War am Vormittag noch bei der Hausärztin, aber weil der Laborfahrer schon da war hab ich jetzt für nächste Woche Freitag einen Termin.
Mal sehen was die sagt, fühl mich schon seit längerem (bis aufs Training) ziemlich Antriebslos, schlafe schlecht wobei da Glycin schon ganz gut aktuell hilft und generell einfach mal checken lassen.
Das große Blutbild Anfang des Jahres war ja recht gut. Vielleicht bin ich auch einfach nur alt

Gleich gehts ins Gym für OK

Training war gut und hat Spaß gemacht. KH Incline kann ich mich langsam wieder steigern ohne dass ich Schulter/Trapez/Hals großartig spüre.

Tracken seit heute auch ein bisschen mein Essen und merke dass ich schon leicht zu wenig esse. Grundumsatz mit leichtem Plus sind aktuell 3474 Kalorien.
Jetzt gibt's Reispudding mit Whey und ne Banane nachm Training und danach brauche ich noch 1635 Kalorien, mal sehen ob ich das schaffe

FitNotes Workout - Freitag 21st November 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 102.3 kgs x 7 reps
- 102.3 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 7 reps

** Cable Lat Pullover **
- 36.0 kgs x 10 reps [PR]
- 36.0 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- 93.4 kgs x 10 reps [PR]
- 93.4 kgs x 7 reps

** Cable Row V Grip **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 6 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.05 kgs x 10 reps
- 8.05 kgs x 10 reps

** Cable Rope Curl Single **
- 19.25 kgs x 6 reps [PR]
- 19.25 kgs x 6 reps

** Triceps Rope Pushdown Single **
- 21.55 kgs x 8 reps
- 21.55 kgs x 7 reps

** Cable Rope Curl **
- 36.0 kgs x 9 reps [PR]
- 36.0 kgs x 7 reps

** Triceps Push Down Underhand **
- 45.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps

** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 57.4 kgs x 7 reps
- 57.4 kgs x 6 reps

heul leiser Michelle... einfach 1 Pint!

Flocki hat geschrieben: 21. Nov 2025, 16:53 heul leiser Michelle... einfach 1 Pint!

Hab nur noch ein Bierchen im Kühlschrank

LIEFERANDOOOOO

Wenn dann Flaschenpost

die haben auch Eis?

Ach jetzt, dachte ein Pint Bier
Ja gut mit Dreck bekomm ich die Kalorien leicht zusammen

kek... 1600kcal mit Bier [mention]Netzokhul[/mention]

Ein halber Liter (500 ml) helles Bier hat in der Regel zwischen 200 und 250 Kalorien.

8 halbe, easy

Flocki hat geschrieben: 21. Nov 2025, 17:10 kek... 1600kcal mit Bier @Netzokhul

Schwierig.
Zerschießt zu sehr die Regeneration.

maic hat geschrieben: 21. Nov 2025, 16:45 Grundumsatz mit leichtem Plus sind aktuell 3474 Kalorien.

Stellt sich außerdem die Frage wer sowas behauptet?
Kann schon stimmen, aber kling so nach einem X-Beliebigen Wert den irgendeine App auswirft.

Ich meine...
Kann schon passen.
Bist ja 2 Flocki groß.

Keine Ahnung ob das stimmt, bin da nicht so drin und hab bisher nur das gegessen was ich für richtig halte.
Werte sind von ChatGPT und MyFitnessPal.

Makros: 450g KH, 90g Fett, 216g Eiweiß

Werde das noch durch ein paar verschiedene Rechner hauen, wäre ja schön wenns weniger ist.

maic hat geschrieben: 21. Nov 2025, 17:27
Werde das noch durch ein paar verschiedene Rechner hauen, wäre ja schön wenns weniger ist.

ESN: 3.750kcal
Rocka: 3812kcal
MORE: 3188
Bergfreunde: 3958

Schade, oder wie berechne ich es richtig?

ChatGPT:
Kurzform

216 g Protein
90 g Fett
450 g Kohlenhydrate
→ ca. 3500 kcal