Lifters Lounge

Alcertraz hat geschrieben: 15. Sep 2023, 23:24 Radfahren, 08.09.:
85km, 480HM, 3:07h
hf 143, max. hf 164

Falsche Reihenfolge der Posts

Log halt mal täglich dummbeudl.
Wenn immer 12 Posts auf einmal kommen liest die doch eh keiner.

Alcertraz hat geschrieben: 16. Sep 2023, 08:19 [spoil]

DerAllerBeste hat geschrieben: 16. Sep 2023, 06:59 [spoil]

Alcertraz hat geschrieben: 14. Sep 2023, 23:00 Danach pflichtbewusst geradelt
Radfahren, 05.09.:
41km, 340HM, 1:26h
hf 142, max. hf 169

[/spoil]

Gut! Nach Krafttraining radeln natürlich semi-optimal.

[/spoil]
Stimmt schon. Wobei ich morgens im Gym war und erst 8h später auf dem Rad saß.

Bild von dem Esel mache ich heute. Oder vergesse es

Aso, 8h kein Thema (du schriebst "danach"). Bild nicht wichtig, nur Beschreibung... auf nicht-Rennrad wäre deine 3h-Fahrt schon sehr gut! (selbst auf RR schon okay - also gainzt du doch!).

Netzokhul hat geschrieben: 16. Sep 2023, 08:24 Log halt mal täglich dummbeudl.
Wenn immer 12 Posts auf einmal kommen liest die doch eh keiner.

Muss ja erstmal aufholen

DerAllerBeste hat geschrieben: 16. Sep 2023, 08:25 [spoil]

Alcertraz hat geschrieben: 16. Sep 2023, 08:19 [spoil]

DerAllerBeste hat geschrieben: 16. Sep 2023, 06:59 [spoil][/spoil]

Gut! Nach Krafttraining radeln natürlich semi-optimal.

[/spoil]
Stimmt schon. Wobei ich morgens im Gym war und erst 8h später auf dem Rad saß.

Bild von dem Esel mache ich heute. Oder vergesse es

[/spoil]

Aso, 8h kein Thema (du schriebst "danach"). Bild nicht wichtig, nur Beschreibung... auf nicht-Rennrad wäre deine 3h-Fahrt schon sehr gut! (selbst auf RR schon okay - also gainzt du doch!).

Wusste ohne nachzuschauen selber nicht, wie viel Zeit dazwischen lag. Deshalb einfach "danach" geschrieben. Geschwindigkeit (auch) niedrig, weil die lange Abfahrt einen Straßenzustand hatte, der kein hohes Tempo zulässt. Und hab mich in nem mir unbekannten Ort mehrfach verfahren und bin da rumgegurkt. Geschwindigkeit aber (leider v.a.) wegen fehlender Fitness niedrig.

Ist ein Rennrad

Alcertraz hat geschrieben: 15. Sep 2023, 23:24 Pull, 09.09.:
[spoil]Latzug eng PG
8x90
7x90
7x85
10x70

T-bar breit
8x50
7x50
10x40
8x40

Latzug Gerät
8x109
9x93 + 1 Drop

Butterfly reverse
13x60
10x60
8x60 + 1 Drop

Danach Termin, deshalb kürzer.

[/spoil]
Pull, 14.09.:
Latzug eng PG
8x90
7x90
8x85
10x70

T-bar breit
8x50
7x50
10x40
9x40

Latzug Gerät
8x109
10x93 + 1 Dro

Rudern Gerät eng
10x75
10x75 + 1 Drop

Butterfly reverse
12x60
10x60
10x60 + 1 Dro

SZ-Curls
11x35
9x35
7x35

Danach (wieder 8h später):
Rennrad, 14.09.:
41km, 180HM, 1:26h
hf 133, max. hf 160

Alcertraz hat geschrieben: 15. Sep 2023, 23:25 Legs und bissl Pull: 10.09.:
[spoil]Waden
9x90
9x90
9x90

