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Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 14. Jan 2024, 11:36
von Sai
Beine:
Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13/12x190kg (=Turm)
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/9x35kg, 10x30kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
34 Minuten Cardio (~505kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Wetter)
Abendessen lag mir noch gut im Magen. Das plus sich füllende Blase = das Gefühl, dass mir bei schweren RDLs der Blinddarm oder so raus fetzt
Davon abgesehen liefen die 180kg aber durchaus geschmeidig
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 14. Jan 2024, 17:44
von Berliner
Du bist da mittlerweile ja wieder auf einem guten Level was die RDLs angeht. Das sah eine ganze Zeit lang ja schon anders aus hier.
Die Road to 200 KG kann endlich eingeleitet werden find ich.
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 15. Jan 2024, 10:17
von Sai
Berliner hat geschrieben: 14. Jan 2024, 17:44
Du bist da mittlerweile ja wieder auf einem guten Level was die RDLs angeht. Das sah eine ganze Zeit lang ja schon anders aus hier.
Die Road to 200 KG kann endlich eingeleitet werden find ich.
Schauen wir Mal wie es weitergeht
Spätestens wenn die Prüfung Anfang März durch ist, dürfte es wieder besser werden. Bis dahin eher schlechter/Status Quo
Ob die 200kg jemals fallen, Mal gucken. Man muss ja auch keinen Bandscheibenvorfall forcieren
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 15. Jan 2024, 10:55
von Berliner
Sai hat geschrieben: 15. Jan 2024, 10:17
Berliner hat geschrieben: 14. Jan 2024, 17:44
Du bist da mittlerweile ja wieder auf einem guten Level was die RDLs angeht. Das sah eine ganze Zeit lang ja schon anders aus hier.
Die Road to 200 KG kann endlich eingeleitet werden find ich.
Schauen wir Mal wie es weitergeht
Spätestens wenn die Prüfung Anfang März durch ist, dürfte es wieder besser werden. Bis dahin eher schlechter/Status Quo
Ob die 200kg jemals fallen, Mal gucken. Man muss ja auch keinen Bandscheibenvorfall forcieren
Ich glaube, du verkaufst dich dahingehend etwas unter Wert. Du machst seit mehreren Jahren (?) RDLs mit 180 KG auf Reps. Das ist fast schon routiniert, da ändern auch kürzere Pausen nichts dran.
Wenn du jetzt sukzessive in Richtung 190 auf 4-5 Reps gehst, kannst du stetig erhöhen bis du die 200 erreichst mMn.
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 15. Jan 2024, 12:24
von Jag.uar
Denke ich auch. Rein rechnerisch bist Du mit 180 auf Reps ja schon bei den 200 - da "fehlt" ja nicht mehr viel. Und da auch Du nicht jünger wirst, würde ich die 200 noch schnell einsacken.
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 15. Jan 2024, 14:21
von Sai
Jag.uar hat geschrieben: 15. Jan 2024, 12:24
Denke ich auch. Rein rechnerisch bist Du mit 180 auf Reps ja schon bei den 200 - da "fehlt" ja nicht mehr viel. Und da auch Du nicht jünger wirst, würde ich die 200 noch schnell einsacken.
Ja das stimmt, die 30 nähern sich
Wobei das Ziel ja streng genommen 7x200kg RDL ist und nicht 1x, daher ist der Weg noch ein Stück.
Aktueller PR, welcher in guter Ferne liegt, sind ja 7x192.5kg und das war echt Sack schwer.
Gleichzeitig hadere ich ein wenig damit, die Reps zu senken um das Gewicht zu erhöhen bei der Übung
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 15. Jan 2024, 14:25
von Jag.uar
Sai hat geschrieben: 15. Jan 2024, 14:21
Jag.uar hat geschrieben: 15. Jan 2024, 12:24
Denke ich auch. Rein rechnerisch bist Du mit 180 auf Reps ja schon bei den 200 - da "fehlt" ja nicht mehr viel. Und da auch Du nicht jünger wirst, würde ich die 200 noch schnell einsacken.
[...]
Gleichzeitig hadere ich ein wenig damit, die Reps zu senken um das Gewicht zu erhöhen bei der Übung
Warum denn?
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 15. Jan 2024, 14:25
von Berliner
Sai hat geschrieben: 15. Jan 2024, 14:21
Ja das stimmt, die 30 nähern sich
Wobei das Ziel ja streng genommen 7x200kg RDL ist und nicht 1x, daher ist der Weg noch ein Stück.
Aktueller PR, welcher in guter Ferne liegt, sind ja 7x192.5kg und das war echt Sack schwer.
Gleichzeitig hadere ich ein wenig damit, die Reps zu senken um das Gewicht zu erhöhen bei der Übung
Verdammt. Dann muss ich endlich mal in deine City kommen, bevor du 30 bist. Dann muss ich dich ja mit Sie ansprechen und dir im Bus den Platz anbieten.
Jaguar hatte auch nicht eine Rep gemeint denke ich. 4 oder 5 Reps wären vermutlich jetzt aus dem Hut machbar. Mit ein bisschen Schema sicherlich auch 5-6.
