Ja echt beschissen.
Bin jetzt grad am wärmen, morgen mal Pause und wärmen und hoffentlich geht’s dann wieder

Pause war gestern doch keine drin, Nachtrag vom Training:

Beinpresse 8/8/6/8 mit 130/130/130/110

Bankdrücken LH 5/5/8 mit 75/75/55

Rudermaschine4 10/10/10 mit 79/79/70

Trizeps SZ 10/10/10 mit 27,5/27,5/17,5

Vorg. Seitheben 15/15 mit 7,5/7,5

Eigentlich wollte ich 5x5 min Intervalle in Zone 4 machen, aber nicht wirklich fit.

Deshalb 10km zone 2 und KM 4 und KM 8 in Zone4.
Denk ich guter Kompromiss.

Schnell (finde ich)

Über den Winter regenerieren und dann im Frühjahr wieder groß angreifen !

Zotto hat geschrieben: 25. Sep 2024, 19:53 Über den Winter regenerieren und dann im Frühjahr wieder groß angreifen !

Schau dass ich über den Winter kontinuierlich zum Laufen komme.

Erster WK 2025 ist dann der Gardasee HM am 06.04.25 geplant.
Zwischendurch evtl. noch ein Silvesterlauf am 31.12.

Gardasee klingt gut, geht der direkt am See lang?

Höfer hat geschrieben: 26. Sep 2024, 09:28 Gardasee klingt gut, geht der direkt am See lang?

Jap, genau.
M und HM sehen gut aus von der Strecke her

Alter ist das geil, am 13.04 ist leider mein Hauptwettkampf.
Sollte ich kein Platz bekommen dort, dann tröste ich mich und mach den Marathon mit dir (du den halben).
[mention]Zotto[/mention] Ich hoffe natürlich, dass ich mein Traillauf machen kann, aber wenn nicht Laufe ich da auf 2:58 an!

Das sieht Mega aus. Habs mal mit aufgenommen, vielleicht hat ja noch jemand Bock mit zu laufen:
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 69#p557869

Noch überwunden ne Runde trainieren zu gehen.

Rum KH geskippt weil immer noch schmerzen im unteren Rücken

Schrägbank KH 10/9/9 mit 27,5/27,5/22,5

Latzug Kabel PG eng 10/10/10 mit 60/60/50

Military Press LH 10/9/10 mit 35/35/25

Seitheben 15/15 mit 8/8

Nüchternlauf Zone 2

Vo2max Training

10 min @ 5:45 min/km
7x 2 min @ 4:10 min/km mit 2 min @ 6:00 min/km Pause
10 min @ 5:45 min/km

Schmerz im Bereich des Fußgelenk ist wieder da… bzw. wieder der Bereich über dem Knöchel.

Ist echt zum verzweifeln.
Werde kommende Woche mal den Arzt aufsuchen. Wenn der mir wieder nur ne Pause verordnet, dann weiß ich echt nicht mehr weiter, hab jetzt ja echt sehr überschaubare Wochen KM.

VO2 Max Training ist jetzt aber auch nicht gerade der Schongang …