Lifters Lounge

Puh schwer zu sagen, oberes Knie?

Vielleicht ist der Ansatz vom Quadrizeps sehr verhärtet und gibt dadurch unangenehm Zug aufs Knie?

Kannst Mal im Training versuchen BSS mit Fokus auf Stretch oder 20er Sets Bein Curls mit Fokus auf negativer Phase zu machen im Warm Up. Sehe bisschen zu viel zu Quadrizeps vs. Beinstrecker bei den letzten Bein-Einheiten, kann also ne Überbelastung sein.

Okay hätte gedacht ich hab meine Knie mit beugen kaputt gemacht aber ich werde es mal probieren. Danke

Beinstrecker mache ich auch nicht mehr weil es in den Knien weh tut.

94,1kg

Fühl mich momentan wie die Ente bei Push. Sucks richtig rein. Komische Schmerzen von Schulter bis Trizeps.
Kommt vielleicht von KH schräg drücken oder LH drücken.

Werd beides erstmal rausnehmen wieder. Seit dem ich das intensiver mach haben die „Schmerzen“ begonnen.
Deswegen heute Art Deload mit weniger Gewicht, mehr wdh und langsame Ausführung.

Push
Freitag, 2. Juni 2023 um 07:28

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 90 kg × 8
Set 6: 90 kg × 7
Set 7: 80 kg × 8

Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 70 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 15
Set 4: 5 kg × 21

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 20
Set 3: 50 kg × 15
Set 4: 40 kg × 10 [Drop-Set]

Triceps Extension
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15

Trizeps V Griff
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12

Cable Crossover
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 15 kg × 16
Set 3: 15 kg × 15
Set 4: 15 kg × 15
Set 5: 10 kg × 15

Notizen: Mittig

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 15 kg × 13
Set 3: 15 kg × 13
Set 4: 15 kg × 12
Set 5: 10 kg × 5 [Drop-Set]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 20
Set 2: 12,5 kg × 20
Set 3: 12,5 kg × 20
Set 4: 10 kg × 17 [Drop-Set]

Notizen: Hold oben

Diamant Push Ups
Set 1: 20 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.

Notizen: Füße erhöht

Waschbär hat geschrieben: 2. Jun 2023, 09:43 Komische Schmerzen von Schulter bis Trizeps.

Komische Beschreibung...
Muskelkater?

Letzte Push Session ist ja 4 Tage her glaube ich? Sollte eig nicht mehr sein.
Schmerz bschreiben ist halt komisch. Ja so ne Art Mix aus Muskelkater und stechender Schmerz wenn Gewicht beim drücken z.b. ganz unten ist und der dann so lange anhält bis ich wieder hochgedrückt habe.

Vielleicht mal ne Woche wirkliches Deload durchziehen mit halben Gewicht.
Und Diät muss ich auch anziehen. Jetzt nervt mich meine breite Hüfte schon und der Bauch. Frontal von vorne sehe ich einfach aus als hätte ich gar kein Lat. Oder ich muss dafür mehr isoliert trainieren.

Waschbär hat geschrieben: 2. Jun 2023, 09:43 94,1kg

warum 94kg ?

Waage kaputt.

Anscheinend waren meine Aufbaukcal viel zu hoch und die jetzigen ca. 3500kcal (tracke nicht) meine Erhaltungskskalorien. Hungere aber jetzt schon wie Sau aber werde wohl die Mengen noch weiter reduzieren müssen. :/

Komm auf die dunkle Seite :devil:


[spoil]not srs[/spoil]

Waschbär hat geschrieben: 2. Jun 2023, 10:45 Waage kaputt.

Anscheinend waren meine Aufbaukcal viel zu hoch und die jetzigen ca. 3500kcal (tracke nicht) meine Erhaltungskskalorien. Hungere aber jetzt schon wie Sau aber werde wohl die Mengen noch weiter reduzieren müssen. :/

ist Tracken gar keine Option für dich? Oder Semitracken?

Diät ohne tracken hat bei mir nie so gut funktioniert und die ganze Diät nur in die Länge gezogen.

Ich ess ja täglich zu 90% das gleiche mit den gleichen Mengen deswegen erspare ich mir die Arbeit.
Aber werde es mal tun müssen.

Letzte Diät hat wunderbar geklappt. Da hab ich aber auch ständig die Apple Watch getragen um meinen Verbrauch im Blick zu haben. Das tue ich ja momentan auch nicht.

Okay selbst mit den reduzierten Mengen komme ich immernoch auf 3500

Wo soll ich die restlichen 500kcal einsparen, Rip

Gerichte ändern?

Sind schon gut healthy. Villt morgens Ricepudding weglassen und nach dem Training die Cornflakes.
An NTT sind es dann ja nur 3000 wegen den Flakes.