Lifters Lounge

01.09. BJJ Gi

war mal anders aufgebaut das training, im prinzip waren es 15min aufwärmen und 1:30h sparring, war komplett gerekkt und bin nachm essen dann aufm sofa eingeschlafen

Garmin hat jetzt auch ein Mixed Martial Arts profil mit dem neusten Update (zumindest bei mir) ist aber auch nix besonderes außer dass es jetzt halt als Martial Arts im Profil angezeigt wird mit Symbol

1:45:00
⌀hr 125
max hr 181
kcal 769

02.09. kurz kellergym

viele sätze lat pulldown und kabelrudern
chestflys und situps
g4p halt

03.09. MTB Flowtrail Stromberg

paar kurze partylaps, war zu lange nicht mitm MTB unterwegs, macht einfach sau laune, gut gestrampelt auf den loops, viele hm bei kurzer strecke:

Bewegungszeit 1:43:04
15.28km 594hm
kcal 1086

05.09. CrossFit

Warmup
2min Echo Bike
3 rounds
5 thruster (empty bar)
5 power clean
5 burpee box step over
5 scapula pullups

Conditioning
"Fight Club"
EMOM 18
1. thruster 42.5/30kg
2. power clean
3. box jump over
4. pullups
5. echo bike calories
6. rest

hab immer so +-15 reps gehabt außer pullups, da waren es so 10 (strict gemacht)

accessory
3 supersets of
8/8 rear foot elevatet single leg kb deadlift 16/12kg
8/8 double kb frontrack box step up
20 kb russian twist

1:00:00
⌀hr 154
max hr 187
kcal 668

05.09. BJJ Gi

1:49:00
⌀hr 105
max hr 158
kcal 693

[spoil]

chiki hat geschrieben: 5. Sep 2023, 09:58 05.09. CrossFit

Warmup
2min Echo Bike
3 rounds
5 thruster (empty bar)
5 power clean
5 burpee box step over
5 scapula pullups

Conditioning
"Fight Club"
EMOM 18
1. thruster 42.5/30kg
2. power clean
3. box jump over
4. pullups
5. echo bike calories
6. rest

hab immer so +-15 reps gehabt außer pullups, da waren es so 10 (strict gemacht)

accessory
3 supersets of
8/8 rear foot elevatet single leg kb deadlift 16/12kg
8/8 double kb frontrack box step up
20 kb russian twist

1:00:00
⌀hr 154
max hr 187
kcal 668

[/spoil]
Aber auch ordentlich Volumen am fahren nebst combat sports.

ja, wenn ich nicht immer auf meine 8h schlaf bestehen würde + gescheit essen und trinken, mobility etc dann würde das so auch nicht funktioniern

chiki hat geschrieben: 6. Sep 2023, 09:51 ja, wenn ich nicht immer auf meine 8h schlaf bestehen würde + gescheit essen und trinken, mobility etc dann würde das so auch nicht funktioniern

Ja kenn ich zu gut, mal nen Tag schludern und schon voll raus aus der Trainingswoche.

06.09. CrossFit

Warmup
3 rounds
15/12 cal ski
8/8 kb see saw press
8 strict knee raises
10m/10m mixed kb carry (front rack + overhead)

gymnastic skill/strength
EMOM 3
2 wall walk

EMOM 3
1 wall walk + 15s hs hold

EMOM 3
12-16 shouldter taps

EMOM 3
6-8 hip taps

5min hs walk practice

conditioning
AMRAP 12
15/12cal ski
12 single arm devil press 22.5/15kg
9 t2b
5m + 5m hs walk
->2 rounds +15cal +10 devil press

1:00:00
⌀hr 133
max hr 186
kcal 580

eigenes accessory

strict pullups
10x5
incline bench reverse fly
4x12 2x5kg

08.09. BJJ no Gi

schwerpunkt: overhooked closed guard

Was bedeutet eigentlich "no Gi"? Für mich als interessierten Laien .

unterscheidet sich in Kleidung, bisschen im im Regelwerk und leicht auch vom Stil, da man beim no Gi eben nicht in einen Anzug greifen kann

Glückwunsch zum ersten Streifen, Bruder :3

Christoph hat geschrieben: 8. Sep 2023, 11:03 Was bedeutet eigentlich "no Gi"? Für mich als interessierten Laien .

Reales NoGi ist nackt, Change my mind.

.dnl hat geschrieben: 9. Sep 2023, 01:06 Glückwunsch zum ersten Streifen, Bruder :3

Mirin
Glückwunsch

.dnl hat geschrieben: 9. Sep 2023, 01:06 Glückwunsch zum ersten Streifen, Bruder :3

Ich danke dir dass du mich motiviert hast anzufangen

Gestern kleines Seminar in Bonn mit dem Thema "Submissions und sweeps aus der overhooked closed guard" von einem Black belt von Subterra aus Belgien.
ging knapp 2h, viel Technik und am Ende 30min Rollen, war mega, hab mich abends gewogen und einfach 3kg weniger gehabt als morgens, so übel gesaftet