Frido_Lifter hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:36 Ist es ratsam als Natty mit nem 5er Split zu trainieren ?

Verrate und wie du auf die Idee kommst

bilbo hat geschrieben: 10. Feb 2025, 20:48

Frido_Lifter hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:36 Ist es ratsam als Natty mit nem 5er Split zu trainieren ?

Meiner Meinung genauso sinnvoll wie Handball und Fußball für den Muskelaubau zu spielen

Warum das denn?

Wie heißt das noch, wenn man beim Kreuzheben knapp über dem Po einen leichten Bogen macht?
Da hatte doch neulich einer einen Fachbegriff für.

Piotr hat geschrieben: 10. Feb 2025, 21:58

bilbo hat geschrieben: 10. Feb 2025, 20:48

Frido_Lifter hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:36 Ist es ratsam als Natty mit nem 5er Split zu trainieren ?

Meiner Meinung genauso sinnvoll wie Handball und Fußball für den Muskelaubau zu spielen

Warum das denn?

Weil so ein Training eigentlich Zeitverschwendung ist, es ginge einfacher.
Für Anfänger TE 60-70 Min./3-4x die Woche opti.
Im GK (bei 3x), 2er oder PPL.
Außerdem: Ausreichend Schlaf 7-8 Std.
Die drei Gifte vermeiden (Rauch, Alk und Industriezucker)
Wenn man länger als 6 Monate dabei ist (Whey&Creatin).
Das hilft auf jeden Fall weiter.

Aber wie schon geschrieben wurde...Spaßfaktor ist das wichtigste bei einer Freizeitaktivität.
Sport>kein Sport
Da geb ich euch recht!

5er Splits kann man halt auch gut aufbauen
Entweder sowas wie GK/Push/Pull/Legs/OK
Oder aber mit Überschneidungen (Engbank und Dips für Trizeps, etc.)

Und man kann gut aufbauen mit einem klassischen 5er
Optimal? Nein
Aber bei weitem nicht ungeeignet

Piotr hat geschrieben: 11. Feb 2025, 08:10 5er Splits kann man halt auch gut aufbauen
Entweder sowas wie GK/Push/Pull/Legs/OK
Oder aber mit Überschneidungen (Engbank und Dips für Trizeps, etc.)

Und man kann gut aufbauen mit einem klassischen 5er
Optimal? Nein
Aber bei weitem nicht ungeeignet

Wenn Leute sowas fragen meinen sie wohl eher so einen klassischen 5er mit wenig Überschneidungen aka 1er Frequenz

Piotr hat geschrieben: 11. Feb 2025, 08:10 5er Splits kann man halt auch gut aufbauen
Entweder sowas wie GK/Push/Pull/Legs/OK
Oder aber mit Überschneidungen (Engbank und Dips für Trizeps, etc.)

Da müsste man evtl. einmal die Definition von "Split" klären. Für mich - und mMn nach der klassischen Definition von "Split" - ist ein GK/Push/Pull/Legs/OK kein 5er Split, denn ein Split bedingt, dass der Körper in unterschiedliche Teile geteilt (gesplitted) wird, also klassich sowas wie Brust/Rücken/Arme/Beine/Schultern an 5 Tagen die Woche jeweils mit einer Frequenz von 1x/Woche (was eben für Trainierende ohne Gear Potenzial liegen lässt und die Kritik an solchen Splits begründet). Bei deinem Vorschlag hast du aber 1. keine strikte Trennung (Split) und 2. eine Frequenz von 2-3x/Woche. Es ist eher etwas wie ein "Hybrid" als ein 5er Split ... haben solche Pläne noch keinen griffigen Namen, der eine Differenzierung von klassischen Splits deutlich macht?

bilbo hat geschrieben: 11. Feb 2025, 07:44 Weil so ein Training eigentlich Zeitverschwendung ist

Aha … Du wirst uns sicher erläutern, warum das so ist.

Moseltaler hat geschrieben: 11. Feb 2025, 09:53

bilbo hat geschrieben: 11. Feb 2025, 07:44 Weil so ein Training eigentlich Zeitverschwendung ist

Aha … Du wirst uns sicher erläutern, warum das so ist.

Nein, ich habe oben alles dazu geschrieben.

bilbo hat geschrieben: 11. Feb 2025, 10:27 Nein, ich habe oben alles dazu geschrieben.

Dachte ich mir

Peter hat geschrieben: 11. Feb 2025, 07:38 Wie heißt das noch, wenn man beim Kreuzheben knapp über dem Po einen leichten Bogen macht?
Da hatte doch neulich einer einen Fachbegriff für.

Jefferson Curls?

H_D hat geschrieben: 11. Feb 2025, 11:33

Peter hat geschrieben: 11. Feb 2025, 07:38 Wie heißt das noch, wenn man beim Kreuzheben knapp über dem Po einen leichten Bogen macht?
Da hatte doch neulich einer einen Fachbegriff für.

Jefferson Curls?

Bei Jefferson Curls macht man aber keinen "leichten Bogen". Wenn man beim klassischen (conventional) Kreuzheben einen leichten Bogen in der LWS macht (ich beziehe mich auf eine Flexion, keine Extension), würde ich von "einrunden" sprechen. Grundsätzlich sicherlich keine ideale Technik für Anfänger, aber Powrlifter machen das mW auch bewusst, u.a. bei sehr hohen Lasten, sie sind das aber natürlich auch gewohnt.

Beim Heben nennt sich das „semi-rounded back“ … das sollten nur Leute tun, die genau wissen, was sie da treiben. Das ist definitiv nichts für Anfänger

Die Splittung des Trainings hat eigentlich keinen Einfluss auf den Muskelaufbau. Es kommt schlussendlich nur darauf an, ob der Muskel genügend oft genügend intensiv und mit dem nötigen Volumen ausbelastet wird.

Ob man das nun mit einem GK 2-3 mal die Woche oder mit einem 5er Split mit 5-10 trainingseinheiten pro woche macht, ist dem Muskel relativ egal.

Es ist halt einfach so, dass man irgendwann die nötige anzahl trainingseinheiten nicht mehr im alltag unterbringt, wenn man zu hoch splittet und es ist ebenfalls so, dass man irgendwann das nötige volumen und die nötige intensität nicht mehr in einem GK unterbringt.

So hat sich in der Praxis gezeigt, dass wohl ein 2-4er split für die meisten am idealsten ist

Tesa Streifen hat geschrieben: 11. Feb 2025, 12:07 Die Splittung des Trainings hat eigentlich keinen Einfluss auf den Muskelaufbau. Es kommt schlussendlich nur darauf an, ob der Muskel genügend oft genügend intensiv und mit dem nötigen Volumen ausbelastet wird.