Netzokhul hat geschrieben: 28. Apr 2024, 11:14

M.a.K hat geschrieben: 28. Apr 2024, 11:12 Wie oft hast denn schon eine psmf über mehrere Wochen mit mindestens 2000kcal Defizit pro Tag gemacht?

Noch nie, aber ich glaube nicht das sein Verbrauch bei Ü3200kcal liegt.
Denke 1,5kg vllt 1,7kg sind realistisch.

Bin jetzt still.

Denke das kommt sogar so ungefähr hin. Ich habe es ja einmal komplett übertrieben und in 4 Wochen 10KG verloren, dabei immer ca. 1.000-1.050 kcal gegessen, 5-6x mal die Woche im Gym und glaube auch 5-6x die Woche Cardio a 40-45 Minuten (meistens schwimmen so irgendwas zwischen 1,5km-2km). Von den 10KG waren es in etwa 6,5-7KG Nettoverlust, also reine Fettmasse. Viel mehr ist meiner Meinung nach nicht drin, es sei denn man ist wirklich im merklichen Adipositas-Bereich zum Start der PSMF.

Macht Spaß die Verläufe hier zu beobachten, bin bißchen neidisch und hätte auch mal wieder Bock auf sowas. Bleibt dran, die Erfolge werden kommen!

Bist du danach ausgebrannt? Dieses Volumen an Training mit so wenig Essen

ImShySorry hat geschrieben: 28. Apr 2024, 14:45 Bist du danach ausgebrannt? Dieses Volumen an Training mit so wenig Essen

Psychisch habe ich das super weggesteckt, aber der Körper war komplett leer gesaugt. Würde ich niemals wieder in dieser Schärfe machen, zumal es auch keinen deutlichen Mehreffekt gebracht hat. Kann mir sogar vorstellen, dass dieses Stress-Szenario zum Teil kontraproduktiv war und das eigentlich höhere Defizit in seiner Wirkungsweise wieder gehemmt hat.

FatPhil hat geschrieben: 28. Apr 2024, 14:55

ImShySorry hat geschrieben: 28. Apr 2024, 14:45 Bist du danach ausgebrannt? Dieses Volumen an Training mit so wenig Essen

Psychisch habe ich das super weggesteckt, aber der Körper war komplett leer gesaugt. Würde ich niemals wieder in dieser Schärfe machen, zumal es auch keinen deutlichen Mehreffekt gebracht hat. Kann mir sogar vorstellen, dass dieses Stress-Szenario zum Teil kontraproduktiv war und das eigentlich höhere Defizit in seiner Wirkungsweise wieder gehemmt hat.

Glaube das ist dann auch die berühmte Diätfalle wenn man das häufiger/zu lange macht a la "Ich esse nur 800kcal, gehe 7x ins Studio und nehme nichts ab"

Jojo hat geschrieben: 28. Apr 2024, 10:09 Start: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg

Mein Körper scheint Wasser lagern zu wollen, ich denke das liegt an der aktuellen überdurchschnittlichen Alltagsaktivität in Kombi mit den Trainingseinheiten. Der nächste Drop folgt sicherlich zeitnah

Mittwoch steht der erste kleine Refeed an, es gibt gemeinsames Familienfrühstück am Feiertag, werde dort entsprechend normal frühstücken, habe aber auch ganz bewusst "zugesagt".

Denke nach 12 Tagen ist das auch ein guter Zeitpunkt. Werde Carbs mit 3g/kg Körpergewicht (ca. 270g) anpeilen und den Rest so wie sonst auch (160g Eiweiß, =<30g Fett) lassen. Sollten also knapp 2000 Kcal am Ende sein.

Falls ihr das anders bzw. optimierungsbedürftig seht, gerne Bescheid geben

Start: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg

+ Frage siehe Beitrag drüber

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
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Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
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Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG

ich warte auf den Whoosh-Effekt gestern warens 867 kcal, 27g carbs, 30g fett, 120g Eiweiß. kann also nur Wasser sein

Start: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg
Heute nochmal wie gewohnt durchziehen, morgen gibt's dann reichhaltiges Frühstück, ich freu mich

Kosta68 hat geschrieben: 29. Apr 2024, 09:54 gestern warens 867 kcal, 27g carbs, 30g fett, 120g Eiweiß. kann also nur Wasser sein

Ich glaube, ich hätte da nicht mal die Kraft dazu aus dem Bett zu kommen !

Sollte mittlerweile in Keto sein.
Energielevel dann eigentlich vollkommen i. O.

Tag 1: 103,7 KG
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Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
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waren gestern zwar ausnahmsweise 1473 Kcal aber dürfte eig alles nur Wasser rein an das sich mein Körper klammert, carbs waren bei 9, EW bei 174g fett 82.
ja nicht PSMF-konform bevor das hier irgendwer erwähnt, weiß ich selbst. könnte das Wochenende an dem ich 1-2 Tage PSMF-Pause mache ggf helfen falls mein Körper grad denkt ich würde "verhungern" und mich deshalb so ärgert? hatte sowas ähnliches vor Jahren schon bei meiner ersten PSMF im TA Forum, bei ner Stagnation Carbs gefuttert/refeedet und am nächsten Tag weniger gewogen kein Wasser gezogen. Werd trotzdem weiterhin durchziehen keine Sorge

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Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG

Der Whoosh kommt häufig aber erst mit nem Refeed, meiner Erfahrung nach zumindest.
Wenn man die Kalorien/Kohlenhydrate zu niedrig ansetzt, war man immer noch im Defizit und dann tut sich nichts.
Ist natürlich die Frage, was man sich vom Wasser auspinkeln erhofft, also einfach weiter machen - der dicke Drop kommt dann spätestens 1-2 Tage nach Ende der Diät.

Wie lange willst du denn noch weiter machen?
Find 25 Tage schon knackig.

M. Cremaster hat geschrieben: 1. Mai 2024, 09:28 Der Whoosh kommt häufig aber erst mit nem Refeed, meiner Erfahrung nach zumindest.
Wenn man die Kalorien/Kohlenhydrate zu niedrig ansetzt, war man immer noch im Defizit und dann tut sich nichts.
Ist natürlich die Frage, was man sich vom Wasser auspinkeln erhofft, also einfach weiter machen - der dicke Drop kommt dann spätestens 1-2 Tage nach Ende der Diät.

Wie lange willst du denn noch weiter machen?
Find 25 Tage schon knackig.

hab mehr als genug Körperfett finde ich, mindestens bis Ende Mai, evtl bis August wenn ich ne Pause Ende Mai einbaue(obwohl ich dieses Wochenende schon 2-3 Tage Pause haben werde).

M. Cremaster hat geschrieben: 1. Mai 2024, 09:28 Der Whoosh kommt häufig aber erst mit nem Refeed, meiner Erfahrung nach zumindest.
Wenn man die Kalorien/Kohlenhydrate zu niedrig ansetzt, war man immer noch im Defizit und dann tut sich nichts.
Ist natürlich die Frage, was man sich vom Wasser auspinkeln erhofft, also einfach weiter machen - der dicke Drop kommt dann spätestens 1-2 Tage nach Ende der Diät.

Wie lange willst du denn noch weiter machen?
Find 25 Tage schon knackig.

Ist halt so.
Irgendwann kommt der Drop ja eh.
Ist nicht so als würde man kein Fett verlieren nur weil der Körper Wasser zurück hält.