Beincurl
8x80
8x80
6x80

Beuge Stopp
5x90 @8,5
5x90 @8,5
4x90 @8,5

RDL
6x90
5x90
4x90

Cable Crunch
3xja

Curl SZ
12x35
9x35
7x35

Weniger Intensität wegen Cardio der Vortage und noch geplantem Cardio

Laufen, 10.09.:
7km in 39:36 -> 5:38 Pace
hf 146, max. hf 160
[/spoil]

15.09., Beine
Waden
12x90
12x90
10x90 + 1 Drop

Beincurl
12x80
10x80
9x80

Beuge Stopp
3x100 @9
3x100 @9
3x100 @9,5

Hyperextension
Hängen
Abduktoren am Gerät
Adduktoren am Gerät

RDL fühlte ich gestern schon beim Gedanken nicht. Hab unter der Woche nach ca. 2 Jahren Pause erstmals wieder auf dem Platz gestanden und prompt sprang mir einer so hinten rein, dass sich die Bewegung für RDL gestern selbst ohne Stange nicht gut anfühlte. In dee Folge habe ich das einmalig ausgelassen.
RPE bei Beuge war vermutlich eher 8,5 denn 9. Aber durch das Spiel waren die Beine echt noch müde

Miriniere das du "klug" genug warst wieder mit Fußball anzufangen.

Womit trackst du eig deine Läufe? Meintest du nichtmal, dass dir irgendwas ein Training vorschlägt?

Netzokhul hat geschrieben: 16. Sep 2023, 09:40 Miriniere das du "klug" genug warst wieder mit Fußball anzufangen.

Ich versuche aber, wenn es denn mal zu einem Spiel kommt, alle beeinflussbaren Faktoren auf den Fussball auszurichten. Da wäre Untergrundart, auf Kunstrasen spiele ich nicht mehr, ebenso zu nennen wie Schlaf, Krafttraining und Cardio in den Tagen zuvor. Man könnte ja auch in die Richtung argumentieren, dass ich, wenn ich gar nicht mehr spielen wollen würde, auch im Training nicht mehr mitmachen sollte - wäre dann ja auch nur unnötiges Risiko. Aktuell denke ich aber, dass ich mich schon in Richtung "optimal" auf einen Einsatz in der Sportart vorbereite. Vermutlich wird diese Saison aber tatsächlich die letzte mit Einsätzen als Spieler und danach wird sich auf Arbeit und maximal noch Traineramt konzentriert.

Und irgendwelche Risiken muss man im Leben halt eingehen. Wenn es nach Risikominimierung ginge, hätte ich auch niemals meine Radtour machen dürfen.

Was ich zudem empfehlen kann:
[spoil]Direkt nach dem Aufstehen einen Shake reintrinken, bestehend aus
80-100 Cluster/Maltodextrin
40 Whey

Die Stunde reicht, um alles ins System zu bekommen und mich halbwegs aufzuladen
Sehr leicht bekömmlich & ich würde es jederzeit wieder so machen, wenn ich in dieser Situation wäre

Optimalerweise dann intra noch mal 30-50g Cluster/Malto, damit du deine Leistung aufrecht erhalten kannst[/spoil]

Röder2014 hat geschrieben: 20. Sep 2023, 21:16 Womit trackst du eig deine Läufe? Meintest du nichtmal, dass dir irgendwas ein Training vorschlägt?

Garmin
Über die Smartwatch tracke ich die Läufe und basierend auf der Belastung der letzten Tage und sicherlich auch auf anderen Einflüssen wie der Schlafqualität werden Trainings vorgeschlagen.

Brudi, Gib mal Namen und lass uns verbinden

Deine Empfehlung is copa pasta oder?

Wo issn der [mention]Alcertraz[/mention] hin?
Urlaub?

Ne, hab dem Penner Logverbot gegeben

Warum nur

Arjen hat geschrieben: 12. Nov 2023, 19:29 Warum nur

War besser so

Alcertraz hat geschrieben: 12. Nov 2023, 19:25 Ne, hab dem Penner Logverbot gegeben

Sieht aber eher nach generellem Schreibverbot aus.