Lifters Lounge

Quickhatch hat geschrieben: 5. Aug 2023, 08:19 Man sagt in Tibet aber auch: "Mache Dir bewusst, dass tiefe Liebe und große Erfolge immer auch große Risiken beinhalten." (Könnte an der dünnen Luft da oben liegen)... nehme ja zumindest Senker und hab in Ruhe 120-125.

Ja, das hat der lustige kleine Mann in der roten Robe gesagt. Der hat aber auch gesagt: "Bewerte Deine Erfolge daran, was Du aufgeben musstest, um sie zu erzielen."

Ponky hat geschrieben: 5. Aug 2023, 08:26 Ja, das hat der lustige kleine Mann in der roten Robe gesagt. Der hat aber auch gesagt: "Bewerte Deine Erfolge daran, was Du aufgeben musstest, um sie zu erzielen."

Ja, und "Lutsch meine Zunge" hat er auch gesagt.

Heute unspektakulär UK/Bank:

Sonntag, 06.08.2023
BSS 50kg x 6; 60kg x 6; 65kg x 4; 60kg x 9
Bank 60kg x 3; 80 x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1; 90kg x 7; 82,5kg x 9, 6, 6
Beinstrecker 1beinig 40kg x 6, 6, 6+4
Beinbeuger 1beinig 35kg x 1; 32,5kg x 3; 30kg x 6+3

Bei den BSS gesteigert. Bank hätte besser laufen können, hatte 90kg x 8 im Kopf, aber die 7. war schon sooo langsam. Plan dennoch mehr als erfüllt und das Aufwärmen ist ja auch recht intensiv. Das Volumen mit 82,5kg dann noch relativ schnell hinterher geschmissen. Am Freitag nächste Chance auf 90kg x 8.

[spoil]Woche 1 Tag 2
WU bis 95%1RM
1x4+ Wdh. 80%1RM 90kg
min. 20 Wdh. 75%1RM 82,5kg
[/spoil]

Heute Ausreden bei Rücken und Trizeps.

Montag, 07.08.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 97,5kg x 1; 70kg: 42 Wdh. (7 Cluster à 6 Wdh).
Klimmis parallel (jew. +Weste) +10kg x 6; +20kg x7; +30kg x 4, 3
KH-Rudern 1armig abgestützt 52,5kg x 14
Langhantelrudern 50kg x 10, 10, 10, 10
Trizepsdrücken KH 14kg x 20 +10 +8 +8


Bei der Engbank auch mit Periodisierung begonnen, hier aber mal mit Clustern. Vorlage ist ganz grob HST Cluster. Einstieg mit 70kg (65%1RM). Hab ich mir leichter vorgestellt, aber mit etwa 60 Sekunden Pause zwischen den Clustern gut geschafft. Nächstes Mal +2,5kg.

Schulter bei den Klimmis ist immer noch nicht ganz heile. Beim Drücken merke ich davon allerdings kaum noch etwas.

Zum Ende des Training gabs nur noch ein wenig Pumperei mit LH-Rudertest. Ganz traue ich dem Unteren Rücken noch nicht, hat aber gehalten.

Morgen Baustelle.

Stimmung:
https://www.youtube.com/watch?v=l9VFg44H2z8

2x Bank hintereinander? Na wenn's schön macht… BSS sehr gut!

Skippy hat geschrieben: 7. Aug 2023, 19:26 2x Bank hintereinander? Na wenn's schön macht… BSS sehr gut!

Nein, das wäre natürlich ein bisschen viel... Bank habe ich nur 2x die Woche. Das heute war ja Engbank, also eine reine Trizepsübung.

Probiere mal bei Klimmis im Untergriff oder Parallelgriff zu ziehen, finde da merkt man die Schulter nicht so bedingt

MrAnderson hat geschrieben: 7. Aug 2023, 20:12 Probiere mal bei Klimmis im Untergriff oder Parallelgriff zu ziehen, finde da merkt man die Schulter nicht so bedingt

Danke für den Tipp. Mache die ganze Zeit schon nur parallel, da merk ich es am wenigsten. Ist aber auch nicht tragisch. Nervt eher, als dass es einschränkt.