Ich würde mir da einfach ein Konstrukt überlegen, was zum Gesamtziel langsam hinführt. Nur dadurch hab ich damals die 200x5 gepackt. Sukzessive Steigerung und viel Regenerationszeit zwischendurch.
Jag.uar hat geschrieben: 15. Jan 2024, 12:24
die 200 noch schnell einsacken.
Das ist es halt. Da schwärmt man dann lange Zeit von. Eine magische Zahl irgendwie. Aktuell tue ich mich schon mit 180-190 KG sehr schwer.
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 15. Jan 2024, 14:29
von Jag.uar
Oder Du machst es nicht und endest wie ich: dick, schwach und mit Rheumaknoten aufm Bahnhofsvorplatz.
Das kann nun wirklich keiner wollen.
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 15. Jan 2024, 15:17
von Sai
Jag.uar hat geschrieben: 15. Jan 2024, 14:25
Sai hat geschrieben: 15. Jan 2024, 14:21
Jag.uar hat geschrieben: 15. Jan 2024, 12:24
Denke ich auch. Rein rechnerisch bist Du mit 180 auf Reps ja schon bei den 200 - da "fehlt" ja nicht mehr viel. Und da auch Du nicht jünger wirst, würde ich die 200 noch schnell einsacken.
[...]
Gleichzeitig hadere ich ein wenig damit, die Reps zu senken um das Gewicht zu erhöhen bei der Übung
Warum denn?
Die mehr oder minder begründete Annahme, dass ich mir damit schneller den Rücken zerschieße wenn ich Mal an einem Tag das Gewicht falsch einschätze und/oder das verkümmerte Ego durchkommt
Sonst eigentlich kein valider Grund
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 15. Jan 2024, 15:18
von Sai
Berliner hat geschrieben: 15. Jan 2024, 14:25
Sai hat geschrieben: 15. Jan 2024, 14:21
Ja das stimmt, die 30 nähern sich
Wobei das Ziel ja streng genommen 7x200kg RDL ist und nicht 1x, daher ist der Weg noch ein Stück.
Aktueller PR, welcher in guter Ferne liegt, sind ja 7x192.5kg und das war echt Sack schwer.
Gleichzeitig hadere ich ein wenig damit, die Reps zu senken um das Gewicht zu erhöhen bei der Übung
Verdammt. Dann muss ich endlich mal in deine City kommen, bevor du 30 bist. Dann muss ich dich ja mit Sie ansprechen und dir im Bus den Platz anbieten.
Jaguar hatte auch nicht eine Rep gemeint denke ich. 4 oder 5 Reps wären vermutlich jetzt aus dem Hut machbar. Mit ein bisschen Schema sicherlich auch 5-6.
Ich würde mir da einfach ein Konstrukt überlegen, was zum Gesamtziel langsam hinführt. Nur dadurch hab ich damals die 200x5 gepackt. Sukzessive Steigerung und viel Regenerationszeit zwischendurch.
Jag.uar hat geschrieben: 15. Jan 2024, 12:24
die 200 noch schnell einsacken.
Das ist es halt. Da schwärmt man dann lange Zeit von. Eine magische Zahl irgendwie. Aktuell tue ich mich schon mit 180-190 KG sehr schwer.
Heee noch bin ich frische 27
Ja das stimmt schon, an der Regeneration hapert es nur ggf und zugegebenermaßen öfter auch Mal am Mindset. Zumindest die letzte Zeit über, vllt wandelt es sich aktuell wieder
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 15. Jan 2024, 15:19
von Sai
Jag.uar hat geschrieben: 15. Jan 2024, 14:29
Oder Du machst es nicht und endest wie ich: dick, schwach und mit Rheumaknoten aufm Bahnhofsvorplatz.
Das kann nun wirklich keiner wollen.
Schwach bin ich ohnehin und dick umgehend sobald das Sportpensum etwas nachlässt
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 16. Jan 2024, 07:13
von Sai
Pull:
Latzug mittelbreit neutral MAG 10x107.5kg, 10x97.5kg, 10x90kg, 10x87.5kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg
LH Shrugs 10/10/10x155kg
High Rows HS PL 12/10x85kg
Außenrotation Schulter Kabel 12/10/10x6.875kg
Hammercurls Seil 12/12/10x27.5kg
KH Curls Variante sitzend 10x15er, 10/10/10/10x12.5er
Reverse Butterfly 12/12/12/12x25kg
21 Minuten Cardio (~315kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 17. Jan 2024, 07:56
von Sai
Bin seit gestern Nachmittag irgendwie leicht verschnupft (Nase/Hals, leichte Kopfschmerzen. Unterhalb Hals bisher fit).
War heute früh nicht besser, musste daher also zur Sicherheit skippen, damit es hoffentlich nicht komplett ausbricht
So oft krank war ich ja die ganzen letzten Jahre zusammengenommen nicht
Re: Sai is back - Alltag überleben
Verfasst: 17. Jan 2024, 08:56
von MrAnderson
Das Jahr fängt ja gut bei dir an