Lifters Lounge

BlackStarZ hat geschrieben: 4. Sep 2023, 20:17 ** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

Gut!

Hab nicht erwartet, dass das direkt auffällt

Ich war tatsächlich selber total entzückt.

Und das zu recht !

schlafschaf hat geschrieben: 4. Sep 2023, 21:16 Und das zu recht !

Vielen Dank euch.



Vorgestern wäre Cardio gewesen, war ich ganztägig am See
Gestern wäre Pull gewesen, war ich komplett tot mit Sonnenbrand *lul*

Heute werde ich aber Pull machen, auch wenn ich immer noch etwas kaputt bin.

Oder wieder eine Ausrede finden
Spaß haha

MrAnderson hat geschrieben: 7. Sep 2023, 11:55 Oder wieder eine Ausrede finden
Spaß haha

FitNotes Workout - Donnerstag 7th September 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 3 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Klimmzüge Eng Ug **
- 12 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 9 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Strict Curl **
- 43.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 7 reps

Kreuzheben stark

Eigentlich schwach... war schon besser(mehr Wdh.)

Kommt sicher wieder im Winter + Spekulatius Boost

BlackStarZ hat geschrieben: 7. Sep 2023, 18:45 Eigentlich schwach... war schon besser(mehr Wdh.)

Kommt sicher wieder im Winter + Spekulatius Boost

Lebkuchen+Glühwein

MrAnderson hat geschrieben: 7. Sep 2023, 20:02

Lebkuchen+Glühwein

Lebkuchen eines der wenigen Dinge ,auf die ich so gar keinen Hieb hab.
Aber Glühwein gerne *lul*

Also eigentlich wollte ich heute mit dem Fahrrad fahren... Aber hab mich heute morgen dann für das motorisierte Zweirad entschieden mit 35kW

Daher wird es ganz normal Cardio irgendwann im Laufe des Tages bei brüllender Hitze

Glühwein? äh, der macht doch so räudige Kopfschmerzen
Kinderpunsch ist immer gut!

motorisiertes Fahrrad? du fauler Sack!

[smention u=100]Bina[/smention] Motorrad ist schön. Hab mich total gefreut heute morgen über die Kühle Brise um mich herum. OHNE DAS ICH TRETEN MUSS

So, ich war schon fleissig und habe die Gunst der Stunde genutzt, dass eigentlich niemand im Büro ist. Also Trainingstasche genommen und 5mins ums Eck zum Gym.

12% Steigung bei 4,5km/h für eine Stunde ~700kcal

Zusätzlich:

Wadenheben Stehend (Matrix Plate-loaded)
120kg x 16
120kg x 15
120kg x 15


Post-Workout:
Milbona High Protein Drink Vanille

Der untere Rücken war ordentlich vorbelastet ... so what


FitNotes Workout - Samstag 9th September 2023

** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 7 reps
- 102.5 kgs x 6 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Seitheben **
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 20 reps

Holla! Die FKBs kommen aber!