Okay Perfekt

Quickhatch hat geschrieben: 7. Aug 2023, 20:21

MrAnderson hat geschrieben: 7. Aug 2023, 20:12 Probiere mal bei Klimmis im Untergriff oder Parallelgriff zu ziehen, finde da merkt man die Schulter nicht so bedingt

Danke für den Tipp. Mache die ganze Zeit schon nur parallel, da merk ich es am wenigsten. Ist aber auch nicht tragisch. Nervt eher, als dass es einschränkt.

Gut, wenn man die Möglichkeit überhaupt hat Ich musste für parallel einen V-Griff auflegen und seitlich mit dem Kopf an der Stange vorbei. Nervt auch.

Zur Zeit des Rackkaufs hab ich gern Klimmzüge gemacht, daher hab ich drauf geachtet, dass auch Parallelgriff geht.

Mittwoch, 09.08.2023
Ausfallschritte 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg x 5, 6
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 92,5kg x 1; 70kg: 45 Wdh. (9 Cluster à 5 Wdh)
Seitenheben 2x15kg x 13+8+7+6
Flys 2x15kg x 14+6+5+4
Part. Aufr. Rud. 60kg x 6; 70kg x 6; 80kg x 4; 85kg x 7; 80kg x 9
RDL 85kg x 10; 80kg x 10


Heute dann auch Schrägbank angelehnt an HST geclustert. Mit 70kg (70% 1RM) gleich bei den 5er Clustern eingestiegen, damit die schwersten Singles irgendwann (wahrscheinlich) nicht in die gleiche Woche fallen wie die bei der Engbank. Pausen knapp 1 Min. Scheiße, war das anstrengend, hätte ich nicht gedacht. Da waren ordentlich eff. Wdh. dabei. Danach eigentlich schon KO. Beim Part. Aufr. Rud. dann eingeknickt und den letzten Satz RDL ganz gelassen. War aber auch viel Vorbelastung von der Baustelle gestern dabei.

Gutes Training.

Morgen Familienausflug

Quickhatch hat geschrieben: 9. Aug 2023, 11:40 Gutes Training.

Richtig!

Quickhatch hat geschrieben: 9. Aug 2023, 11:40 Morgen Familienausflug

Wichtig!

Viel Spaß dabei!

Heute wieder Mini-GK:

Freitag, 11.08.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 130kg x 3; 135kg x 7; 130kg x 9
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1; 90kg x 8 (RIR 0), 6 (RIR 0-1), 6, 6 (RIR 0)
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 30kg x 6; 40kg x 6; 50kg x 5; 45kg x 8
Klimmis parallel 19


Zustand eher meh. Schlecht geschlafen, zu früh aufgestanden, zu viel gearbeitet, nicht richtig wach geworden trotz Monster.

Bei den KB heute eine Wdh. mit 135kg draufgepackt. Dann 5kg runter und Mini-PR mit 130kg. Da gingen letztes Jahr (09.09.2022) nur 8 Wdh, heute waren es 9 Wdh. Nicht einmal ein Jahr gebraucht für die 9. Wdh. Juhu. Dafür geht's jetzt gespürt weiter, wenn nichts dazwischen kommt. Nächste Woche versuche ich vielleicht die 125kg x 12 (ebenfalls Sept. 2022) auf dem heiligen Altar der Progression dahinzuschlachten.

Bei der Bank heute die 90kg x 8 mit Ach und Krach und unschön gewuppt. Oben ist oben. Danach RIP.

[spoil]Woche 2 Tag 1 WU bis 95%1RM; min. 25 Wdh. 80%1RM 90kg [/spoil]

Beim Alibirudern beim Maximalgewicht (50kg+Stange) um 1 Wdh. gesteigert und auch 1 Wdh. mehr mit 45kg.

Zufrieden.

https://www.youtube.com/watch?v=m46Z0-HXySo

Starke Einheit. Ordentlich Gewicht bewegt und gekämpft. Den kleinen PR kannst du ruhig feiern
Hattest du früher schon die Arbeitskapazität oder kam mit dem Geclustere?