Lifters Lounge

Pls...
Genau die richtige Zeit für 1 fullday of Armtraining.

der schwillt schon ohne training auf 50cm!!!!

Und die Arme erst

Ehehehe

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
35kg x10 x9 x8 x8

Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8 x8

Beuger liegend
50kg x8 x8 x6

Strecker sitzend
65kg x11 x9 x9 x8

Beuger sitzend
50kg x8 x8
42,5kg x9

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Bauchgedöns


Tfw back on track

Top!

Meine Nichte bekam diese Woche den gleichen Impfstack. Die hängt noch ziemlich in den Seilen, hat damit aber generell und schon immer Probleme. Armschmerzen und Kreislauf. Diesmal aber wohl extrem. Vielleicht auch wetterbedingt.

Ja 100%
Bei mir haben erst die Impfungen und dann ab Mittwoch noch Migräne dazu geknallt. War völlig durch. Gestern erster Tag wo es wieder ganz ok war

Push

LifeFitness Chestpress
57,5kg x8 x8 x8 x7

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x6 x6
35kg x7

Flys am Kabel von oben
17,5kg x9
15kg x10 x8

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x10 x8

LifeFitnes Schulterpresse
35kg x8 x8 x8

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x9 x8
3,75kg x10

KH-Seitheben, einarmig
10kg x9 x9
8kg x10 x10

Seitheben am Kabel
3,75 x10 x10 x8

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze

Pull

Ruder am Kabel enger Mag-Griff
70kg x8 x8 x8 x8

Latzug breit (benutze hierfür auch einen Mag-Griffe)
70kg x8 x8
60kg x8 x8

Rudern am Kabel breit
60kg x8 x8 x8 x7

Latzug eng
70kg x9 x8 x8

Überzüge am Kabel
21,5kg x10 x10 x10 x9

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


Dringend wieder mehr essen
Werd immer dünner und Training auch eher semi

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x8 x6

Beuger liegend
50kg x8 x8 x6

Strecker sitzend
65kg x10 x9 x8 x8

Beuger sitzend
42,5kg x9 x9 x8 x8

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Bauchgedöns


Wieder bei den Beugen steigern können, trotz leichtem Defizit immer noch
Läuft

kdf Bein Main Übung geht bei mir komischerweise auch langsam voran. In Gegensatz zur Brust

Jo Brust und Rücken ist grad das Defizit immer noch am meisten zu merken bzw. richtig die Luft grad raus. Erhöhe grad schrittweise das Essen wieder ein wenig und nächsten Montag endlich Termin wieder beim Osteopathen. Ist dringend notwendig

Bist du schon wieder #teamwrack weil Osteopath?

Jein
Sowas macht man regelmäßig sonst macht ne Behandlung wenig Sinn
Bin so alle 4-6 Wochen, je nachdem