. Schwünge/Pendeln mit einem Vorschlaghammer.

digralde hat geschrieben: 13. Aug 2024, 08:08

Ironman890 hat geschrieben: 12. Aug 2024, 12:15 Du alter Diskopumper!

Ich will halt auch so ein Oberarm/Taille-Verhältnis wie du. Gut, bräuchte halt 60er bei meinem Wanst, aber man kann träumen.

Gestern:

Klimmzüge, weiter Griff: bdwdx1,2,3,2,4,3 oder so

Einfach nur auf gute Ausführung konzentriert.

Abends dann noch exakt 1 Minute Cardio gemacht. Schwünge/Pendeln mit einem Vorschlaghammer. Würde gerne langsam ein Minimum an Cardio etablieren. Die Minute dient als Einstieg, damit ich mich an das Konzept gewöhne.

Das sieht auf dem einen Bild nur so aus. Die Oberarme sind ziemlich dünn geworden, so 42cm kalt nur noch

Ironman890 hat geschrieben: 13. Aug 2024, 08:38 Das sieht auf dem einen Bild nur so aus. Die Oberarme sind ziemlich dünn geworden, so 42cm kalt nur noch

Ich habe ~43cm Fatzeps kalt bei ~130cm Brust und ~115kg. Deine Arme sind wesentlich besser als meine. Ich bin der Anti-Beachbody, außer man zählt Wale mit.

Dafür bist du aber ein kräftiger Wal!

Ironman890 hat geschrieben: 13. Aug 2024, 14:42

Dafür bist du aber ein kräftiger Wal!

Masse ist Macht.

Heute:

Bissl heiß für Winterspeck.

Kniebeuge, hohe Ablage: hoch bis 170kgx12 PR,3,3,1

Dachte eigentlich etwas mehr würde gehen, aber da hab ich mich mal gut getäuscht. Die 3er danach waren auch nicht einfach. Da kam heute zu viel zusammen.

Good Morning: 130kgx3 PR

Uff, neee, einfach nichts drin.

Knieheben, hängend: bdwx12 PR, 7

1 Minute Cardio. Waren vielleicht auch 80 Sekunden. Egal, einfach vermeiden Ausreden zu finden.

Ich werte das mal als ein halbes Training und sehe, was ich die Tage noch hinkriege.

Gestern im Gym:

Schrägbank: 100kgx11 PR, 112.5kgx5 PR, 122.5kgx1 PR, 100kgx7, 80kgx12

Schrägbank ist lustig. Wiederholung 1 mit 122.5kg war locker, Wiederholung 2 bleibt einfach auf 3/4 des Weges stehen und nichts geht mehr.

Latzug, MAG Griff, mittel: 132kgx3 PR, 117kgx6 PR, 107kgx4, 97kgx7, 97kgx6 + 57kgx6 Dropset

Fliegende, Sitzend, Kabel: 21.25kgx10 PR, 23.75kgx6 PR, 13.75kgx12 PR, 13.75kgx9 + 8.75kgx6 Dropset

Sitzendes Rudern, weiter neutraler Griff: 127kgx5 PR, 117kgx5, 107kgx7 PR, 107kgx6 + 67kgx6 Dropset

Hammer Curls, alternierend: 30kgx6 PR,6,

Trizepsdrücken am Kabelzug, V-Bar: 49kgx10 PR, 8

Heute mal neue Rollenverteilung. Mein Kollege war etwas platt und ich habe mir mehr Mühe gegeben Volumen zu machen.

Deprimierend: Gymbuddy hat einen 46cm Oberarm. Jetzt geht mir mein Ärmeldefizit nicht mehr aus dem Kopf.
Um Bald Omni-Man zu zitieren: " I am tired of not having 20 inch arms."

digralde hat geschrieben: 15. Aug 2024, 07:37 Gestern im Gym:
Deprimierend: Gymbuddy hat einen 46cm Oberarm. Jetzt geht mir mein Ärmeldefizit nicht mehr aus dem Kopf.
Um Bald Omni-Man zu zitieren: " I am tired of not having 20 inch arms."

Motivation für den Trizeps sollte vorhanden sein, nachdem du die 2. WH an der Schrägen verkackt hast

Curls, Curls, Curls!

Waldo hat geschrieben: 15. Aug 2024, 09:39 Motivation für den Trizeps sollte vorhanden sein, nachdem du die 2. WH an der Schrägen verkackt hast

Schon. Würde meine schamvollen Leistungen auf der Schräg- und Flachbank sicher verbessern und optisch würde es auch nicht wehtun.
Wie hab ich jemals 200kg+ gedrückt mit den Strohhalmen? Die waren damals auch nicht viel dicker.

Ironman890 hat geschrieben: 15. Aug 2024, 09:53 Curls, Curls, Curls!

Ja, das muss ich endlich mal in den Schädel gehen.

Wenn wir schon dabei sind, seitliche Schulter könnte ich auch viel mehr machen! Dann würde ich auch nicht nur wie eine Litfaßsäule aussehen.

Schnell in der Mittagspause:

Kniebeuge, tiefe Ablage: hoch bis 240kgx1 PR, 202.5kgx6 PR

Papierrekorde. Beine sind eh noch relativ platt vom letzten Versuch. Nicht so schlecht, aber jede Wiederholung sah anders aus. Ich komme so schnell aus der Technik raus.

Oder mehr Klimmzüge im untergriff

Ironman890 hat geschrieben: 15. Aug 2024, 14:10 Oder mehr Klimmzüge im untergriff

Das ist auch nett. Das eine schließt das andere nicht aus. Wenn Trizeps beim allen Druckübungen hilft, dann werden mehr Curls dem Ziehen nicht schaden.

Heute im Gym:

Mein Studiopartner hat bis spät in die Nacht gefeiert und war mit 3 Stunden Schlaf da. Lobenswert, so hart wäre ich nicht.

Schrägbank, KH: hoch bis 40kgx10, 45kgx8, 50kgx5, 42.5kgx8,8+20kgx7 Dropset

Gar nicht so schlecht. Hab das seit Jahren nicht gemacht und so weit sind die Leistung von der LH nicht entfernt.

High Row Maschine: 60kgx10, 80kgx10, 120kgx8, 130kgx5, 120kgx6,6+80kgx6 Dropset

Auch noch nie oder seit Ewigkeiten nicht gemacht. Tatsächlich ganz nett und man könnte es bis 200kg beladen.

KH Fliegende: 26kgx8 PR, 28kgx6 PR, 30kgx4 PR, 16kgx12,9 + 5-6 partielle Wiederholungen.

Ich finde wirklich gefallen an KH Fliegenden. Wenn ich jemals die 50kg schaffe, kann ich garantiert auch wieder einiges Drücken.

Trizepsdrücken, V-bar: 56kgx8 PR, 42kgx15 PR

Bizeps Curls, KH, alternierend: 24kgx7 PR, 20kgx8 PR

Solide. Wollte eigentlich noch eine zweite Rückenübung machen und habe es einfach vergessen. Egal, heute oder morgen mache ich vermutlich nochmal Kreuzheben. Da ist ja auch etwas Rücken dabei.