Lifters Lounge

13 Klimmzüge sind ordentlich bilbo Kommt halt auch darauf an, wie viel Biomasse bewegt wird...

Bei mir ebenfalls nichts besonders. Hab am Sonntag kurz im Studio KH SBD angetestet. Wollte sehen, ob für mich die erste Phase eines BD Zirkels im Ken Fantano Style in Frage kommt:

4x30kg
4x32,5kg
4x35kg
4x37,5kg
0x40kg
6x37,5kg

Konnte die 40kg nach dem Umsetzen nicht alleine rausdrücken. Na ja, im Original sind die 4er WH pausiert, so könnte ich es nochmal <40kg probieren. Aber arg weit komm ich da ohne Trainingspartner nicht.

Gestern früh zeigte die Waage 74,1kg, somit bin ich mit den bewegten Gewichten ganz zufrieden. Weiß wie Skippy auch noch nicht, wie weit ich das noch mache. So lange es so heiß bleibt, lass ich es weiterlaufen.

Skippy hat geschrieben: 16. Jul 2023, 21:53 Bungalow sieht , abgesehen von der Seite mit den Rhombusleisten, so aus wie vorher, nur mit dickeren Wänden und neuen Fenstern. Fenstereinfassungen müssen noch gemacht werden und die Giebeldreiecke.

Schöner Altersruhesitz. Vielleicht noch ein Treppenlift beim nächsten Update?

Ernsthaft: Sieht sehr gut aus, Skippy.

bilbo hat geschrieben: 17. Jul 2023, 10:50 Erwähnenswert waren evtl die 13 Klimmzüge, so viele hab ich schon lang nicht mehr am Stück geschafft.

Was ist da Dein PR?

Waldo hat geschrieben: 17. Jul 2023, 13:28 BD Zirkels im Ken Fantano Style in Frage kommt

Bin ja mal gespannt.

Waldo hat geschrieben: 17. Jul 2023, 13:28 So lange es so heiß bleibt, lass ich es weiterlaufen.

Typisch Senioren.

Quickhatch hat geschrieben: 17. Jul 2023, 15:13

bilbo hat geschrieben: 17. Jul 2023, 10:50 Erwähnenswert waren evtl die 13 Klimmzüge, so viele hab ich schon lang nicht mehr am Stück geschafft.

Was ist da Dein PR?

So um die 15 in den letzten Jahren. Alles andere ist zu lange her und lass ich nicht mehr gelten.
Ich denke bei einem BW > 100 kg ganz OK.

bilbo hat geschrieben: 17. Jul 2023, 15:43

Quickhatch hat geschrieben: 17. Jul 2023, 15:13

bilbo hat geschrieben: 17. Jul 2023, 10:50 Erwähnenswert waren evtl die 13 Klimmzüge, so viele hab ich schon lang nicht mehr am Stück geschafft.

Was ist da Dein PR?

So um die 15 in den letzten Jahren. Alles andere ist zu lange her und lass ich nicht mehr gelten.
Ich denke bei einem BW > 100 kg ganz OK.

In dem Fall nicht nur ordentlich, sondern stark

Ich geb' dir gleich Treppenlift [mention]Quickhatch[/mention] ! :0

Wirklich gute Klimmzüge [mention]bilbo[/mention]!

Danke euch allen für das Lob zum Bungalow.


FitNotes Workout - Montag 17th Juli 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.400 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 100

** KB Row **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 100
- 24.0 kgs x 10 reps [ausg. Ellb. ]
- 24.0 kgs x 10 reps [Ohne Pause]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

Fazit: brauch ich nicht.

Skippy hat geschrieben: 17. Jul 2023, 17:33 Danke euch allen für das Lob zum Bungalow.

Ich habe bisher weder den Curl PR noch den Bungalow gewürdigt. Was ich hiermit nachhole, lieber Skippy

Mal wieder sportlich gewesen:
Bankdrücken 7x7x95 kg
Klimmzüge UG 5x6 Wh
Rudern 4 Sätze steigernd bis 8x80 Kg
Aufrecht Rudern 3x10x50 kg
AB-WHEEL 20,18,15 Wh

Prädikat schweisstreibend!

Ist Deine Trainingsstätte der Verein bilbo?

Waldo hat geschrieben: 18. Jul 2023, 09:34 Ist Deine Trainingsstätte der Verein bilbo?

Ich schau schon, dass ich regelmäßig hinkomme.

Highbar Beuge

Woche 2
4 x 4x 80%1RM
1 x 3 x 85%1RM

Warmup Singles bis 120kg
4 x 4 x 96kg
1 x (3) 9 x 102kg

Passt soweit.

Skippy hat geschrieben: 17. Jul 2023, 17:33 Ich geb' dir gleich Treppenlift @Quickhatch ! :0

Würde ich glatt benutzen. Ansonsten: Gut gerudert, Matrose.

bilbo hat geschrieben: 18. Jul 2023, 08:58 Bankdrücken 7x7x95 kg

Uff. Auch sehr stark.

Waldo hat geschrieben: 18. Jul 2023, 20:35 Highbar Beuge

Woche 2
4 x 4x 80%1RM
1 x 3 x 85%1RM

Warmup Singles bis 120kg
4 x 4 x 96kg
1 x (3) 9 x 102kg

Passt soweit.

Liest sich gut das Schema. Hast auch noch jede Menge Reserve.

Waldo hat geschrieben: 17. Jul 2023, 19:42

Skippy hat geschrieben: 17. Jul 2023, 17:33 Danke euch allen für das Lob zum Bungalow.

Ich habe bisher weder den Curl PR noch den Bungalow gewürdigt. Was ich hiermit nachhole, lieber Skippy

Auch dir lieben Dank, [mention]Waldo[/mention]!


Heute nur rehamäßige KB Suitcase Deadlifts beidseitig.

2 Sets x 20 Reps x (24kg + 28kg)
2 Sets x 20 Reps x (28kg + 24kg)

War gestern etwas träge, deshalb die LH weggelassen und mich etwas seriöser um das KH Schema von Ken Fantano gekümmert (bei ihm ging das offenbar bis 220lbs, also knapp 100kg ). Wenn ich die Pausen mache und die WH etwas hochschraube, dürften ein paar Wochen Progression gehen.

KH SBD, 3 ct. Pause

6x30kg
6x32,5kg
6x35kg
6x35kg

Je nach Zählweise 7. Ich zähle das erste Rausdrücken hier nicht, nur die WH nach der Pause

Abgestütztes T-Bar Rudern
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Somit OR abgefrühstückt und ich kann mich am Freitag ganz aufs Heben konzentrieren.

Dann musste aber abreisen

Nur ganz kurz Bank eingeworfen...

FitNotes Workout - Donnerstag 20th Juli 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.980 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 62

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.980 Kg
- Total Sets: 13
- Total Reps: 62
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

In den Satzpausen Werkstatt aufgeräumt.