Raptor Jesus hat geschrieben: 15. Aug 2025, 13:35 Halb so wild, wifey hat mich alarmiert weil kind 1 vom Stuhl gefallen ist und kind 2 auch grade geschrien hat.

War aber nix dramatisches, abgeduscht, Dreck weg. Alles gut

Top, erstmal heimkommen und Wifey abduschen.

21.12km
2:03
5:50
151 bpm

Laufen viel zu einfach tbh

Kek
Albern
Mirin

Raptor Jesus hat geschrieben: 16. Aug 2025, 09:28 21.12km
2:03
5:50
151 bpm

Laufen viel zu einfach tbh

Meine Rede

Beim nächsten Mal einfach 4.50 Pace das wird sich schon anders anfühlen

Dafür brauche ich dann glaube ich doch etwas training

Raptor Jesus hat geschrieben: 16. Aug 2025, 12:02 Dafür brauche ich dann glaube ich doch etwas training

Mit deiner Grundlage/Motor vom Radfahren wird die reine Ausdauerbelastung wohl kein großes Problem. Muskulär musst du dich wahrscheinlich vor allem bei weiten Distanzen erst herantasten, was ja ganz normal ist. Lance Armstrong ist in seiner Auszeit kurz vor seinem Comeback auch einige Marathons gelaufen. Seine Bestzeit war eine 2.47 in New York. In seiner Jugend war er Triathlet, also auch im Laufen ausgebildet. Aber daran erkennt man ja, dass es auch mit dem größten Motor einer gewissen längeren Anpassung bedarf.

Ja definitiv, da liegt denke ich der große Vorteil den ich als Anfänger habe, das Herz Kreislauf System kann vermutlich deutlich mehr, der Körper muss die Bewegungsabläufe lernen.

Wobei ich mich jetzt nach den 5 Läufen deutlich besser fühle und das Gefühl habe da gab es schon Anpassung.

Ich denke/ hoffe bis september nächstes Jahr ist halbmarathon in ~ 1:30 realistisch.

Ich weiss nur nicht wie ich im normalen Alltag das lauftraining mit dem Rad Training kombinieren- für Tipps bin ich offen.

Sehe da 2 Optionen

Abends nicht viel Zeit- schneller 5k run
Lange grundlageneinheit 1,5-2h zu fuss statt auf dem Rad, wobei hier die passiven Strukturen überlastet werden könnten.

Du kannst ja mal bei @Höfer schauen. Er hat viele intensive Einheiten auf dem Rad absolviert und zusätzlich Grundlage/Intensität im Laufen gebolzt. Wobei er natürlich auf einem ganz anderen Niveau ist und das Rad vor allem für zusätzliche Trainingsreize ohne große Belastung nutzt. Für 90 Minuten und schneller im Halbmarathon wirst du aber wahrscheinlich schon mehr als 1-2 Laufeinheiten die Woche benötigen. Wobei es natürlich ein cooles Experiment wäre

Bis 1.5. Liegt der Fokus definitiv auf dem Rad, danach wurd denke ich Richtung laufen gedreht um da Zug rein zu bekommen.

Bis dahin Intervalle aufm rad und Grundlage laufen klingt eigentlich plausibel.

Problem ist nur dass Rad Grundlage deutlich mehr Spaß macht und super mit den Jungs umsetzbar ist.


Hätte einen Kumpel der mitlaufen würde, da sind wir aber bei ner 7:30er pace für lange läufe, keine Ahnung wie sinnvoll das für mich ist.

Aktuell vermutlich noch egal was ich laufe. Körper adaptiert aber irgendwann wird das kippen.

Die road to 400W ftp ist auch eigentlich schon seit paar Wochen wieder verworfen...

Mal schauen wo die Reise hinführt.

Raptor Jesus hat geschrieben: 13. Aug 2025, 14:19 Schwimmen im See
200m , kurz Pause
250m

Leck ist schwimmen schlimm 5:20/100m

Wenn es dir wichtig ist, können da paar gute Trainer Stunden schon einiges.
Bestimmt Technik einfach kagga.
Für Schwimmabzeichen glaube irgendwad unter 2 Minuten schon drinnen sein müssen.

Kann zwar einigermaßen gut kraulen und Brust weil als Kind mal 2 Jahre richtiges Schwimmtraining gehabt, aber Delfin selbst mein Vater bis vor so 6 -7 Jahren mit mitte 70 darin noch besser war, weil er anders wie ich auch diesen Stil mal richtig gelernt und traniert hat.

Urlaub

+4kg, wenig Schlaf, mittelmäßig erholt.
Viel Alkohol, viel Mist fressen.


Erkenntnisse:
Camping mit kleinkind und Baby ist anstrengend.
Camping auch deutlich teurer als gedacht.
Laufen nicht so kacke wie ich immer dachte
Gute Zeit mit Menschen die man mag schon cool
Schwimmen Katastrophe.



Ab heute wieder im Alltag, heute abend lockere radeinheit oder schöne gym Einheit, mal sehen.

Ab nächsten Monat schwimmkurs

Macher!

Canping is was für besoffene 20 Jährige oder Mitt40iger Hippies.

Raptor Jesus hat geschrieben: 18. Aug 2025, 11:09 Erkenntnisse:
Camping mit kleinkind und Baby ist anstrengend.
Camping auch deutlich teurer als gedacht.

Was hattet ihr? Zelt, Van, Wohnmobil, ...?
Seit Corona sind die Preise und Auslastung der Plätze explodiert. Inflation hat dann ihr übriges getan

Wir haben nen Wohnwagen. War soweit ok aber waren noch nie 10 Tage.

Hauptproblem war wenn mini raptor geschlafen hat konnten wir nicht mehr rein, mussten also alles an Geschirr irgendwie draußen lagern und hatten keine outdoor Küche.

Mit 2/3 Upgrades geht das entsprechend besser denke ich. Je älter die Kids werden desto entspannter wird das.

MidiRaptorine ist im Urlaub 3 geworden und war schon wirklich easy zu handeln.

Trotzdem sind 2k für 10 Tage Camping schon irgendwie absurd.

Ca. 1000€ Stellplätze .Rest Anreise Verpflegung und Aktivitäten vor ort


Tfw grade in dem Alter in dem man 10 Jahre nicht campen darf @Netzokhul

Wo Urlaub den ich machen darf? :<