Lifters Lounge

Omnimodo hat geschrieben: 19. Jun 2023, 13:38 Hast du dich inzwischen beim Stretching für ein bestimmtes Programm entschieden? Bei mir war immer die Dauer tödlich für eine längere Umsetzung.

Zur Dauer habe ich einen guten Tipp: Ich mach das gern abends beim Fernsehgucken. Meine komplette Mobi-Routine (rollen und dehnen) dauert um die 40 Minuten. Vorm TV machste das dann nebenbei.

Bereits beim Schuhe anziehen in der Umkleide geschwitzt wie sonst was. Mega schwül in der Bude.
Eigentlich aktuell null Bock. Daher schön zum MV und mit erzwungenen Wiederholungen drüber hinaus. Richtig schön bis es schmerzt. Beuger immer noch gut verkatert hat das ganze noch Mal härter gemacht.

Die Einheit kann glaub ich so bleiben. Ist zeittechnisch nur etwas eng. Und bei der RDL Variante muss ich noch etwas tiefer.

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Juni 2023
Total Volume: 27.427,5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 613

** LF Leg Curl **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 62.5 kgs x 15 reps
- 62.5 kgs x 20 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps [PR]
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** One Leg Adductor **
- 47.5 kgs x 18 reps [PR]
- 47.5 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 40.0 kgs x 19 reps [PR]
- 41.25 kgs x 18 reps [PR]
- 41.25 kgs x 18 reps
- 42.5 kgs x 16 reps [PR]
- 42.5 kgs x 16 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 17 reps [PR]
- 60.0 kgs x 17 reps

** Lat Pulldown CF **
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps

Alles gemacht worauf kein Bock, was brennt und wo Ego nen Dämpfer verpasst kriegt. Heute zumindest noch ganz so schwül

An der Einheit muss ich noch schrauben gefällt meinem Ellbogen nicht und Face Pulls das Gerät in wahrscheinlich zwei Einheiten ausgemaxt.

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Juni 2023
Total Volume: 42.463 Kg
Total Sets: 49
Total Reps: 951

** Cable Face Pull CF **
- 80.0 kgs x 25 reps
- 80.0 kgs x 25 reps
- 80.0 kgs x 35 reps
- 87.5 kgs x 33 reps [PR]
- 87.5 kgs x 33 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 19 reps
- 8.0 kgs x 13 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 19 reps
- 8.0 kgs x 15 reps [PR]
- 6.0 kgs x 16 reps [PR]
- 4.0 kgs x 20 reps [PR]

** Z Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

** Upright Row Cable **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** LF Rear Deltoid **
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 45.0 kgs x 19 reps
- 45.0 kgs x 19 reps
- 47.5 kgs x 13 reps

** HS Iso-Lateral Shoulder Press **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 21 reps
- 22.5 kgs x 17 reps

** V-Bar Push Down **
- 65.0 kgs x 24 reps
- 72.5 kgs x 21 reps
- 72.5 kgs x 22 reps
- 73.75 kgs x 18 reps
- 73.75 kgs x 18 reps

** Cable Hammer Curls CF **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps

** Cable Side Crunch **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps

Alles schwer und anstrengend. Merk auch das meine mir selbst auferlegte Challenge die Beuge beeinträchtigt. Trotzdem irgendwie die 105kg bewegt. Muss nach dem Kloster auch erstmal wieder in den Groove kommen.
Allerdings weiß ich nicht wie ich da jetzt weitermache. Will das Projekt eigentlich nicht abbrechen aber ich weiß auch null wie lange ich brauchen werde. Gefühlt komm ich nämlich gar nicht vorran. Aber mein Beintraining soll eigentlich nicht leiden.
Luft war in dem Laden auch wieder Übel da läuft der Schweiß einfach so ohne das man sich bewegt.

FitNotes Workout - Samstag 24th Juni 2023
Total Volume: 42.295 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 639

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 21 reps
- 21.25 kgs x 18 reps
- 21.25 kgs x 23 reps
- 22.5 kgs x 20 reps

** HS Belt Squat **
- 120.0 kgs x 20 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps

** Walking Barbell Lunges **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 22 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

Das mit dem schwitzen geht mir aktuell auch so. Selbst morgens um 5 im Homegym bei offenem Fenster. Luftfeuchtigkeit wohl einfach zu hoch.

