Lifters Lounge

Ihr wart alle hilfreich, vielen Dank <3

Und es ist wieder pünktlich so weit - alle 6 Monate zerbombt es meinen linken unteren Rücken / Gluteus. Ausschlaggebend war denke ich das Heben, durch die 3 Squasheinheiten diese Woche wurde es glaube ich eher schlimmer.

Und wie immer ist genau jetzt der einzige Physio, den ich kenne, der einfach ganz stumpf diese Verklebung löst, 2 Wochen im Urlaub

Fuck
My
Life

Meine 50 kg-Frau hat leider nicht genug Kraft, um da reinzugreifen.

stehe schon richtig schief. Beintraining lasse ich lieber mal

Gute Besserung

Kann wärme plus AkupressurMatte empfeheln

Netzokhul hat geschrieben: 3. Aug 2023, 21:09 Tfw man nicht hilfreich war
Tfw man Karotten vorhin selber kaufen mussste

Friends don't let friends do reverse flies for rear delts

Ne, mach ich auch, aber eher für Rear delt und Rückendichte
Wer hat schon zu viel Rückendichte?
Daher immer dämliches Pauschalargument der Influencer dass man da nicht am besten isoliert
Wobei auch die Argumentation so nicht stimmt (dass die Fasern 45° verlaufen)
Ja bro, wenn der Arm runterhängt

Gestern Abend gecheated. Halbe Pizza, paar Bier, bisschen Schokolade, Gummibärchen, ein B&J.

Hat sich halt null gelohnt. Hätte ich mal lieber einfach nen Beutel Reis zu meinem normalen Essen gegessen. Oder irgendwas Dönertellermäßiges.

Aber bin froh, dass ich mich inzwischen so an meinen "alternativen Nahrungspool" gewöhnt habe, dass mir das andere nicht mehr soooo viel gibt.


-------

Übrigens lerne ich ja seit vielen Jahren Türkisch mit Apps und lese Anfänger-Bücher. Habe jetzt endlich mal den Arsch hochbekommen und für diese Sommerferien einen Online-Türkischkurs gebucht, jede Woche 90 Minuten. Hatte am Mittwoch die erste Einheit (3 Leute + 1 Lehrerin), war richtig gut und hat viel Spaß gemacht. 9 € pro 90 Minuten ist auch krank günstig.

Bin da sehr stolz auf mich, dass ich es so lange durchgezogen habe und jetzt auch endlich den nächsten Schritt gegangen bin. Ich weiß nicht, wer erstaunter ist - die Lehrerin oder ich - aber das jahrelange Duolingo- und Babbel-Geübe hat unfassbar viel gebracht Ich bin sehr schnell in das Sprechen reingekommen und habe schon einen verrückten Wortschatz, aber an der Aussprache hapert es natürlich stark. Und wenn die anderen sehr schnell reden, brauche ich eine Gedenksekunde. Aber es macht Spaß.

kdf. So Kranke Cheat Days lohnen nie und man fühlt sich danach eher schlecht als glücklich befriedigt. Aber ab und zu sollte man seinen Gelüsten auch nachkommen. Hast ja ne gute Form und bisschen Spielraum sodass sie nicht gleich wiederversaut ist.

Und Props für Sprache lernen. Ist sicher geil neben deutsch, gebrochenen Englisch, noch ne weitere Sprache zu können bzw. sich zumindest ein bisschen verständigen zu können.

Bald noch Pull Up Legende. Hier wird 2023 rasiert.

Waschbär hat geschrieben: 5. Aug 2023, 08:07Hier wird 2023 rasiert.

Und für gute Übergänge sind wir bekannt.

Lernst türkisch nur damit der Barber endlich versteht wie du den Schnitt haben willst und er nicht immer komplett anders macht aber trotzdem 5er Trinkgeld bekommt.

FitNotes Workout - Dienstag 8th August 2023
Time: 09:20 – 10:16 (56m 57s)
Body Weight: 83.9 kgs
Total Volume: 8.650 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 210

** Pull Up **
- Total Volume: 21 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 1.0 kgs x 21 reps [PR]

** Lat PullDown Neutral **
- Total Volume: 2.215 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 105.0 kgs x 7 reps [PR]
- 110.0 kgs x 4 reps [PR]
- 80.0 kgs x 13 reps [PR]

** Row (Cable, Low, Neutral) **
- Total Volume: 2.095 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 75.0 kgs x 11 reps [PR]
- 65.0 kgs x 13 reps

** Row (Cable, High) **
- Total Volume: 1.260 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 80.0 kgs x 6 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]

** Unterarm Curls (Cable) **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps

** HS Rear Delt **
- Total Volume: 1.155 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]

** HS Rear Delt (ea) **
- Total Volume: 1.424 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 56
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 26.5 kgs x 16 reps [PR]
- 26.5 kgs x 16 reps

** Ab-Wheel (standing, band-supported) **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 10 reps

Was los hier Hase ?

Puh.. privat leider viel los, aber bin gut im Training und schaue schön aus. Hoffe, euch gehts allen gut, komme leider derzeit nicht zum Forum bingen scusi

Beweise!

hold…
oder mirin… ?!?

Flocki hat geschrieben: 16. Sep 2023, 18:19Beweise!

Ist die Form seines Lebens, no joke.