Bin ja recht gespannt um was es sich bei deinem Projekt handelt

Hallo Pa3cia

mega Respekt du Kampfmaschine wie kann man sich so pushen - (habe gerade den Klosterbericht gelesen). Hut ab.

pushpony hat geschrieben: 25. Jun 2023, 18:16 Hallo Pa3cia

mega Respekt du Kampfmaschine wie kann man sich so pushen - (habe gerade den Klosterbericht gelesen). Hut ab.

Da hat natürlich auch die Gruppendynamik gut mitgespielt. Denke das wurden einige hier packen.
Aber ansonsten ist es bei mir immer self talk oder deutsch Selbstgespräche mit denen ich mich pushe.

Trotzdem ein richtig staker Skill das du dich immer und immer wieder soweit aus der Komfortzone bringst!

Auch wenn ich da weit von deinem Niveau entfernt bin mache ich das eigentlich nur im Training. Den Rest meines Lebens habe ich mir ziemlich gemütlich eingerichtet. In letzter Zeit denke ich häufiger ich sollte auch an anderen Stellen ab und zu mal ins unangenehme gehen.

Im Training ist sowas tatsächlich einfacher auch für mich.
Im Alltag ist alles schwieriger.

Ich hab's mir außerhalb des Trainings gefühlt aber auch zu gemütlich gemacht. Daher gibt's seit dem Kloster auch die Regel mindest einmal am Tag was zu machen worauf ich entweder keinen Bock hab oder wo ich normal den leichten weg gehen könnte, den schweren zu nehmen.

Pa3cia hat geschrieben: 26. Jun 2023, 09:20 Im Training ist sowas tatsächlich einfacher auch für mich.
Im Alltag ist alles schwieriger.

Ich hab's mir außerhalb des Trainings gefühlt aber auch zu gemütlich gemacht. Daher gibt's seit dem Kloster auch die Regel mindest einmal am Tag was zu machen worauf ich entweder keinen Bock hab oder wo ich normal den leichten weg gehen könnte, den schweren zu nehmen.

Treppe statt Lift.
2 Stufen statt 1.

Sowas?

Körperliche Aktivität in Form von Treppe statt Aufzug dürfte für die meisten die hier mitlesen nicht der schwerere Weg sein

Dürfte eher um andere Lebensbereiche gehen.
Bei mir ist das vor allem Zwischenmenschliches. Mal etwas mehr Smalltalk mit den Mitarbeitern führen oder aktiv auf die neuen Nachbarn zugehen.

Nein ging nicht um Treppen oder sowas. Da sind Dinge die im Alltag eh sitzen.

Das war eher eine Metapher für andere Dinge. Auf Arbeit zum Beispiel die scheiße direkt anzusprechen statt es hinzunehmen oder sowas. Leuten Grenzen aufzeigen und kein people pleased sein.

Körperlich ist es tatsächlich gerade das Stretching und meine Challenge das macht mir null Spaß und Fortschritte mach ich auch keinen aber fast zwei Wochen dabei.
Und sonst so Sachen wie snooze Button ist tabu oder sachen aufschieben ist auch nicht mehr.

Und zeitgleich dann Achtsamkeit, sich nicht aufregen und öfter durchatmen.

Sehr gute Punkte dabei.

Früher habe ich sehr stark dazu geneigt zu versuchen Probleme auszusitzen. Damit habe ich oft alles viel schlimmer gemacht. War definitiv meine größte Schwäche in Arbeitsbezug. Heute schaffe ich es fast immer Probleme sofort maximal zu "eskalieren" und somit halten sich die Folgen oft viel mehr in Grenzen.

Muss hier immer Screenshots von Fotos hochladen weil sonst zu groß.
Aber wenn die Quads schon Mal von der Seite zu sehen sind... Übrigens auch wieder über meinen Schatten gesprungen. Training in kurzer Hose...

"Show what you got...!"
(Wozu gute trainierte Quads verstecken?! )